Työnnä T-tanko taipuisaan asentoon

Vedä T-tanko makuulla – tekniikkaharjoitukset:

1. Lataa harjoittelijalle tarvittava paino, säädä jalkalevy niin, että makuuasennossa rinnan yläosa oli telineen yläpuolella. Vinkki: Laitteen kokoonpanosta riippuen oikea asento voi olla sellainen, jossa rinnan yläosa lepää kehdossa.
2. Makaa kasvot alaspäin telineelle ja tartu kahvoihin. Voit käyttää spinaroonie-, bronirovannyj- tai neutraalipitoa riippuen siitä, mitä selän osaa haluat kuormittaa.
3. Nosta kaula pois telineestä ja ojenna kädet alas hänen eteensä. Tämä on alkuasemasi.
4. Kun hengität ulos, nosta niska hitaasti ylöspäin. Purista selkälihaksia liikkeen lopussa. Vinkki: osa käsivarresta olkapäästä kyynärpäähän, pidä mahdollisimman lähellä vartaloa, jotta selkälihakset kuormittavat maksimaalisesti. Pidä myös vartalosi tyvestä äläkä käytä hauislihasta painon nostamiseen.
5. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Laske käsivartesi hengitettynä hitaasti ja palaa alkuasentoon.
6. Suorita vaadittu määrä toistoja.