Tupakoinnin lopettaminen on paras päätös kaikille naisille, jotka haluavat saada lapsen, koska tupakka vähentää huomattavasti mahdollisuuksia tulla raskaaksi ja onnistua raskaudessa. Jos mukana on avain menestykseen, on olemassa tehokkaita tapoja lopettaa tupakointi ja välttää painonnousua tupakoinnin lopettamisen jälkeen.

Tupakka, jossa on yli 4 myrkyllistä kemiallista yhdistettä, aiheuttaa merkittäviä hormonaalisia muutoksia, joilla on välittömiä vaikutuksia naisten lisääntymisjärjestelmään muuttamalla sekä ovulaatioita että munien laatua.

Tupakoitsijoilla on näin:

• Hedelmällisyys väheni kolmanneksella
• Kaksinkertainen riski kohdunulkoisista raskauksista
• 3 todennäköisemmin keskenmenoa raskauden alkuvaiheessa

He myös laittavat keskimäärin 2 kertaa pidempään tulla raskaaksi.

Mutta on olemassa todella hyviä uutisia, jos olet tupakoitsija ja haluat vauvan nopeasti: heti kun lopetat tupakoinnin, nämä luvut palautuvat normaaliksi. Joten, tulevan lapsesi terveyden suojelemisen lisäksi sinulla on paljon paremmat mahdollisuudet tulla raskaaksi lopettamalla tupakointi mahdollisimman pian! Ja tämä pätee luonnollisen hedelmöityksen tapauksessa, mutta myös lääketieteellisesti avustetun hedelmöityksen (IVF tai GIFT) tapauksessa.

Jos et ole vielä raskaana ja mietit, miten voit laittaa kertoimet puolellesi tupakoinnin lopettamiseksi onnistuneesti, amerikkalaisten tutkijoiden äskettäin tekemien tutkimusten pitäisi kiinnostaa sinua. Ne ovat todellakin osoittaneet, että naisen kuukautiskiertossa on ihanteellinen aika lopettaa tupakointi.

Tiedot, jotka on julkaistu Nicotine & Tobacco Research -lehdessä ja jotka esitetään sukupuolierotutkimusjärjestön vuosikokouksessa, paljastavat todellakin, että suotuisin aika vastaa luteaalivaihetta: että juuri ovulaation jälkeen ja ennen kuukautisia .

Tällä hetkellä estrogeeni- ja progesteronitasot ovat korkeimmillaan. Tuloksena olisi vieroitusoireyhtymän ja hermostopiirien aktiivisuuden väheneminen, joka liittyy hallitsemattomaan tupakointikykyyn. Tupakoinnin lopettamista helpotettaisiin silloin.

Mutta joka tapauksessa, jos ideaali on lopettaa tupakointi ennen raskautta, jotta vältetään synnytysonnettomuudet ja suojataan syntymätön lapsi tupakan haitallisilta vaikutuksilta, tupakoinnin lopettaminen on aina erittäin hyödyllistä raskauden vaiheesta riippumatta.

Sen ajanjakson jälkeen, joka olisi suotuisin tupakoinnin lopettamisen onnistumiselle, hoidon valinta on todella avain menestykseen.

On todella tärkeää valita tilanteeseesi sopivin hoito. Tätä varten on tärkeää arvioida riippuvuutesi savukkeista. Neuvo: ota aikaa oppiaksesi tästä aiheesta, koska tupakoinnin lopettaminen on prosessisi lähtökohta. Koska itse asiassa riippuvuusasteesi määrää sopivimman tekniikan tupakoinnin lopettamiseksi parhaissa mahdollisissa olosuhteissa.

Kolme tapaa lopettaa tupakointi on tunnustettu todella tehokkaiksi:

• nikotiinikorvaushoito
• käyttäytymiseen ja kognitiivisiin terapioihin
• lääkehoidot, jotka vaikuttavat fyysiseen riippuvuuteen

Nikotiinin korvikkeet

Nikotiinilaastareita, purukumeja, tabletteja ja inhalaattoreita : niitä käytetään tuottamaan sinulle nikotiinia, jotta et tunne fyysisen vetäytymisen merkkejä. Hyvin käytettynä ne auttavat vähentämään tarpeitasi vähitellen, kunnes se katoaa. Kysy apteekista neuvoa annoksen mukauttamisesta riippuvuusasteeseesi ja annosten pienentämisestä vähitellen. Hoidon kesto vaihtelee 3-6 kuukauteen, ja huomaa, että tupakoinnin lopettamisen helpottamiseksi sairausvakuutus korvaa lääkärisi määräämät nikotiinikorvaushoidot enintään 150 euroon kalenterivuodessa ja edunsaajakohtaisesti 1. marraskuuta 2016 alkaen.

Käyttäytymis- ja kognitiiviset hoidot

Jos tämä termi voi tuntua monimutkaiselta, se vastaa itse asiassa psykologista hoitoa, jonka tarkoituksena on auttaa sinua muuttaa käyttäytymistäsi tupakoinnin suhteen. Opit tekniikoita, jotka auttavat sinua esimerkiksi olemaan rikkomatta savuketta tupakoitsijan läsnä ollessa, auttamaan sinua pääsemään eroon kahvi = savuke -yhdistyksestä, päästä eroon stressistä ilman tupakointia.

Tämän tyyppisen avun avulla löydät omia strategioita tupakoinnin ansaan joutumisen välttämiseksi. Usein on kyse mielen kääntämisestä ja aivojen miehittämisestä odottaessasi halua ohittaa. Tässä on joitain tehokkaita tekniikoita tupakoinnin tarpeessa:

• Juo suuri lasi vettä, teetä tai infuusiota
• Pureskele purukumi tai nikotiinikumi (käytä varovasti jälkimmäistä ohjeiden mukaisesti)
• Murskaa hedelmä (erittäin tehokas)
• Vietä hetki käsivarsiesi kanssa hyvin kylmän veden alla (erittäin tehokas)
• Harjaa hampaasi
• Ota mielesi pois mielessäsi ja käännä tietoisesti mielesi pois: television katselu, radion tai televisio -ohjelman kuunteleminen, sanomalehden artikkelin lukeminen, tärkeä puhelu, kävelylle raittiiseen ilmaan jne.

Lääkehoidot, jotka vaikuttavat fyysiseen riippuvuuteen

Bupropion LP ja varenikliini voi auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin estämällä sinua tuntemasta tupakanhimoa. Ole kuitenkin varovainen, koska ne annetaan vain reseptillä ja vaativat tarkkaa lääketieteellistä seurantaa. Lisäksi niitä ei suositella raskaana oleville tai imettäville naisille tai alle 18 -vuotiaille tupakoitsijoille.

Muut lähestymistavat kuten hypnoosi, akupunktioe tai sen käyttö E-savuke voi auttaa tupakoinnin lopettamisessa, mutta niiden tehokkuutta ei tunnusteta.

Mitä tahansa menetelmää käytetäänkin: tärkeää on löytää se, joka sopii sinulle henkilökohtaisesti ja auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin parhaissa mahdollisissa olosuhteissa.

Jotta kaikki mahdollisuutesi tupakoinnin lopettamiseen onnistuisivat, on (erittäin) erittäin suositeltavaa, että saat lääkärisi, apteekkihenkilökunnan tai tupakka -asiantuntijan seurassa. Verkkosivusto www.tabac-info-service.fr on myös hyvä tapa hyödyntää terveydenhuollon ammattilaisten ilmaisia ​​neuvoja ja tupakoinnin asiantuntijoiden henkilökohtaista seurantaa puhelimitse. Ajattele sitä!

Tunnet olevasi valmis ja päättänyt lopettaa tupakoinnin, mutta pelkäät asteikon vaikutuksia, koska olet usein kuullut, että kun lopetat tupakoinnin, painonnousu on lähes väistämätöntä.

Tässä asiassa voit olla varma, koska toisin kuin yleisesti uskotaan, painonnousu tupakoinnin lopettamisen yhteydessä ei ole järjestelmällistä ja on jopa paljon harvinaisempaa kuin luulet:

• valtaosassa tapauksista, naiset yksinkertaisesti saavat takaisin painonsa, jonka he olisivat saaneet, jos he eivät olisi koskaan polttaneet, ja siten palauttamaan normaalitilanteensa.
• kolmasosa tupakoitsijoista ei liho
• 5% tupakoitsijoista laihtuu tupakoinnin lopettamisen jälkeen

Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit lopettaa tupakoinnin nostamatta vaa'an neulaa:

1. Laita paikalleen välttääksesi välipaloja aterioiden välillä 2 järjestelmällistä välipalaa päivän aikana : yksi esimerkiksi klo 10 ja toinen klo 16. Varaa aikaa suosikki kuuman juomasi (teen, kahvin tai yrttiteeten) valmistamiseen ja anna itsellesi 5 minuuttia aikaa rentoutua. Maista jogurttia, kauden hedelmiä ja / tai tavallisia manteleita.

2. Jokaisen pääaterian yhteydessä antaa ylpeyden sijalle proteiineille ja muista syödä osa lihaa, kalaa tai 2 munaa. Proteiinit ovat todellakin kylläisiä ja kylläisiä ja antavat sinun välttää munchies.

3. Keskity kuitupitoisiin elintarvikkeisiin : valitse aamulla kaurapuuro tai täysjyväleipä tai viljaleipä ja lounaaksi ja illalliseksi muista syödä hyvä määrä vihanneksia ja palkokasveja (linssit, halkaistut herneet, valkoiset tai punaiset pavut, kikherneet jne.). Lopeta ateria aina kokonaisella hedelmällä. Kuidut ovat todella ihanteellisia välttääkseen pieniä nälkähäiriöitä aterioiden välillä.