Työnnä T-tanko molemmin käsin rinteissä

Vedä T-tanko molemmin käsin rinteessä - harjoituksen tekniikka:

1. Lataa olympiakeppi yhdellä kädellä haluamasi paino. Varmista, että sen toinen pää pysyy paikallaan, aseta se nurkkaan tai kiinnitä jotain ylhäältä.
2. Kallista eteenpäin taivuttamalla vyötäröllä, kunnes ylävartalo on melkein yhdensuuntainen lattian kanssa, kuten kuvassa on esitetty. Taivuta hieman polviasi.
3. Tartu kaulasta molemmilla käsillä suoraan levyjen alle. Tämä on alkuasentosi.
4. Vedä uloshengityksen aikana sauva itseensä ja pidä kyynärpäät lähellä vartaloa (maksimaalisen tehokkuuden ja takaosan kuormituksen saavuttamiseksi), kunnes pyörät eivät kosketa rintaasi. Purista liikkeen lopussa selkälihaksia ja pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Vinkki: Vältä tavaratilan liikkumista, sen on pysyttävä paikallaan ja työskenneltävä vain käsin.
5. Laske tanko hitaasti sisäänhengitettäessä alkuasentoon. Vinkki: älä anna tangon koskettaa levyjen lattiaa. Käytä pieniä levyjä, jotta liikkeen amplitudi olisi oikea.
6. Suorita vaadittu määrä toistoja.

Muunnelmat: Voit suorittaa tämän harjoituksen myös köyden pohjalohkolla tai simulaattorilla, jossa on T-pylväs.

Videoharjoitus: