Työnnä käsipainot neutraalin otteen kaltevuuteen

Työntöpainot rinteen neutraalissa otteessa - tekniikan harjoitukset:

1. Ota käsipainot siten, että kämmenet olivat toisiaan kohti, taivuta hieman polviasi ja nojaa eteenpäin taivuttamalla vyötäröllä, kunnes ylävartalo on lähes yhdensuuntainen lattian kanssa. Pidä selkä kaareva alaselässä. Vinkki: pään tulee olla koholla. Käsipainot ovat edessäsi kohtisuorassa pitkänomaiseen vartaloon ja lattiakäsiin. Tämä on alkuasentosi.
2. Pidä kehosi paikallaan, hengitä ulos ja vedä käsipainot itsellesi taivuttamalla kyynärpäät. Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa, painon pitää pitää kyynärvarret. Purista liikkeen lopussa selkälihaksia ja pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan.
3. Laske käsipainot henkeen hitaasti alkuasentoon.
4. Suorita vaadittu määrä toistoja.

Varoitus: Vältä tätä harjoitusta, jos sinulla on selkävaivoja tai alaselää. Katso tarkkaan, että selkä oli kaareva alaselkä koko harjoituksen ajan, muuten voit vahingoittaa selkääsi. Jos sinulla on epäilyksiä valitusta painosta, on parempi ottaa vähemmän painoa kuin enemmän.

Muunnelmat: Voit suorittaa tämän harjoituksen myös köyden alaosalla, jossa on V-kahva tai sauva.