7 erittäin intensiivistä liikuntaa 1,000 kaloria kohden YouTube-kanavalta FitForceFX

Niille, jotka rakastavat harjoittelua ja haluavat saada oppitunneilta nopeita ja tehokkaita tuloksia, anna yleiskatsaus erittäin voimakkaista harjoituksista 1,000 kaloria kohden youtube-kanavalta FitForceFX. Soveltuu vain edistyneisiin asioihin!

Youtube-kanava FitForceFX johtaa sertifioitua henkilökohtaista valmentajaa ja kuntoalan asiantuntijaa Jayta. Kanavallasi se tarjoaa paljon erilaisia ​​harjoituksia lyhyt - 5 minuuttia kattavaan 90 minuuttiin eri harjoittelutasoille. Tänään puhumme sarjasta harjoituksia 1,000 kaloria kohden FitForceFX: ltä, jotka auttavat sinua laihtua, vahvistamaan lihaksia ja parantamaan kehoa. Jos olet kiinnostunut tällaisesta ohjelmasta, kiinnitä huomiota arvosteluihin:

  • Harjoittele 1000 kaloria FitnessBlenderiltä (sopii keskitasolle)
  • Harjoittele 1000 kaloria Christine Salusilta (vain edistyneille)

FitForceFX -harjoittelu sisältää voimaa, aerobisia, toiminnallisia ja plyometrisiä harjoituksia. Luokat pidetään intensiivinen HIIT-tila, työskentelet sekä aerobisella että anaerobisella sykealueella. Periaatteessa kaikki harjoitukset suoritetaan ilman omalla painolla varustettuja laitteita tai käsipainoja, mutta Jay käyttää joskus epätyypillisiä lisälaitteita: liukulevyjä (voit käyttää kangaspaloja tai pyyhettä), tehostettu alusta / nyrkkeily (voit käyttää tuolia, pöytää, sänkyä), lääkepallot ja kuntopallo (harvinaisissa tapauksissa).

Ohjelma 1000 kalorista on erittäin iskevä ja voimakas kuorma, joten se sopii vain edistyneelle opiskelijalle. Harjoittelemaan tällaisia ​​videoita varten useammin kolme kertaa viikossa ei suositella. Ei se, että yhdellä harjoittelulla voit polttaa 1000 kaloria (kaikki riippuu fyysisestä valmistautumisesta ja huolellisuudesta luokan aikana), mutta se antaa heille kaiken sen saavuttamiseksi.

Video FitForceFX / 1,000 käytettävissä olevaa kaloria ilman lämmitystä ja jäähdytystä, muista suorittaa ne ennen harjoittelua ja sen jälkeen:

  • Lämmitellä: https://youtu.be/tiKl0Rkrzyc
  • Liftata: https://youtu.be/Lu4F-fzop8c

Keskimääräinen video FitForceFX kestää 60-80 minuuttia, mutta se on puhdasta harjoittelua ilman lämpenemistä ja jäähtymistä. Muista ladata suunnittelun aikana vielä 15 minuuttia lämmittelyä ja venytystä varten.

Kuin tehokas sarja harjoituksia 1,000 kaloria kohden FitForceFX: ltä:

  • Polttat enimmäiskaloreita harjoittelua kohti.
  • HIIT-harjoitus nopeuttaa aineenvaihduntaa: poltat rasvaa 24 tunnin ajan luokan jälkeen.
  • Työskentelet kehon kaikissa lihaksissa, johdatat heidät sävyyn ja eroon käsivarsien, jalkojen ja vatsan ongelmallisista alueista.
  • Voit parantaa fyysistä kuntoasi ja kehittää sydämen kestävyyttä.
  • Työllistyminen ei useimmiten vaadi lisälaitteita paitsi käsipainot.
  • Riittää, että suoritat nämä harjoitukset 3 kertaa viikossa saadaksesi koko viikon kunto-ohjelman.

Jos sinulla on kuitenkin vasta-aiheita tai kroonisia sairauksia, on parempi välttää tällaisia ​​intensiivisiä ohjelmia.

Yleiskatsaus FitForceFX: n 7 harjoitusta / 1,000 kaloria

1. Killer Fat Burn & Sculpt Muscle 1000 Calorie: HIIT & Strength Max # 1 (75 minuuttia)

Tämä 1000 kaloria sisältävä harjoitus koostuu kolmesta osasta. Ensimmäisessä osassa vaihdetaan TABATA-välejä ja sarja voimaharjoituksia. Toinen osa on vuorottelu potkunyrkkeilyn ja intensiivisten plyometristen harjoitusten välillä. Kolmannessa osassa - voimaharjoitukset painoilla ylä- ja alakeholle. Tarvitset käsipainot ja pariliitetyt harjoitukset, lääkepallot ja tuoli / askel.

2. 1000 kaloriharjoitus: Harjoittele hullua HIIT & Strength Max # 2 (65 minuuttia)

Tämä HIIT-harjoitus 1000 kaloria koostuu myös kolmesta osasta. Ensimmäinen HIIT on potkunyrkkeilyn ja plyometristen harjoitusten vuorottelu. Toisessa osassa voimaharjoituksia koko kehon lihaksille. Kolmannessa osassa vuorotellen TABATA-välejä ja voimaharjoituksia. Tarvitset inventaariosta käsipainot ja parin liukulevyjä sekä tuolin / askelman.

3. 1000 kalorin ruumiinpainoharjoittelu Tabata-verilöyly (65 minuuttia)

Tässä harjoituksessa tarvitaan käsipainoja, harjoitukset ovat laihtuminen. Kompleksi koostuu neljästä TABATA-segmentistä. Kussakin segmentissä on 4 jakson TABATA 8 lähestymiselle. Kunkin TABATA-syklin harjoitukset vuorotellen pareittain. Ohjelman lopussa kouluttaja on valmistanut sinulle 12 minuutin intensiivisegmentin lehdistölle. Käytä tuolia, liukulevyjä ja lääkepalloja useissa harjoituksissa.

4. Cardio-potkunyrkkeily ja HIIT-välit: 1000 kaloria ilman varusteita (60 minuuttia)

Tässä ohjelmassa on 1000 kaloria vaihtoehtoisia harjoituksia potkunyrkkeilystä ja sydänharjoituksista. Koulutus koostuu neljästä osasta. Ensimmäisestä osasta löydät vuorottelun potkunyrkkeilyharjoituksista ja plyometrisistä harjoituksista. Toisessa osassa - 4 TABATA-silmukkaan perustuvaa potkunyrkkeilyharjoitusta. Kolmannessa osassa - yhdistelmä potkunyrkkeilyharjoituksia, jotka suoritetaan järjestelmän 50/10 mukaisesti. Neljäs osa on potkunyrkkeilyharjoitusten ja voimaharjoitusten vuorottelu mallilla 40/30. Inventointia ei tarvita.

5. Killer High Intensity 1000 Calorie Workout Challenge (65 minuuttia)

Tämä harjoitus on 1000 kaloria ja koostuu neljästä osasta. Ensimmäisestä osasta löydät voimakkaan HIIT-kuormituksen pyramidiperiaatteella. Kahden TABATA-syklin toisessa osassa (sydän ja voima). Kolmas osa on HIIT Burnout Combat, joka perustuu voimakkaisiin sydän- ja verisuoniharjoituksiin ja taistelulajien harjoituksiin. Ja ohjelma päättyy lehdistössä olevaan osaan Ab Burnout. Tässä harjoituksessa tarvitset vain käsipainot.

6. 1000 kaloriharjoittelu kotona - Killer Mashup # 1 (52 minuuttia)

Tämä ohjelma on peräisin Killer Mashup koostuu kolmesta osasta: HIIT-harjoitus (vuorotellen intensiivistä liikuntaa ja kitbashing-harjoituksia), Tabata-harjoitus (TABATA 4-sykli 2 harjoitusta jokaisessa syklissä), Vahvuus-sarja (15 voimaharjoitusta, 1 minuutti harjoitusta kohti). Tarvitset tässä harjoituksessa käsipainot, pari harjoittelutuolia / -askelta ja lääkepalloja.

7. Lomavaurion harjoittelu: 1000 kalorimurhaajan mashup # 2 (70 minuuttia)

Tämä on toinen harjoitus Killer Mashup, ja se on rakenteeltaan samanlainen kuin edellinen ohjelma. Video koostuu neljästä osasta: HIIT-harjoitus (vuorotellen intensiivistä liikuntaa ja kitbashing-harjoituksia), Vahvuus-sarja (15 voimaharjoitusta, 1 minuutti harjoitusta kohti), Tabata-harjoitus (TABATA 4-sykli 2 harjoitusta jokaisessa syklissä), Vahvuus-sarja (harjoitus 50 sekunnin työ / 10 sekunnin lepoalueelle). Tarvitset tässä harjoituksessa käsipainot, pariliitetyt tuoli / askel ja liukulevyt.

Kanava FitForceFX löydät yli 20 harjoitusta 1000 kalorista, annoimme yleiskatsauksen vain joistakin niistä. Kaikki ohjelmat näyttävät tältä soittolistalta.

Katso myös muut kokoelmamme tehokkaat ja ilmaiset harjoittelut:

Jätä vastaus