Niin kauan kuin se on kohtuullista, säännöllisellä liikunnalla on positiivisia vaikutuksia moniin fysiologisiin mekanismeihin, mukaan lukien miesten ja naisten hedelmällisyys. Harjoittelu raskauden aikana on myös mahdollista ja jopa suositeltavaa mukauttamalla harjoittelu raskauteen.

Naisilla

Bostonin yliopiston tutkimuksessa (1) tutkittiin BMI: n, hedelmällisyyden ja fyysisen aktiivisuuden välisiä yhteyksiä yli 3500 naisen ryhmässä. Tulokset osoittivat kohtuullisen liikunnan hyödyt hedelmällisyyteen BMI: stä riippumatta. Siten verrattuna naisiin, jotka tekivät alle tunnin liikuntaa viikossa, ne, jotka harjoittivat kohtalaista liikuntaa vähintään 5 tuntia viikossa, tulivat 18% todennäköisemmin raskaaksi.

Säännöllinen liikunta auttaa ylläpitämään terveen painon ja on siten hyödyllinen hedelmällisyydelle, koska ylipaino tai lihavuus lisää ovulaatiohäiriöiden riskiä. Rasvakudos itse asiassa erittää hormoneja, jotka ylimäärin voivat häiritä munasarjojen tärkeimpien hormonien gonadotropiinien (LH ja FSH) eritystä.

Ihmisillä

Myös miesten puolella monet tutkimukset ovat osoittaneet liikunnan hyödyt hedelmällisyyteen ja erityisesti siittiöiden pitoisuuteen.

Harvardin julkisen terveyskoulun (2012) vuonna 2 tekemässä 182 18–22 -vuotiaalla miehellä tehdyssä tutkimuksessa ilmeni merkittäviä eroja siittiöiden pitoisuudessa istuma -elämän ja fyysisen aktiivisuuden mukaan. Miehillä, jotka katselivat televisiota yli 20 tuntia viikossa, siittiöiden pitoisuus oli 44% pienempi kuin miehillä, jotka tuskin katsoivat televisiota. Miehillä, jotka harjoittivat kohtalaista tai voimakasta liikuntaa yli 15 tuntia viikossa, siittiöiden pitoisuus oli 73% korkeampi kuin miehillä, jotka harjoittivat alle 5 tuntia urheilua viikossa.

Iranilaisessa tutkimuksessa (3) yritettiin määritellä miesten hedelmällisyyteen eniten hyötyä olevan liikunnan voimakkuus testaamalla 25–40 -vuotiaiden miesten kohorttia kolme protokollaa juoksumattoilla, jotka kestivät 24 viikkoa: kohtalaisen voimakas harjoittelu, intensiivinen harjoittelu, korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT). Neljäs kontrolliryhmä ei harjoittanut fyysistä toimintaa. Tulokset osoittivat, että mikä tahansa fyysinen aktiivisuus paransi siittiöiden laatua alhaisemmilla oksidatiivisen stressin ja tulehduksen merkkiaineilla. Jatkuva kohtalaisen voimakas harjoittelu (30 min 3 tai 4 kertaa viikossa) osoittautui hyödyllisimmäksi. Siittiöiden tilavuus kasvoi 8,3%, siittiöiden pitoisuus kasvoi 21,8%ja liikkuvampia siittiöitä vähemmän morfologisia poikkeavuuksia.

Harvardin julkisen terveyskoulun aiemmassa työssä (4), joka esiteltiin vuonna 2013 American Society of Reproductive Medicine Congressissa, korostettiin ulkoilu- ja painonnostohyötyjä miesten hedelmällisyyteen sekä mahdollisia toimintamekanismeja, D -vitamiinin tuotantoa ja eritystä testosteronista.

Harjoittelu ovulaation aikana ei vaikuta hedelmöitysmahdollisuuksiin yhdynnän aikana. Samoin raskauden alkuvaiheessa harjoittelu ei lisää keskenmenon riskiä. Yli 70% tapauksista keskenmeno liittyy alkion kromosomipoikkeavuuksiin (5).

Naisilla

Toisaalta jos kohtalainen fyysinen aktiivisuus hyödyttää naisten hedelmällisyyttä intensiivisesti harjoitettuna, sillä voi olla päinvastaisia ​​vaikutuksia.

Bostonin tutkimuksen tulokset osoittivat, että laihat tai normaalipainoiset naiset, jotka harjoittivat yli 5 tuntia kestävää liikuntaa viikossa, olivat 32% vähemmän raskaana. Muut tutkimukset, kuten Pohjois-Trøndelagin terveystutkimus (6), olivat jo osoittaneet yhteyden intensiivisen tai korkean tason kestävyysurheilun (maraton, triathlon, maastohiihto) ja hedelmättömyysriskin välillä.

Urheilun, erityisesti kestävyyden ja balettitanssin, maailmassa tunnustetaan, että intensiivistä tai korkeatasoista urheilua harrastavilla naisilla on usein epäsäännöllisiä kuukautisia ja ovulaatiohäiriöitä. Voimakkaassa stressitilanteessa-näin on silloin, kun pelataan korkeatasoista urheilua-keho siirtyy selviytymistilaan ja varmistaa elintoimintonsa ensisijaisena. Lisääntymistoiminto on tällöin toissijainen eikä hypotalamus enää takaa oikein munasarjasyklin hormonien eritystä. Muita mekanismeja, kuten vähärasvaista massaa, joka voi liiallisen tapaan häiritä hormonaalisia erityksiä. Näin ollen on osoitettu, että alhainen ruumiinpaino (BMI alle 18) voi vähentää GnRH: n tuotantoa, mistä seuraa ovulaatiohäiriöitä (7).

Onneksi raskaan harjoittelun kielteiset vaikutukset olisivat vain ohimeneviä.

Ihmisillä

Eri tutkimukset (8, 9) ovat osoittaneet, että pyöräily voi muuttaa siittiöiden laatua heikentäen siittiöiden pitoisuutta ja liikkuvuutta. Eri tutkimukset (10) ovat myös osoittaneet, että intensiivisesti harjoitettu liikunta voi vaikuttaa haitallisesti siittiöiden laatuun lisäämällä kehon lämpöä, mikä muuttaa spermatogeneesiä. Jotta kivekset toimisivat kunnolla, niiden on todellakin oltava 35 ° C: n lämpötilassa (siksi ne eivät ole vatsassa (.

Intensiivinen urheilu voi myös vaikuttaa miesten libidoon, ehdottaa vuoden 2017 tutkimusta (11) ja siten vähentää yhdynnän tiheyttä ja siten hedelmöitysmahdollisuuksia.

On täysin mahdollista ja jopa suositeltavaa jatkaa kohtuullista liikuntaa raskauden aikana, jos siitä ei aiheudu komplikaatioita (kaksoisraskaus, ennenaikaisen synnytyksen uhka, kohonnut verenpaine, IUGR, kohdunkaulan avoin purema, istukan previa, sairaus. Sydän- ja verisuonitauti, lapsivesi neste, kalvojen repeämä, hallitsematon diabetes 1, vaikea anemia, ennenaikaista syntyä).

Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet urheilun hyödylliset vaikutukset raskaana oleville naisille, joilla on hyvä terveys, sekä fyysisesti (raskausdiabeteksen vähentynyt riski, sydän- ja verisuonitaudin riskit, painonnousu, suosituin synnytys) että psyykkinen (stressin väheneminen, parempi itsetunto, vauvan lasku) blues). Jos tämä käytäntö on maltillinen ja lääkärin valvonnassa, se ei lisää ennenaikaisuuden, keskenmenon tai kasvun hidastumisen (IUGR) riskiä (11).

Liikunta on myös osa hygienia- ja ruokavaliosääntöjä erilaisten raskausvaivojen ehkäisyyn: ummetus, raskaat jalat, selkäkipu, unihäiriöt.

Sinun on kuitenkin valittava toimintasi hyvin ja mukautettava käytäntöäsi. Kansainväliset suositukset vaativat 30/40 minuuttia kohtuullista liikuntaa 3-4 kertaa viikossa sekä 30 minuutin lihasten rakentamista kerran tai kahdesti viikossa (1).

Mitä urheilulajia suosia?

Kävelyä, kuntopyöriä, uintia, vesiaerobicia ja joogaa käytetään parhaiten raskauden aikana.

Muita tulisi välttää putoamis-, isku- ja tärähdysvaaran vuoksi, erityisesti: taistelulajeja (nyrkkeily, paini jne.), Laskettelu, luistelu, kiipeily, ratsastus, joukkuelaji, korkeusurheilu, sukellus, harjoitukset makuulla selässä 20. viikon jälkeen (vena cavan puristumisvaaran vuoksi).

Mihin asti urheilla?

Tämäntyyppistä toimintaa voidaan jatkaa raskauden loppuun asti säätämällä intensiteettiä viikkojen aikana.