Top 13 harjoitusta ongelma-alueille ja ruokavalioon youtube-kanavalta ja Hikinen Betty

Sweaty Betty on englantilaisten merkkiliikkeiden verkosto fitnessvaatteita, joka on jo 15 vuoden ajan yksi Ison-Britannian huippubrändeistä. Tuotteidensa mainostamiseksi he avasivat youtube-kanavan, josta löydät tehokkaita harjoituksia tytöille.

Channel Sweaty Betty tarjoaa kaikenlaisia ​​kuormia useilta linja-autoilta maailmassa. Periaatteessa kaikki koulutus on suunnattu painonpudotuksessa, kaloreiden polttamisessa, lihasten vahvistamisessa, ongelma-alueiden poistamisessa. Tarjoamme sinulle 13 Sweaty Bettyn ​​harjoittelua, joita kannattaa kokeilla, jos päätät laihtua kotona.

Jotkut ohjelmat eivät sisällä lämpenemistä ja kiinnitystä. Tässä tapauksessa on parempi tehdä ne itse. Näkymä: venytysharjoitukset ja venyttelyharjoitukset.

Voimakas harjoittelu laihtuminen

1. Reidet ja pakarat (30 minuuttia)

Erinomainen harjoittelu ongelma-alueille ilman varastoa tarjoaa valmentaja Janine George. 30 minuutin ohjelma auttaa pohjimmiltaan reidet ja pakarat, mutta yksittäisiin harjoituksiin kuuluu vatsalihaksia. Harjoitus koostuu kolmesta harjoituskierroksesta, suunnilleen samaan aikaan. Ensimmäisellä kierroksella odotat kyykky, keuhkot ja jalkahissit, harjoitusten muutoksilla mielenkiintoisia ja arvaamattomia. Toisella kierroksella harjoitukset ovat lattialla: silta- ja jalkahissin muunnelma kaikilla neljällä. Kolmannella kierroksella on sydänkuormitus: periaatteessa odotat plyometrisiä harjoituksia laihtumiseen.

30 minuutin Bum-Sculpting Super -harjoittelu

2. Intervalliharjoittelu laihtumiseen (35 minuuttia)

Tehokas harjoitus rasvojen polttamiseen ja ongelma-alueiden poistamiseen tarjoaa suositun kouluttajan Simone de La Ruen. Ohjelma on rakennettu intervalliperiaatteeseen, vaihdat sydänväliä ja virkistäviä harjoituksia lihasten vahvistamiseksi. Harjoituksella on seuraava järjestys: lämmittely + sydänliikunta (7 minuuttia), harjoitukset kevyillä aseiden painoilla (6 minuuttia), sydänliikunta (6 minuuttia), harjoitukset lattialla pakaralihaksille (10 minuuttia), kuoren lankut (5 minuuttia), liftata (3 minuuttia).

3. Kardioharjoittelu poissa ongelmallisilta alueilta (30 minuuttia)

Tämä Ultimate-harjoitussarja englantilaisen valmentajan Kim Hartwellin johdolla. Oppitunti on täydellinen sinulle, jos haluat laihtua, polttaa rasvaa ja päästä eroon ongelma-alueista. Löydät monia sydänharjoituksia, jotka lisäävät sykettäsi ja puhaltavat aineenvaihduntaa: juokseminen korkealla polvien nostolla, burpee, luistelija kyykyssä baarissa potkaistulla hyppypotkulla, plyometrinen hyppy, kävely hihnassa. Harjoitukset toistetaan muutamassa kierroksessa harjoitusten välillä, jolloin levät vähän, mutta ole valmis työskentelemään suurilla nopeuksilla.

4. Vatsan harjoittelu (30 minuuttia)

Tämä harjoitus on suunniteltu polttamaan ylimääräistä vatsa rasvaa ja kiristämään ydinlihaksia. Oppitunti on täysin lattialla, mutta olet hyvin dynaamisia harjoituksia, joten valmistaudu erittäin tehokkaasti työskentelemään itsepäinen rasva vatsassani. Voit vuorotella kaikenlaisia muunnelmia lankkuista ja erilaisia ​​harjoituksia takana vahvistaa vatsan lihaksia. Erittäin energinen harjoitus, kun taas vatsalihakset toimivat joka sekunti 25 minuutin ajan!

5. Reiden ja pakaroiden intervalliharjoittelu (30 minuuttia)

Toinen tämän sarjan harjoitus Kim Hartwellilta, vain pakaroille ja jaloille. Löydät muutaman kierroksen liikuntaa polttamaan kaloreita ja sävyttämään alavartalon lihaksia. Seuraava harjoitussarja: silta, burpee, diagonaaliset keuhkot + jalkapotku, kyykky hyppyin, jalan vetäminen palkin kämmenelle, plyometrinen syöksy yhdellä jalalla. Voit vuorotella kaikkien kolmen puolen tunnin videon välillä: Ultimate Beach Body Ultimate Abs, Ultimate Bummuotoilla kaunis hoikka runko.

6. Intervalliharjoittelu laihtumiseen (30 minuuttia)

Valmentaja Susan Dyson suosittelee, että teet tämän rasvaa polttavan holyblue-ohjelman 3 kertaa viikossa painonpudotuksen ja kuntoilun parantamiseksi. HIIT-periaatteelle rakennettu harjoittelu sisältää vuorotellen liikuntaa ja lepoa (30 sekuntia / 30 sekuntia). Erittäin mielenkiintoinen ja epätavallinen! Suoritat jokaisen harjoituksen kolme kertaa, mutta joka kerta se lisätään nippuun.

Esimerkiksi löydät ensin kävelemällä baariin, sitten kävelemällä baariin + polvet, sitten kävelemällä baaria + polvet + askel eteenpäin kämmenelle. Ohjelma tarjoaa yhteensä 9 harjoitusjaksoa: hyppy, kävely baarissa, lunges, push-UPS, Supermies, hyppy Jack, burpee, luistelija, pikajuoksu. Harjoittelu jatkuu yhä voimakkaammin, mutta loppujen kustannuksella harjoitusten välillä siirretään riittävän helposti. Ohjelma toimii ilman lämpenemistä, muista suorittaa se itse.

7. Intervalliharjoittelu laihtumiseen (20 minuuttia)

Tämä 20 minuutin HIIT-harjoitus on täydellinen niille, jotka rakastavat nopeaa ja tehokasta ohjelmaa kehon sävyttämiseksi, lihasten vahvistamiseksi ja rasvan polttamiseksi. Kompleksi koostuu kahdesta harjoituskierroksesta, jokainen kierros toistetaan 2 kierroksella. Ensimmäinen kierros: kyykky + penkkipuristin tricepsille, burpees push-UPS: llä, vaakasuora juoksu. Toinen kierros: sivuttaisveto + jalostuskädet käsipainoilla, burpees + kyykky hyppy työntämällä + alaspäin koira. Tarvitset käsipainoja 3 - 5 paunaa. Tämä harjoitus ei ole lämmittely eikä jäähdytys, joten kokeilen niitä itse.

8. Intervalliharjoittelu laihtumiseen (40 minuuttia)

Chiara tunnetaan valmentajana, joka suosii visokointensivne-intervallikuormituksia. Hänen Total Body HIIT -ohjelma, joka on suunniteltu maksimaalisten tulosten saavuttamiseksi, nopea rasvan menetys työskentelee kehon kaikki lihakset. Voit vuorotellen sydän (30 sekuntia) ja harjoituksia lihasten sävyyn (60 sekuntia). Olet jatkuvassa liikkeessä ja työskentelet kaikki lihakset sellaisilla harjoituksilla kuin kyykky, hyppy, lunges, lankku, paina, työntö. Vaikka kaikki liikunta on laihtuminen. Odotan sinua 2 isoa ympyrää. Valmistaudu hikoilemaan tällä upealla toiminnalla 40 minuutin ajan!

9. Intervalliharjoittelu poissa ongelmallisilta alueilta (40 minuuttia)

Tämä on toinen samanlainen kuin intervalliharjoittelu, Simone de La Rue, joka sisältää myös muutamia erilaisia ​​segmenttejä ongelma-alueille. Ohjelma koostuu seuraavista kierroksista: lämmittely + sydänliikunta potkunyrkkeilyn ja tanssiliikkeiden perusteella (9 minuuttia), harjoitukset kevyillä aseiden painoilla (5 minuuttia), sydänliikunta (5 minuuttia), harjoituksia lattialla pakaroihin (7 minuuttia), sydänliikunta (3 minuuttia), kuoren lankut (5 minuuttia), liftata (3 minuuttia).

Harjoituksen vähäinen vaikutus

1. Barnan matalan iskun harjoittelu (45 minuuttia)

Se on vähävaikutteinen harjoitus, joka suoritetaan parhailla perinteillä yhdistämällä pilates- ja barnych-harjoituksia. Valmentaja Paola Di Lanzo tarjoaa vatsalle, käsivarsille, reille ja pakaroille harjoituksia, jotka auttavat sinua pääsemään eroon ongelma-alueista. Melko dynaaminen, vaihdat sijaintia (seisoo, makaa selälläsi, hihnassa), mikä lisää sykettä ja polttaa enemmän kaloreita.

2. Baletin matalan iskun harjoittelu (40 minuuttia)

Tämän ohjelman esittävät kaksi entistä tanssijaa ja tuotemerkin Sleek balettikoulutustekniikan luojat. A: n vähävaikutteinen harjoitus auttaa sinua selvittämään vatsan ja jalkojen ongelma-alueet ja pidentämään lihaksia, mikä tekee niistä hoikka ja “kuiva”. Harjoittelu sisältää sydänelementtejä, joten työskentelet myös rasvanpolton ja sydänkestävyyden parissa. Viimeiset 10 minuuttia harjoituksia ovat lattialla.

3.: n matala vaikutus lihasten sävyyn (30 minuuttia)

Annie Fouldsin kevyt, sävyttävä harjoitus käsipainoilla auttaa sinua kiristämään ja pidentämään koko kehon lihaksia. Ei ole sydäntä, joten ohjelma pystyy melkein kaikille. Harjoituksen ensimmäinen puolisko seisoo ja odottaa yhdistettyä liikuntaa, joka toimii samanaikaisesti kehon ylä- ja alaosien lihaksilla. Toinen puoli on lattialla ja sisältää pilates-tyylisiä harjoituksia. Harjoittelu tapahtuu ilman lämmittelyä, tee se sitten itse.

4. Jooga vartalon sävyyn (45 minuuttia)

Jos olet vasta-aiheinen sokissa ja hänen jalkansa ja pakarat kiristävät tarvetta, kiinnitä huomiota tähän ohjelmaan. Odotat alakehoon keskittyvää joogaharjoitusta, joka sisältää suositut asanat lihasten vahvistamiseksi, nivelten avaamiseksi, tasapainon parantamiseksi ja joustavuuden kehittämiseksi. Jalalihakset ja pakarat palavat!

Katso myös:

Jätä vastaus