Met-Rx 180 Workout: kattava ohjelma 3 kuukaudelle Frank Sepeltä

Met-Rx 180 on ainutlaatuinen kattava ohjelma, joka auttaa sinua muuttamaan kehoa 90 päivän säännöllisen harjoittelun aikana. Monipuolinen ja erittäin tehokas kuntomuoto paitsi parantaa muotoasi, myös antaa sinun tuntea päivittäistä edistystä kolmen kuukauden harjoittelun aikana.

Koulutuksen perusta, MET Rx 180 on progressiivinen resistenssimenetelmä. Opettaa luokille kansainvälisen kouluttajan Frank Sepen. Ohjelma on yhdistetty, jaettu painot ja sydänkuormitus, jotta voit mukauttaa luokkia ominaisuuksiisi sopiviksi.

Kotitreenejä varten suosittelemme lukemaan seuraavan artikkelin:

• 20 parasta naisten juoksukenkää kuntoiluun ja harjoitteluun
• Top 50 valmentajaa YouTubessa: valikoima parhaita harjoituksia
• 50 parhaan harjoituksen ohuille jaloille
• Elliptinen kouluttaja: mitkä ovat hyvät ja huonot puolet
• Pull-UPS: miten oppia + vinkkejä pull-UPS: ään
• Burpee: hyvä ajoteho + 20 vaihtoehtoa
• 30 parasta sisäreiden harjoitusta
• Kaikki HIIT-koulutuksesta: hyödyt, haitat, miten tehdä
• Top 10 urheilulisiä: mitä ottaa lihasten kasvuun

Ohjelman kuvaus Met-Rx 180

Monimutkainen Met-Rx 180 on tarkoitettu vain niille, jotka etsivät yksinkertaista ja selkeää voimaa ja kardioharjoituksia, joita on helppo seurata harjoittelutasosta riippumatta. Vaiheittainen ohjelma, jonka kuorma kasvaa asteittain, sopii sekä aloittelijoille että kokeneille opiskelijoille. Monimutkainen auttaa laihtua, parantaa kehon laatua, antaa lihasten sävyttää ja päästä eroon ongelma-alueista.

Koulutuksen yleiset ominaisuudet:

• Ohjelma sisältää 11 harjoittelua, 3 kardioharjoitusta, yhden harjoituksen vatsalihaksille ja yhden harjoittelun
• Luokat kestävät 30-60 minuuttia
• Kompleksi on suunniteltu 90 päiväksi ja siinä on 3 vaihetta (30 päivää kutakin vaihetta varten)
• Teet 6 kertaa viikossa yhden päivän vapaalla
• Harjoittelu riittävä maltillinen nopeus ja nopeus, se ei ole HIIT
• Voimaharjoittelu jaettuna lihasryhmille, mikä auttaa sinua työskentelemään huolellisesti kohdealueilla
• Kuntokurssi sopii sekä miehille että naisille
• Ohjelma on täydellinen aloittelijoille, harjoittelu jatkuu yhä vaikeampaa
• Jos olet kokenut opiskelija, työskentelet myös lihasten vahvistamiseksi, mutta tässä tapauksessa on tarpeen käyttää painavampia käsipainoja
• Harjoituksiin tarvitaan käsipainot (tai laajennin) ja fitball.

Jopa kotona harjoittele aina mukavissa urheiluvaatteissa ja lenkkarissa. Ja jos haluat olla houkutteleva ja kaunis, älä unohda tyyliäsi ja arkeasi. Suuri valikoima tyylikkäitä ja trendikkäitä hameita on täällä.

Kurssi kestää 90 päivää ja sisältää 3 vaihetta, jotka kestävät 30 päivää. Ensimmäinen vaihe (Hoito) on suunniteltu pehmeään pääsyyn harjoitusrytmiin, joten jopa aloittelijat voivat sopeutua harjoitteluun. Toinen vaihe (Muotoilu) kehon virkistämiseksi, liikunnan intensiteetti nousee. Kolmas vaihe (Määritelmä) voimakkaampi kuorma. Se keskittyy lihaskudosten luomiseen, mikä antaa sinun lisätä aineenvaihduntaa ja polttaa enemmän kaloreita myös ohjelman päätyttyä.

Jaettu kolmeen vaiheeseen, jotka ovat nyt hyvin harkittuja, sillä kestää 3 päivää saman tyyppinen harjoittelu on erittäin vaikeaa. Ja kun keskityt lyhyeen 90 päivän vaiheeseen ja tiedät, mitä sinun on voitettava vain tästä lyhyestä vaiheesta, ohjelma näyttää vähemmän tylsältä.

Ammattilaisten harjoittelu Met-Rx 180:

• Ohjelma on hyvin monipuolinen, löydät 16 erilaista videota
• Painonpudotukseen ja kehon sävyyn tähtäävä liikunta
• Istuntokalenteri on valmis 90 päiväksi
• Kompleksi on suunniteltu kolmessa vaiheessa asteittain
• Työskentelet tehokkaasti voimistasi, sydämesi kestävyyden ja lihasten vahvistamiseksi
• Vaikeustaso sopii useimmille opiskelijoille: aloittelijoille ja kokeneille urheilijoille.

Miinuksista voidaan mainita se tosiasia, että verrattuna useimpiin korkean intensiteetin kotiharjoitteluihin monimutkainen Met-Rx 180 saattaa tuntua yksinkertaiselta ja tehottomalta. Joten jos olet tottunut nopeaan rasvanpolttoon, kunto Frank Sepe, et todennäköisesti tykkää nauttia siitä. Mutta perusasteen ja toisen asteen opiskelijoille ja niille, jotka haluavat pumpata voimaharjoittelunsa, sopii sinulle täydellisesti. Mutta jos sydänharjoittelu näyttää riittävän voimakkaalta kuormitukselle, voit korvata ne missä tahansa ohjelman vaiheessa.

Koko Met-Rx 180 -harjoittelu

Joten, ohjelma Met-Rx 180 mukana 11 voimaharjoittelua 3-4 liikuntaa kussakin vaiheessa, 2 klassista sydänharjoitusta, 1 potkunyrkkeilyyn perustuva sydänharjoittelu, 1 harjoittelu vatsalihaksille ja 1 harjoituksen venytys. Luentokalenteri on suunniteltu 90 päiväksi, 6 harjoittelua viikossa ja yksi vapaapäivä sunnuntaina.

1. Ensimmäisessä vaiheessa odottavat sinua voimaharjoittelua koko vartalolle (3 kertaa viikossa), sydänharjoittelu (2 kertaa viikossa) ja potkunyrkkeilyharjoittelu (2 kertaa viikossa). Luokat täydennetään lyhyt video venyttämällä koko vartalon venyttämiseksi.
2. Toisessa vaiheessa odotat voimaharjoittelua jaoteltuina lihasryhmittäin (4 kertaa viikossa), sydänharjoittelu (3 kertaa viikossa), potkunyrkkeilyharjoittelu (1 kerta viikossa). Luokat täydentävät myös venyttely.
3. Kolmannessa vaiheessa sisältää myös voimaharjoittelun, eriteltyinä lihasryhmittäin (4 kertaa viikossa), sydänharjoittelu (3-5 kertaa viikossa), potkunyrkkeilyharjoittelu (2 kertaa viikossa), AB-harjoitus (2 kertaa viikossa). Tässä vaiheessa kuorma kasvaa viikoittain. Luokat täydentävät myös venyttelyä 2 kertaa viikossa.

Ensimmäinen vaihe:

• Hoito-harjoitus 1: Kokonaisrunko (55 minuuttia)
• Hoito-harjoitus 2: Kokonaisrunko (52 minuuttia)
• Hoito-harjoitus 3: Kokonaisrunko (40 minuuttia)

Toinen vaihe:

• Harjoittelu 1: Hartiat, ojentajat, vatsat (43 minuuttia)
• Muotoiluharjoitus 2: Selkä, vatsalihakset (35 minuuttia)
• Muotoiluharjoitus 3: Alavartalo (32 minuuttia)
• Muotoiluharjoitus 4: Rinta, hauis, Ab (39 minuuttia)

Kolmas vaihe:

• Harjoituksen 1 määritelmä: hartiat, ojentajat, vatsalihakset (51 minuuttia)
• Määritelmän harjoitus 2: Selkä, vatsalihakset (38 minuuttia)
• Määritelmän harjoitus 3: Alavartalo (37 minuuttia)
• Määritelmän harjoitus 4: Rinta, hauis, vatsat (53 minuuttia)

Yleiskoulutus kaikissa vaiheissa:

• Cardio Tactics 1 (33 minuuttia)
• Cardio Tactics 2 (35 minuuttia)
• Potkunyrkkeily (33 minuuttia)
• Advanced Abs (22 minuuttia)
• Venytä ja päivitä (17 minuuttia)

Voit aina optimoida valmiin kuntosuunnitelman ominaisuuksiisi sopivaksi korvaamalla tai lisäämällä harjoittelun tarpeidesi mukaan. On kuitenkin huomattava, että Met-Rx 180 -ohjelma tarjoaa erittäin hienostuneen kalenterin, joka ei vaadi muutoksia tai lisäyksiä ulkopuolelta.

Monimutkainen Met-Rx 180 auttaa sinua muuttamaan kehoa tehokkaasti ja parantamaan kehon muotoa kotona. Edullisen ja tehokkaan sydän- ja voimaharjoittelun yhdistelmä tekee ohjelmasta sopivan sekä aloittelijoille että kokeneille opiskelijoille. Tunne itsesi vahvaksi, terveeksi ja aktiiviseksi yhdessä Frank Sepen ja hänen universaalin kuntokurssinsa kanssa kaikille!

50 valmentajaa YouTubessa: valikoimamme