Suuri osa väestöstä on edelleen lukittuna kotiin osana hälytystilaa, harrastamalla liikuntaa ja laiminlyömällä terveellistä ruokavaliota.
Tämä istumaton elämäntapa aiheuttaa suuren riskin fyysiselle ja henkiselle terveydellesi, ja on tarpeen muuttaa näitä tapoja tästä hetkestä lähtien.
Jos katsot, että tämän ei pitäisi olla yksi tärkeimmistä huolenaiheistasi, huomautamme, että monet sairaudet, kuten diabetes, osteoporoosi, paksusuolen syöpä tai ylipaino ja lihavuus, johtuvat muun muassa huonosta ravitsemuksesta. Siksi suosittelemme kiinnittämään erityistä huomiota seuraaviin vinkkeihin.
Hyödyllisen ruokavalion edut
Jos haluat muuttaa nykyisiä tapoja terveellisempiin, sinun on pidettävä mielessä tai jopa kirjoitettava ylös tavoitteet, jotka haluat saavuttaa. Muista siis oikean ruokavalion noudattamisen edut:
- Se vähentää merkittävästi mahdollisuuksia sairastua sairauksiin liittyy huonoon ruokavalioon ja suojaa myös elintärkeitä elimiä, kuten sydäntä. Nämä ovat paljon yleisempiä kuin luuletkaan.
- Huomattava energian lisäys päivittäin.
- Jotkut elintarvikkeet parantavat aivotoimintaa. Esimerkiksi pähkinät vähentävät muistin heikkenemistä.
- Vähentää verenpaine ja stressi.
- Linnoitus täällä immuunijärjestelmää ja luita.
- Paranna ruoansulatusjärjestelmääsi.
Nämä ovat joitain monista eduista, jotka johtuvat todelliseen ruokaan perustuvan ruokavalion noudattamisesta, sen täydentämisestä liikunnalla (nykyisten mahdollisuuksien puitteissa) ja jopa mielen toiminnalle, kuten meditaatiolle.
Vinkkejä terveelliseen ruokavalioon
Nämä ovat tärkeimmät vinkit, joita voit noudattaa terveellisen ruokavalion saavuttamiseksi tämän karanteenin aikana.
Ottaen huomioon "suosituksen" tehdä ostoksia pitkiä aikoja, sinun on suunniteltava oikein, mitä ruokia ostaa ruokakomeroosi.
Joskus ne on hankittava ultraprosessoituina, koska ne kestävät pidempään, jolloin ruokakomeroon leviää enemmän ruokaa. Tämä on kuitenkin virheellinen väite, ja tämäntyyppisten tuotteiden hankinta rajoittaa sekä ruokavaliotasi että sen runsautta.
Valitse tyydyttäviä ruokia
Jotkut elintarvikkeet kuten palkokasveja tai pähkinöitä heillä on kyky kyllästyä ja olla terveitä.
Toinen esimerkki on kaurapuuro, elintarvikkeet, jotka voit valmistaa aamulla aamiaiseksi, koska nyt aika ei ole ongelma.
Hedelmien ja vihannesten merkitys
Päivittäin on tarpeen syödä hedelmiä ja vihanneksia, jotka muodostavat suuren osan elintarvikkeista, joihin ruokavalio perustuu.
Ei-huipentuvat hedelmät, kuten omenat tai appelsiinit, ja vihannekset, kuten kukkakaali, punainen kaali tai porkkana, kestävät pidempään, joten suosittelemme niiden ostamista.
Vältä seuraavia elintarvikkeita (erittäin jalostettuja)
Vaikka se saattaa tuntua pitkältä listalta vältettävistä tuotteista, suositeltujen terveellisten elintarvikkeiden luettelo on paljon laajempi, joten älä joudu ostamisen ansaan:
- Virvoitusjuomat
- Leivonnaiset
- Valkoinen leipä (jos valitset koko vehnän, älä käytä määriä väärin)
- Cookies
- Energia juomat
- Sokerimaito
- Puhdistetut viljat ja palkit (kiinnitä huomiota "terveisiin" tai "terveisiin" baareihin, monissa tai useimmissa tapauksissa ne eivät ole)
- Kaupalliset pizzat
- Esikypsennetty
- Pakatut mehut (mehu ei koskaan ole sama kuin hedelmä, koska sitä puristettaessa ruokamatriisi tai rakenne menetetään)
- sirut
- Ketsuppi, majoneesi, ali oli tai muut kaupalliset kastikkeet
- Ruokavalio
Varo nokkimista
Vältä usein syömästä aterioita aterioiden välillä karanteenin aikana, koska fyysinen aktiivisuutesi on vähentynyt, samoin ruokailutarpeesi.
Lihaa ja kalaa
Osta sen pakastettuja tai säilykkeitä, jotka ovat erittäin pilaantuvia. Näin vältät ostoksia usein tämän karanteenin aikana.
Suunnittele ruokakomero
Se on yksinkertainen tehtävä, joka ei myöskään vie kauan, vaikka nyt tämä ei ole tärkein ongelma. Kirjoita kaikki ostamasi elintarvikkeet muistiin seuraavalla ostoksellasi ja muista kirjoittaa ruoka ylös kuten palkokasveja tai muita mainittuja, vähän pilaantuvia.
Juomavesi
Lopuksi, ja kuten he sanovat, ei vähiten, muista juoda riittävästi vettä, vaikka fyysinen aktiivisuutesi olisi vähäisempää.
Täydennä liikunnalla
Kaikki nämä ohjeet ovat perustavanlaatuisia, mutta niin on myös fyysinen aktiivisuus ja terveys ja siten mielenterveys. Sitä varten voit seurata mitä tahansa seuraavista vinkeistä:
- Muista, ettet istu yli tunnin.
- Voit käyttää alustoja, kuten YouTubea tai sosiaalisia verkostoja, tietääksesi harjoituksia, joita voit harjoitella kotona ilman materiaalia.
- Muutan joitain tapoja karanteeniin, kuten lukemista seisomaan tai kävelemistä talon ympäri puhuessani puhelimessa.
- Talon siivous tai vastaavat tehtävät auttavat meitä häiritsemään itseämme ja lisäämään fyysistä aktiivisuutta.
Noudata kaikkia harkitsemiasi suosituksia ja muista pysyä aktiivisena sekä fyysisesti että henkisesti tämän karanteenin aikana, joka pian päättyy.