Kymmenen vahvinta harjoittelua putkimaisilla laajentimilla koko vartalolle

Jos haluat alkaa tehdä kotiharjoituksia lihasten sävyyn, päästä eroon ongelma-alueista, polttaa rasvaa ja lisätä voimaa, se on hieno vaihtoehto käsipainoille. voimaharjoittelu rintalaajennuksella. Tarjoamme sinulle suuren valikoiman videoita putkimaisen laajennimen kanssa kotikäyttöön.

Yleistä tietoa laajentimista

Putkimäinen laajennin on pitkä kumiputki, jonka päissä on kahvat. Kun pelataan suurella voimakuormalla, joka syntyy kumin vastuksesta. Laajennin on useita vastustasoja kumin kovuudesta riippuen voimme valita sopivan kuorman. Jos aiot treenata laajentimen kanssa pitkäksi aikaa, voit ostaa laajentimia useilla jäykkyystasoilla eri lihasryhmille.

Kaikki putkimainen laajennin

Mitkä ovat edut, kun harjoittelet putkimaisia ​​laajentimia:

  • Laajentimen ansiosta on mahdollista suorittaa laadukas voimaharjoittelu ilman raskaita ja isoja laitteita
  • Expander antaa lihaksille kuormituksen koko liikealueella
  • Tämä on turvallisempi laitetyyppi kuin käsipainot ja sauva
  • Laajennin on pienikokoinen, se on mahdollista ottaa mukaan mihin tahansa matkalle
  • Tämä on suhteellisen halpa urheiluväline
  • Työskentelet tehokkaasti kuoren ja tasapainokehityksen vahvistamiseksi

Putkimäinen laajennin on kätevä ja tehokas kouluttaa sellaisia ​​kehon osia kuin käsivarret, hartiat, selkä, rinta, jalat ja pakarat. Vatsalihaksille laajentuminen on hyödyllistä vähemmässä määrin, mutta harjoitukset voidaan suorittaa ilman lisälaitteita. Laajentimen kanssa teet klassisia harjoituksia, jotka ovat tavanneet sinut käsipainoharjoittelussa.

Videoharjoittelu putkimaisten laajentimien kanssa tarjoaa laadukkaita harjoitusharjoituksia kaikille ongelma-alueille. Ei ole väsyttävää intensiivistä liikuntaa, mutta sävyttää ja vahvistaa lihaksia, joita työskentelet mahdollisimman tehokkaasti. Huippumme neljä ensimmäistä videota kuuluvat GymRa-kanavalle, joka on kuuluisa erilaisista harjoituksista koko keholle.

10 videoharjoitusta putkimaisilla laajentimilla

1. Christine Khuri: Koko kehoa kestävä bändiharjoitus (30 minuuttia)

Suuri voimaharjoittelu koko vartalolle valmistautunut kouluttajalle Christine Khurille. Kaikki harjoittelu tehdään seisovassa asennossa. Riittävää huomiota ei kiinnitetä pelkästään käsivarsien, rinnan ja selän lihaksiin (jotka toimivat perinteisesti hyvin laajentimen kanssa harjoitellessasi), mutta myös jalkojen ja pakaran lihaksiin: suoritat kyykkyjä, keuhkoja, jalkojen sieppauksia putkimainen laajennin. Valmentaja lupaa polttaa 230–290 kaloria 30 minuutissa.

Koko kehon vastusnauhan harjoitus | Kokonaisrungon Resistance Band -harjoittelu

2. Ashley: Aloittelijoiden kokovartaloharjoittelu (25 minuuttia)

Mutta jos olet vasta aloittamassa harjoittelua kotona, kokeile tätä videota putkimaisen laajentimen kanssa 25 minuutin ajan. Löydät pienen määrän toistoja jokaisesta harjoituksesta, taukoja sarjojen välillä ja melko tasaista ja kohtuullista stressiä koko keholle. Ohjelman avulla voit polttaa pienen määrän kaloreita (kcal 129-183), mutta lihakset työskentelevät erittäin tehokkaasti.

3. Christie: Koko kehon kestävyysbändin harjoittelu ohut (30 minuuttia)

Tässä ohjelmassa ylävartalo saa enemmän rasitusta, ei vain käsivarsien, hartioiden, rinnan ja selän lihaksia, vaan suoria ja sivuttaisia ​​vatsalihaksia. Osa harjoituksesta on lattialla. Puolen tunnin luokissa voit polttaa kaloreita 205-267.

Palautetta tästä harjoituksesta tilaaja Yulia: lta:

Kokeile tätä tehokasta videoputkilaajenninta:

4. Courtney: Aloittelijan vastarintaliikkeen harjoitus (38 minuuttia)

Tämä putkimainen laajennusharjoitus sisältää 10 harjoitusta käsivarsien, hartioiden, vatsan, selän, rinnan, pakaran ja reiden lihaksille. Ohjelma on mitattu, voit polttaa 240-299 kaloria yhdessä istunnossa. Jos haluat muuttaa harjoittelun intensiteettiä, säädä vain harjoitusten välinen lepoaika (aloittelija 45-60 sekuntia, keskimääräinen 30-45 sekuntia edennyt 0-30 sekuntia).

5. HASfit: Koko kehon vastusnauhan harjoitus (30 minuuttia)

Luultavasti monipuolisin voimaharjoittelu koko keholle ja yksittäisille lihasryhmille tarjoaa youtube-kanavan HASfit. Ja yksi tehokkaimmista ja laadukkaimmista harjoituksista laajentimen kanssa, jonka löydät myös tältä kanavalta. Tästä ohjelmasta löydät 14 harjoitusta kaikille kehon ylä- ja alaosien lihasryhmille. Jos etsit laajennuslaitteella varustettua työpöytäohjelmaa, tarvitset HASfit-ohjelman.

6. Tone It Up: Paras bändin harjoitus (13 minuuttia)

Channel Tone It Up tarjoaa lyhyen harjoittelun laajentimen kanssa, joka tarjoaa yhdistelmän harjoituksia, jotka työskentelevät useita lihasryhmiä samanaikaisesti. Esimerkiksi nojaat ja nostat kädet sivulle käyttääksesi vain ylä- ja alaosaa. Ohjelma on yksinkertainen ja hyvin lyhyt, et huomaa kuinka lentää 10 minuuttia aikaa viehättävän valmentaja Katrinin kanssa. Täydellinen lisäkuormana.

7. BodyFit By Amy: Resistance Band -harjoittelu (25 minuuttia)

Amy, kanavan BodyFit kirjoittaja, tarjoaa harjoittelua putkimaisten laajentimien kanssa, joka sisältää yksinkertaisia ​​sydänharjoituksia. Ohjelma keskittyy alakehoon, mutta ei tarkoita sitä, että Amy käyttää laajenninta 100% tarkoitetulla tavalla. Monissa harjoituksissa hän käyttää sitä taitetussa asennossa (kuten pyyhkeet), mikä vähentää lihasten kuormitusta. Luokka sopii aloittelijoille.

8. Jessica Smith: Kokovartaloharjoitukset kaikilla tasoilla (20 minuuttia)

Mutta Jessica Smith tarjoaa perinteisemmän harjoittelun, jossa useimmiten yhdistetään harjoituksia rintalaajentimen kanssa ylävartaloon ja alavartaloon. Esimerkiksi teet keuhkoja ja suoritat samanaikaisesti penkkien painamisen hartioille. Tai venyttää laajenninta rinnassa ja vedä polvet samanaikaisesti rintaan. Ohjelma soveltuu myös aloittelijoille, mutta kuormituksen määrää suurelta osin laajentimen jäykkyys.

9. Jessica Smith: Total Body Sculpting Resistance Band -harjoittelu (30 minuuttia)

Toinen Jessica Smithin harjoittelu, jossa hän tarjoaa mahdollisuuden työskennellä ongelmakohtien kanssa putkimaisen laajentimen avulla. Tällä kertaa oppitunti kestää 30 minuuttia ja sisältää erikoisemman harjoituksen. Esimerkiksi suoritat ylöspäin hauisilla samalla kun otat jalan sivulle. Osa harjoituksesta tapahtuu matolla.

10. Popsugar: Resistance Band Workout (2 × 10 minuuttia)

Youtube-kanavalla Popsugar on 2 lyhyttä videota putkimaisesta laajentimesta. Tunnetun kouluttajan Lacey Stonen suunnittelema ensimmäinen ohjelma sisältää 10 harjoitusta, joilla on tasainen kuormitus ruumiin ala- ja yläosaan. Toisen harjoittelun kehitti kouluttaja Mike Alexander. Se sisältää 7 harjoitusta, joissa on lähinnä sekoitettua laajenninta, johon osallistuu useita lihasryhmiä.



Resistance Band -harjoittelu, voimaharjoittelu, luokan FitSugar

Jos haluat työskennellä kodin ongelma-alueiden parissa, katso meidän harjoituskokoelmat:

Sävyn ja lihasten kasvua varten, inventaario, painonnosto

Jätä vastaus