Nämä kuntosalin harjoitukset ovat hyödyllisiä paitsi uudenvuoden lomien jälkeen - loppujen lopuksi liioittelun ilo voi odottaa meitä milloin tahansa, emmekä saa luopua siitä! Tärkeintä on muistaa kansainvälisen luokan voimansiirron urheilumestarin Emin Mammadovin harjoitukset ja neuvot ja unohtaa Elvira Nemovan kunto, joka näytti Eminin ohjauksessa, kuinka nämä viisi harjoitusta suoritetaan oikein. Molemmat ovat Sporttown -kuntokeskuksen ohjaajia.
1. Harjoitus lehdistössä
Kehon nostaminen 15-20 kertaa, 3 lähestymistapaa, joiden välillä on 30-40 sekunnin tauko. Se suoritetaan tavalliseen tahtiin, mutta sitä ei tarvitse purkaa loppuun asti - lihakset pysyvät jännityksessä. Fyysisestä kunnostasi riippuen voit muuttaa juoksumaton kulmaa. Jos valmistelu on hyvä, koneen kallistus voi olla 45 astetta.
2. Keuhkot
Perusharjoitus. Se auttaa laihduttamaan hyvin, korjaamaan pakaraa ja kiristä reiteen etuosaa. Voit tehdä sen paikan päällä, jalat vaihtamalla tai askeleilla kävellen 4-5 metriä. 3-4 sarjalla saat noin 45 askelta. Käsipainot ovat lisäkuorma.
3. Jalkojen puristus
Teemme paljon harjoituksia jaloillemme: kyykky, jalkaprässi. Koska jalkojen lihakset ovat suurimmat, ne latautuvat, kulutamme enemmän energiaa ja poltamme enemmän kaloreita. Tämä harjoitus suoritetaan 30-40 kertaa kevyellä painolla.
4. Toinen abs -harjoitus on nostaa jalat suorassa kulmassa.
5. Selkälihasten harjoittelu, suoritetaan 2-3 lähestymistapaa 15-20 kertaa. Psoas ja hamstrings toimivat. Liikuntaa pidetään parantavana.
"Koulutuksen pitäisi kestää noin tunti", sanoo Emin Mammadov. - 15-20 minuuttia - lämmittely: sydänharjoitus. Sitten 40 minuutin intensiivinen laihdutusharjoitus. Lepo sarjojen välillä on pieni-30-40 sekuntia. Sinun on myös lopetettava harjoitus sydänkuormalla - kuntopyörällä, juoksumatolla.