Työnnä T-tanko yhdellä kädellä kaltevuuteen

Vedä T-tanko yhdellä kädellä kaltevuuteen - harjoituksen tekniikka:

1. Lataa olympiakeppi yhdellä kädellä haluamasi paino. Varmista, että sen toinen pää pysyy paikallaan, aseta se nurkkaan tai kiinnitä jotain ylhäältä.
2. Kallista eteenpäin taivuttamalla vyötäröllä, kunnes ylävartalo on melkein yhdensuuntainen lattian kanssa. Taivuta hieman polviasi.
3. Tartu kaulasta yhdellä kädellä välittömästi kiekkojen alapuolelle, toinen käsi lepää polvessa kuvan osoittamalla tavalla. Tämä on alkuasentosi.
4. Vedä uloshengityksen aikana sauva itseensä pitämällä kyynärpää lähellä vartaloa (maksimaalisen tehokkuuden ja selkänojan kuormituksen saavuttamiseksi), kunnes pyörät eivät kosketa rintaasi. Purista liikkeen lopussa selkälihaksia ja pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Vinkki: Vältä tavaratilan liikkumista, sen tulisi pysyä liikkumattomana, vain käsi.
5. Laske tanko hitaasti sisäänhengitettäessä alkuasentoon. Vinkki: älä anna tangon koskettaa levyjen lattiaa. Käytä pieniä levyjä, jotta liikkeen amplitudi olisi oikea.
6. Suorita vaadittu määrä toistoja ja vaihda sitten käsiä.

Muunnelmat: Voit suorittaa tämän harjoituksen myös köyden pohjalohkolla.