Lihasten kasvua edistävä urheiluravinto tarjoaa nyt valtavan valikoiman tuotteita, kuten epäilemättä tehokkaita, ja ne, joiden käyttö sekä lihasmassan että voiman lisäämiseen vaikuttavat melko kyseenalaisilta. Aloittavat urheilijat on melko helppo "hukkua" tiettyjen urheilulisäravinteiden nimiin ja käytön tarkoituksenmukaisuuteen sotkeutuvaan tietomereen.
Tarjoamme sinulle kaikille hyödyllistä tietoa urheiluravinnon vastaanoton erityispiirteistä ja yleiskatsaus suosituimpiin urheilulisäaineisiinja niiden lyhyet ominaisuudet, vastaanoton ominaisuudet ja arvioidut hankintakustannukset.
Aloitteleville urheilijoille on erityisen tärkeää tietää, mitä urheiluravintotuotteita sinun on ensinnäkin valmistettava saadaksesi maksimaalisen hyödyn ja säästääksesi kustannuksissa.
Urheiluravinnosta lihasten kasvua varten
Monet ihmiset eivät ole täysin tyytyväisiä fyysiseen kuntoonsa, ja vielä vähemmän niitä, jotka ovat syntyessään saaneet todella täydellisen kehon. Rautainen urheilukoulutus on tehokas tapa muuttaa itseäsi, parantaa ulkonäköä, houkuttelevuutta vastakkaista sukupuolta kohtaan ja parantaa urheilutuloksia. On käynyt ilmi, että voimaharjoittelu ei ole muuta kuin yksi kehon keinotekoisen muodonmuutoksen menetelmistä, jonka halu on yleensä ominaista ihmiselle biologisena lajina.
Luonnon alkuperäisten suunnitelmien muuttaminen ei kuitenkaan ole koskaan niin helppoa. Ihmisten geneettinen tyyppi on jaettu kolmeen pääluokkaan (lukuisilla siirtymävaihtoehdoilla):
- Mesomorfia: lihaksikas ja vahva syntymästä lähtien, voima urheilee heitä helposti.
- Endomorfia: taipumus lihavuuteen ja nopeaan painonnousuun.
- Ektomorfia: jolle on ominaista ohuus, niiden lihasrakenne on epäedullisimmat voimat.
Siksi harjoittelijat ovat alusta alkaen epäedullisessa asemassa geneettisistä syistä.
Suosittu termi "hardgainer" ("räätälöity") koskee vain ihmisiä, jotka asettavat massaa ja voimaa, joka annetaan hyvin helposti. Tällaiset ihmiset, koulutuksen lisäksi, ovat erityisen tärkeitä tukitekijöitä asianmukaisen ravitsemuksen muodossa, vaikka geneettisesti lahjakkaat urheilijat tällainen apu ei myöskään missään tapauksessa voi vahingoittaa. Joten tuolloin ja ajatus urheiluravinnosta lihasten kasvulle.
Tarvitsetko urheiluravintoa joukolle lihaksia?
Joten koulutuksen avulla yritämme muuttaa itseämme parempaan suuntaan, parantaa heidän fyysisen kunnonsa laatua. Jos on - energian ja rakennusmateriaalien kysyntä tällaisille muutoksille on erittäin suuri. Normaaleista luonnollisista elintarvikkeista on vaikea saada oikeaa määrää proteiinia, hiilihydraatteja, vitamiineja ja muita ravintoaineita, ruoansulatuskanavan kyky ei ole rajaton.
Sportpit antaa sinun tarjota keholle niitä tai muita komponentteja lihasten kehittämiseen nopeasti, tehokkaasti ja ilman ruoansulatuskanavaa sulattamaan kiloja tuotteita. Toisin sanoen urheiluravitsemus lihasten kasvua varten antaa sinulle mahdollisuuden lyhentää urheilullisen figuurin rakentamiseen tarvittavaa vaivaa ja aikaa.
Sitten sinun on tehtävä varaus: "muutama" ei tarkoita "radikaalisti". Niistä tuotteista, joita kutsutaan sportpilotiksi, ei mikään ihmepilleri tai -jauhe, joka muutaman kuukauden ajan tekee ohutta ektomorfia mahtavassa urheilijassa. Aloittelijan, joka miettii, minkä urheilukentän hän ottaa, tulee aina muistaa se. Mikään lihaskasvuun suunniteltu urheiluravinto, älä vertaa tehokkuutta anabolisiin androgeenisiin steroideihin tuhoisaa vahinkoa, josta ei edes kannata erikseen puhua.
On olemassa erilaisia urheiluravinteita, jotka todella voivat lisätä lihasten kokoa ja voimaa, mutta odotusten on oltava kohtuullisia. Se, joka keksi tehokkaan ja turvallisen työkalun, jonka suorituskyky vertaa steroideihin, ansaitsee Nobelin palkinnon ja saa miljoonia urheilijoita ympäri maailmaa. Tätä ei kuitenkaan ole vielä tapahtunut.
Urheiluravitsemuksen edut
Tärkeimmät edut, jotka antavat urheiluravinnolle lihasten kasvua:
- Nopeuttaa lihasten voiman ja massan edistymistä.
- Jotkut lajit helpottavat rasvan polttamista.
- Ruoansulatuskanavan taakan vähentäminen: ei tarvitse syödä valtavia annoksia ruokaa.
- Urheiluravinnolla on laillinen asema eikä se johda lainvalvontaviranomaisten vainoon (toisin kuin anaboliset steroidit).
- Useiden urheilulohkojen tyyppien avulla voit tehdä ruokavaliosta tasapainoisemman lisäämällä puuttuvat vitamiinit, mineraalit, omega-3 jne.
- Vaikka se aiheuttaa kohtalaisen, mutta se on huomattavaa kiihtyvyyttä edistymisessä, urheiluravitsemuksen käyttö lisää motivaatiota aloittelijalle (ja juuri se urheilukortti hyväksyä uusi tulokas, jotta tämä tapahtuisi - katso alla).
Onko mahdollista rakentaa lihaksia ilman urheiluravintoa?
Monet urheilijat syövät erittäin hyvin käyttämällä erilaisia luonnontuotteita ja lisäksi yhä useammat ja erilaiset urheiluravinteet eivät kuitenkaan näytä erinomaisia tuloksia. Tärkeintä on edelleen geneettinen taipumus pätevä ja tehokas harjoitus. Urheiluravinnon vastaanotto lihasten kasvua varten voi olla hyvä apu, mutta sitä ei ehdottomasti vaadita. Eloisa esimerkki - harjoittelu ”rautavankien” kanssa: urheiluravitsemus heidän tilanteessaan on vaikeaa, mutta monet ihmiset onnistuvat rakentamaan sellaisissa epäsuotuisissa olosuhteissa kunnollisen lihasmassan ja voiman.
Tässä urheiluravitsemustekniikassa, vaikkakaan ei pakollista, mutta silti toivottavaa: ennen urheilijaa asetettujen tavoitteiden saavuttaminen yksinkertaistuu. Mahdollinen ilman urheilukonetta, mutta ... se on helpompaa. Ei ole mitään järkeä kieltäytyä avusta, jos se on saatavilla ja tehokasta.
Haittaa urheiluravintoa
Lähes kaikki urheiluravinteet lihasten kasvua varten on valmistettu luonnollisista ainesosista eivätkä aiheuta oikein käytettynä terveysongelmia. Eri tyyppisillä sportpit-tyypeillä on myös vasta-aiheet, ja kaikilla muilla tuotteilla, useimmissa tapauksissa se liittyy tiettyjen komponenttien yksilölliseen intoleranssiin niiden koostumuksessa. Useimmiten tämä ilmenee ruoansulatuskanavan ongelmina (turvotus, ripuli) ja allergisina reaktioina. Tällaisia ongelmia kokevien ihmisten kokonaisprosenttiosuus on hyvin pieni.
Ei ole suositeltavaa käyttää urheiluravintoa raskaana oleville ja imettäville naisille - tavanomainen varotoimenpide mainitsee käytännössä kaikki valmistajien urheiluhytit.
Urheiluravitsemuksen mahdollisia haittoja voi ilmetä tiettyjen sairauksien läsnä ollessa, ja oireet voivat pahentua urheiluhoidon seurauksena. Joka tapauksessa on tutkittava kaikki mahdolliset vasta-aiheet ja arvioitava terveyttäsi järkevästi ja kohtuullisesti ennen kuin aloitat urheiluravinnon. Mutta vertailemalla urheiluautoa "haitallisilla kemikaaleilla" ei itsessään ole mitään perustaa.
Kymmenen suurinta urheilulisiä
Tarjoamme sinulle katsauksen suosituimmista urheilulisäaineista, joissa on jokaisen tuotteen kuvaus: mikä se on, mitä tarvitaan, miten otetaan, vastaanotetaan ja mikä budjetti jaetaan. Ilmoitettujen tuotteiden hinnat ovat likimääräisiä, koska niiden vaihtelu valmistajasta, laadusta ja ostopaikasta riippuen on erittäin suuri.
1. Heraproteiini
- Mikä se on: yleisin proteiinityyppi on erityinen proteiinipitoinen ravinto urheilijoille. Sille on ominaista nopea imeytyminen ja hyvä aminohappokoostumus (tämän indeksin mukaan ylittää ehkä munan proteiinin, mutta se maksaa enemmän). Heraproteiini on valmistettu herasta - sivutuote, joka jää juuston valmistuksen seurauksena. Puhtauden ja laadun vuoksi sitä on kolme tyyppiä: tiiviste, isolaatti (tämä ei ole se toinen, tarkemmin suodatettu tiiviste) ja hydrolysaatti, jossa proteiini on jo osittain käynyt.
- MITÄ: Ota heraproteiinia lihasten kasvuun, se toimittaa nopeasti ja tehokkaasti keholle tarvittavat aminohapot. Katsotaan, että eristettä ja hydrolysaattia on suositeltavaa valmistaa, kun kyseessä on "kuivaus", hyvin tavallinen tiiviste lihasmassan aikana.
- MITEN OTTAA: Heraproteiini kuluttaa yleensä 2-4 kertaa päivässä normaalin ruoan saannin välillä. Ensimmäistä kertaa on mahdollista juoda aamulla ja aina harjoittelun jälkeen. Tämän tyyppisen urheiluhoidon sulattamiseksi nopeasti, joten on suositeltavaa yhdistää sen ottaminen kaseiiniproteiinin kanssa imeytymisen hidastamiseksi (kaseiinijuomat ennen nukkumaanmenoa). Myydyt ja monikomponenttiset proteiinit, joissa hera yhdistetään kaseiiniin tai muihin proteiineihin.
- PAKOLLINEN TAI EI: Ehdottomasti kyllä. Tämä on paras hinta / suorituskyky-urheiluravitsemus, mikä on välttämätöntä kaikille urheilijoille. Jos herää kysymys, mikä urheiluhalli aloittaa aloittelijan ottaminen ensiksi - vastaus on ilmeinen. Tietenkin heraproteiini.
- Kustannukset: Jos otat Ultimate Nutrition Prostar - heran keskimääräinen hintaluokka, se maksaa noin 3600 ruplaa kuukaudessa (mukaan lukien kolme kertaa ateria) 40 ruplaa annosta kohti.
Kaikki heraproteiinista
TOP 10 heraproteiinia
2. Vahvistin
- Mikä se on: proteiinien seos (useimmiten samaa seerumia) ja monimutkaisia hiilihydraatteja. Hyvissä nostureissa ne valitaan siten, että imeytymisnopeus oli erilainen. Suurimmassa osassa nostajista hiilihydraatit muodostavat 1/2 ja proteiinit 1/3 annosten kokonaistilavuudesta, vaikka muut vaihtoehdot ovat mahdollisia, hiilihydraatit hallitsevat, tai päinvastoin, proteiinin suuntaan. Usein tällaisten tuotteiden koostumuksessa on muita hyödyllisiä aineita: entsyymejä, vitamiineja jne.
- MITÄ: Painonnousijat on suunniteltu joukolle koko kehon massaa (ei lihaksia, nimittäin kokonaismäärää, mukaan lukien rasva). Itse asiassa se on tehokkain työkalu tällaisiin tarkoituksiin kaikenlaisesta urheiluravinnosta.
- MITEN OTTAA: Ota proteiini-hiilihydraattiseokset yleensä kerran päivässä - harjoittelun jälkeen, mutta on olemassa muita tekniikoita, jos haluat erittäin nopean asetetun painon (esimerkiksi aamulla heräämisen jälkeen).
- PAKOLLINEN TAI EI: Taylorstownin ektomorfit ovat vähärasvaisia, joten painonnousu on välttämätöntä, muuten itsepäinen aineenvaihdunta on erittäin vaikeaa. Endomorfismi, täyteläinen, tällaisesta urheiluravinnosta on parempi pidättyä.
- Kustannukset: Dymatize Nutrition Super MASS Gainer maksaa taloudellisessa käytössä (2 kauhaa päivässä) noin 9000 ruplaa kuukaudessa. Ei halpaa, mutta budjetin kasvattajia on paljon enemmän – 3000 ruplaa vastaan (on suositeltavaa ostaa tuotteita ilman sokeria, mitä enemmän - sitä huonompi nousija).
Kaikki tiedot painonnoususta
TOP 10 voittajaa
3. Kreatiini
- Mikä se on: Kreatiini on luonnollinen aine, jonka suurin määrä löytyy lihasta (ja nimi käännetään englanniksi "lihaksi"); ja joitain muita tuotteita. Yleisin. edullinen ja tehokas muoto, joka löytyy myynnistä, on kreatiinimonohydraatti.
- MIKSI: Kreatiini otettuna lisää lihasmassaa ja voiman kasvua (erityisesti dynaamisen "räjähtävän" voiman suhteen). Yksi tehokkaimmista ja melkein turvallisista (ei terveysongelmista) urheilulisäaineista.
- MITEN OTTAA: voidaan ottaa kerran päivässä harjoituksen jälkeen 1 g: n määränä, sekoittaa jauhetta rypäleen tai muun makean hedelmämehun kanssa. Aiemmin suositeltiin ns. Käynnistysvaihetta ensimmäisten päivien aikana, mutta nyt sen läsnäolo tunnustetaan valinnaiseksi. Neljän viikon kuluttua on parempi tehdä 5-4 viikon tauko.
- PAKOLLINEN TAI EI: Kreatiinin ottaminen on erittäin toivottavaa - saa edistystä ja moraalista tyydytystä tehokkaasta harjoittelusta.
- Kustannukset: nyt myydään paljon halpoja pakkauksia kreatiinimonohydraatilla eri valmistajilta, 1000 ruplaa kuukaudessa riittää säännöllisesti.
Kaikki tiedot kreatiinista
4. Aminohapot BCAA
- Mikä se on: BCAA on kolmen välttämättömän haarautuneen ketjun aminohappojen (leusiini, valiini ja isoleusiini) kompleksi. Suurimman osan näistä lisäaineista suhde on 2: 1: 1 (kaksi osaa leusiinia, valiinia ja isoleusiinia yhdelle), mutta on myös kaavoja 4: 1: 1, 8: 1: 1 ja jopa 12: 1: 1 - koska on suositeltavaa ottaa tämä määrä leusiinia, on vaikea sanoa.
- MITÄ: välttämättömät haaraketjuiset aminohapot edistävät lihasten kasvua ja niillä on useita hyödyllisiä ominaisuuksia, jotka osallistuvat erilaisiin kehon biokemiallisiin prosesseihin. Kaikki tutkijat eivät epäsuorasti usko niiden tehokkuuteen, mutta teoriassa BCAA: n käyttö lupaavaksi urheilussa.
- MITEN OTTAA: Vastaanotto voidaan suorittaa aamulla heräämisen jälkeen ja ennen harjoittelua, harjoituksen aikana ja välittömästi sen jälkeen (harjoittelun jälkeinen osa voidaan sekoittaa yhteen annokseen mehua kreatiinin kanssa). BCAA: n ottamisen ja proteiinipirtelyn välillä on parasta keskeyttää noin puoli tuntia, jotta aminohapoilla on aikaa imeytyä.
- PAKOLLINEN TAI EI: Tämä täydennys voidaan katsoa "toiselle vaiheelle" vastaanottotarpeen suhteen. Muista, että jotkut BCAA: lla rikastetut proteiinit ja vahvistimet.
- Kustannukset: säännöllinen pääsylaatu BCAA: n oli annettava noin 3,000 ruplaa kuukaudessa. Hyviä halpoja vaihtoehtoja on parasta välttää, ne valmistetaan todennäköisesti heikkolaatuisista raaka-aineista.
Kaikki BCAA: sta
5. Monimutkaiset aminohapot
- Mikä se on: toisin kuin BCAA-kompleksiset aminohapot sisältävät täyden sarjan niitä, samanlaisia kuin urheiluproteiineissa. Usein näiden kompleksien koostumus sisältää ja tukee hyödyllisiä ominaisuuksia.
- MIKSI: Proteiinista ne imeytyvät paljon nopeammin ja voivat toimia hyvänä heraproteiinin korvaajana, jos urheilija kärsii laktoosi-intoleranssista. Aminohappokompleksit edistävät lihasmassan ja voiman kasvua.
- MITEN OTTAA: Ota yleensä useita kertoja päivässä: aamulla, ennen harjoittelua ja sen jälkeen, myös mahdolliset lisäannokset koko päivän ajan. Annostus - valmistajan suositusten mukaisesti.
- PAKOLLINEN TAI EI: Jos urheilija ei juo proteiinia ja kreatiinia, tulisi ottaa monimutkaisia aminohappoja, muuten voit tehdä ilman niitä.
- Kustannukset: korkealaatuisten kompleksisten aminohappojen säännöllisen saannin kustannukset ovat 1500-2000 ruplaa kuukaudessa.
6. L-karnitiini
- Mikä se on: L-karnitiini (levokarnitiini), elintärkeä aminohappo kehossa, sitä esiintyy pääasiassa maksassa ja lihaskudoksessa.
- MIKSI: l-karnitiinilla on useita hyödyllisiä ominaisuuksia, mutta urheilijat käyttävät sitä ensisijaisesti nopeuttamaan rasvanpolttoa (kuljettavat rasvahappoja solujen mitokondrioihin) ja saadakseen enemmän energiaa harjoitteluun tämän prosessin seurauksena.
- MITEN OTTAA: Tämän täydennyksen ottaminen yleensä kahdesti päivässä: heti tyhjään vatsaan herättäessä ja ennen harjoittelua (muut vaihtoehdot ovat mahdollisia).
- PAKOLLINEN TAI EI: Jos urheilija ei ole kiinnostunut rasvan polttamisesta ilman l-karnitiinia, se on mahdollista.
- Kustannukset: säännöllisen L-karnitiinilisän hinta on 1000-1500 ruplaa kuukaudessa.
Kaikki tiedot L-karnitiinista
7. Glutamiini
- Mikä se on: Glutamiini on ehdollisesti välttämätön aminohappo. Lihaskudos koostuu noin 60%: sta.
- MIKSI: Tämän aminohapon ottaminen sen väitettyjen antikatabolisten ominaisuuksien perusteella, mitä valitettavasti tutkimus ei ole vahvistanut (ehkä johtuu siitä, että glutamiini on luonteeltaan niin yleistä eikä sen hyväksymiselle ole mitään järkeä). On myös arvioita, että tällä aineella on myönteinen vaikutus immuunijärjestelmään.
- MITEN OTTAA: Kaavio erilaisten, keskittyä paremmin valmistajan käsikirjakohtaisiin lisäaineisiin.
- PAKOLLINEN TAI EI: glutamiinin vastaanottamista ei vaadita.
- Kustannukset: Jos käytät edelleen lisäravinteita tämän aminohapon kanssa, likimääräinen hinta on 1000-1500 ruplaa kuukaudessa.
8. Lisäravinteet testosteronin lisäämiseksi
- Mikä se on: tähän ryhmään kuuluu melko suuri määrä lisäaineita, joilla on erilaisia koostumuksia. Valitettavasti tärkein piirre, joka yhdistää ne kaikki - tehottomuus (ellet laske lumelääkkeen vaikutusta vastaanoton aikana). Ja osa siitä on vahvistettu useilla tutkimuksilla, kuten ZMA.
- MIKSI: Ota, kuten näet alaotsikosta, lisätä testosteronin eritystä. Joskus keinot lisätä tehoa (yohimbe ja muut) yrittävät myydä tällaisia lisäravinteita. Itse asiassa verenvirtaus sukuelimiin ja lisääntyvä erektio, jota nämä lääkkeet stimuloivat, ja testosteronin eritys on aivan toinen.
- MITEN OTTAA: eri hoito-ohjelmat valmistajan ohjeiden mukaan.
- PAKOLLINEN TAI EI: ottaa ei ole tarpeen. Ja jos testosteronitasoilla on ongelmia - on parempi hakea pätevää lääkäriä. Kyse ei ole urheilusta ja lääketieteestä.
- Kustannukset: paketin hinta, "testosteronivahvistin" 500-1000 ruplaa. Se lasketaan yleensä kuukaudeksi.
9. Kalaöljy ja omega-3
- Mikä se on: Monityydyttymättömät rasvahapot omega-3, jonka pääasiallinen lähde on kalaöljy, on eräänlainen "hyvä rasva", jolla on useita positiivisia ominaisuuksia ihmiskeholle (tässä ne ovat samanlaisia kuin vitamiinit, vaikka niitä ei ole vahvistettu).
- MITÄ: Urheilijat ottavat kapselia omega-3: lla, koska ne edistävät lihasmassan rekrytointia, suojaavat niveliä ja nivelsiteitä ylikuormitukselta, lisäävät kestävyyttä, niillä on tulehdusta estävä vaikutus ja ... huomiota! toisin kuin edellisessä kappaleessa kuvatut lisäaineet, muutamat lisäävät testosteronin eritystä.
- MITEN OTTAA: Yleensä otetaan 2-3 kertaa päivässä ruoan kanssa.
- PAKOLLINEN TAI EI: omega-3 sinun on varmistettava (niiden merkitys väärin ymmärretty ja aliarvioitu).
- Kustannukset: omega-3-lisäravinteet ovat melko kalliita ja vaihtoehto voivat olla farmaseuttiset valmisteet. Kustannukset ovat 500-1000 ruplaa kuukaudessa.
10. Vitamiini-mineraalilisät
- MITÄ se on: a Erityisesti vitamiini-mineraalikomplekseja ei tarvitse ottaa käyttöön. Monilla ihmisillä on säännöllinen saanti, josta on tullut elämän normi, koska ne antavat tarvittavan määrän vitamiineja ja kivennäisaineita toimituksen laadusta ja määrästä riippumatta, myös vuoden aikana, jolloin vitamiinien sisältämä luonnollinen ruoka on erittäin heikkoa.
- MITÄ: Urheilijat ottavat heidät ylläpitämään yleistä sävyä, terveyttä ja koskemattomuutta, varhaista palautumista kovan harjoittelun jälkeen.
- MITEN OTTAA: Käytä monivitamiinia yksi tai kaksi kertaa päivässä ruoan kanssa.
- PAKOLLINEN TAI EI: pakollinen vastaanotto (tai ainakin erittäin toivottava). Silti ihmiset harrastavat urheilua tai eivät.
- Kustannukset: Apteekki-vitamiineilla on erittäin alhaiset kustannukset: 150-200 ruplaa kuukaudessa. Erityisurheilulajien on käytettävä enemmän: 1000-2000 ruplaa kuukaudessa.
Että tämän luettelon on oltava aloittelija?
Yhteenvetona: mitä urheilulajia ottamaan aloittelijalle välttämättä, ilman mitään lisäaineita, joita voit tehdä, ja että rahaa aloittelijan urheilijan ei tarvitse kuluttaa.
- Tehokkain urheiluravinto kymmenen parhaan lihaskasvulle, joka tulisi ottaa: heraproteiini, painonnousu (erillisille ektomorfeille), kreatiini-, vitamiini- ja mineraalilisät sekä omega-3.
- Lisäaineet "toinen vaihe": BCAA: t, aminohappokompleksit, jos jostain syystä urheilija ei ota proteiinia. Täällä on mahdollista lisätä varauksin L-karnitiini, jos urheilija on kiinnostunut rasvan polttamisesta.
- Urheilulisät, joita aloittelija ei tarvitse: glutamiini ja testosteronin ”tehostajat”.
Lue VALKOISUUSTYYPIT