penkillä makaavan kaarevan tangon nousu

Kaarevan tangon nousu penkillä - tekniikan harjoitukset:

1. Laita kaareva tanko penkin alle.
2. Makaa penkillä kuvapuoli alaspäin ja tartu kaulan bronirovanii-kahvaan (kämmenet alaspäin). Harjaa leveämpi kuin hartioiden leveys toisistaan. Tämä on alkuasentosi.
3. Vedä uloshengitysvarsi itseensä pitäen kyynärpäät vartalon vieressä. Vedä tanko rintaan, lataa lannerangan kolmio tai vedä tankoa vatsaan treenataksesi selän levein lihas.
4. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Laske käsivartesi hengitettynä hitaasti ja palaa alkuasentoon. Suorita vaadittu määrä toistoja.

Muunnelmat: voit käyttää myös tavallista sauvaa, mutta taipunut antaa paremman liikealueen. Jos aiot viedä kyynärpäät harjoituksen aikana sivuille, tämä rasittaa Delta-taaksepäin.