Kolme tehokkainta ruokavaliota

Laihtuminen jopa 5 kg 7 päivässä.

Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 950-1395 Kcal.

Valitettavasti joskus yritykset laihtua eivät johda toivottuun tulokseen. Vaikka onnistutkin pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista, ne palaavat pian takaisin. Jotta emme kohtaa tällaista epämiellyttävää tapahtumaa, ehdotamme, että hyväksytään tehokkaimpien ruokavalioiden perusperiaatteet, jotka monet asiantuntijat ovat hyväksyneet ja joiden mukaan arviot auttavat laihtua ja ylläpitävät uutta painoa.

Tehokkaan ruokavalion vaatimukset

Ensimmäinen tehokas ruokavalio, johon suosittelemme kiinnittämään huomiota - Ducanin ruokavaliokehittänyt ranskalainen ravitsemusterapeutti Pierre Ducan. Se perustuu erityisesti proteiinipitoisten elintarvikkeiden ruokavalion lisääntymiseen. Tässä tekniikassa on useita vaiheita. Ensimmäinen vaihe on hyökkäys, toinen on vuorottelu (alias risteily), kolmas on vakauttaminen ja neljäs vakauttaminen.

Ensimmäisen vaiheen kesto määräytyy sen mukaan, kuinka monta kiloa menetät. Jos haluat laihtua 10-20 kg, riittää, että istut hyökkäyksellä 3-5 päivää. Kun yritetään päästä eroon 20-30 kg: sta, hyökkäysjakso on 5-7 päivää. Ja jos haluat laihtua yli 30 kg, sinun täytyy hyökätä 7-10 päivän ajan. Tänä aikana, tiukimpana Ducanin ruokavaliossa, sinun on syötävä vähärasvaista lihaa ja muita eläimenosia, kalaa, äyriäisiä, rasvaton maito ja munat. Voit syödä ruokia missä tahansa yhdistelmässä ja niin paljon kuin kehosi tarvitsee. Selvää normia ei ole vahvistettu. Sama koskee ateriaaikoja. Syö ruokaa, kun kehosi sitä pyytää. Sinun ei pitäisi nälkää, aivan kuten ylensyöntiä. Lisäksi tarjottu ruoka on melko tyydyttävää, ja jopa pienen määrän siitä pitäisi kyllästyä hyvin.

Joka päivä (tekniikan missä tahansa vaiheessa) kannattaa juoda jopa 2 litraa vettä. Erityisesti hyökkäyksessä ruoansulatuskanavan normaalin toiminnan kannalta sinun on kulutettava kauran leseet päivittäin 2 rkl. l. ja vehnäleseet (1 rkl. l.). Ensimmäisessä vaiheessa tapahtuu aktiivisin laihtuminen.

Toisessa vaiheessa kaikki ensimmäisessä vaiheessa tarjotut ruoat ovat sallittuja sekä vihannekset (tomaatit, kurkut, pinaatti, kaali, retiisit, parsat, vihreät pavut, paprikat, porkkanat, selleri, pinaatti, kesäkurpitsa, punajuuret). Lisäksi risteilyllä on varaa 1 rkl päivittäin. l. tärkkelys, 1 tl. rasvaton kaakao, 2 rkl. l. soijakermaa, 1 tl. kerma, jonka rasvapitoisuus on enintään 3-4%, muutama tippa kasviöljyä, 30 g vähärasvaista juustoa, 1 rkl. l. ketsuppi, 3 rkl. l. mikä tahansa kuiva viini ruoanlaittoon. Tästä luettelosta sinun on valittava enintään kaksi tuotetta päivittäiseen käyttöön.

Toisen vaiheen aikana on tarkoitus vaihtaa puhtaasti proteiinipäivät vihannesten kanssa yhdistettyihin päiviin, kunnes löydät haluamasi ruumiin. Ruokavalio on yleinen siinä mielessä, että jokaisella painonpudotuksella voi olla oma henkilökohtainen aikataulu vuorotellen päivinä. Tällaisia ​​järjestelmiä voi olla: 2/2, 3/3, 5/5. Mutta monet ravitsemusterapeutit pitävät 1/1-hoitoohjelmaa helpoimmin siedettävänä.

Voit syödä jopa 2 annosta puuroa tai pastaa (suositellaan kovaa laatua) viikoittain. Voit myös varaa juoda jopa kaksi lasillista kuivaa viiniä viikossa. Lisäksi 2 kertaa viikossa voit järjestää vatsajuhlat ja syödä mitä haluat. Mutta on tärkeää, että nämä kaksi juhlaa eivät jatku kahta peräkkäistä päivää. On ihanteellista, jos voit kestää muutaman päivän tauon niiden välillä. Tällöin syödyn mahdollisuutta ei kerrota kehon ongelma-alueille. On suositeltavaa syödä puhtaasti proteiinituotteita yksi päivä viikossa.

Vakauttamisen jälkeen alkaa Pierre Ducan -ruokavalion viimeinen vaihe, jota suositellaan jatkamaan koko elämän ajan. Ainoa asia, joka kannattaa tehdä nyt, on kuluttaa 3 rkl päivittäin. l. leseitä ja harjoittele kerran viikossa puhdasta proteiinia päivässä (kuten menetelmän ensimmäisessä vaiheessa). Loput syövät oman harkintasi mukaan. Tietenkin, jos et halua hylätä kaikkia ponnistelujasi laihduttamiseksi, yritä tuoda ruokavalioon vähärasvaisia ​​proteiinituotteita ja älä syö rehellisesti kaloreita ja rasvaisia ​​ruokia suurina määrinä.

Seuraava painonpudotustekniikka, jonka tarkoituksena ei ole vain laihdutus, vaan ruokavalion ja asenteiden muuttaminen ruokaan yleensä järjestelmä miinus 60, jonka kehitti Ekaterina Mirimanova, joka itse onnistui menettämään jopa 60 kg ylipainoa.

Tämän ruokavalion perusperiaatteet ovat seuraavat.

• Ruokavastaanotot on suositeltavaa jakaa kolmeen perinteiseen ateriaan. Mirimanova neuvoo kieltäytymään välipaloista. Jos aluksi on vaikea tottua syömään kolmea ateriaa päivässä, anna itsesi juhlia pienillä määrillä hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista hapanta maitoa pääaterioiden välillä, mutta yritä vähitellen poiketa tästä käytännöstä.
• Et voi jättää aamiaista väliin. On suositeltavaa syödä ensimmäisen tunnin heräämisen jälkeen. Jos sinulla ei ole ruokahalua ollenkaan, juo ainakin kefiiriä ja syö siivu juustoa. Vaikka et olisi syönyt aamulla aikaisemmin, totut varhaiseen ateriaan, varsinkin kun vasta sen aikana sinulla on varaa ruokaan (ja kakkuun, paistettuun perunaan ja suosikki pizzaasi). Syö mitä sydämesi haluaa, ja unohda se seuraavaan aamuun asti. Tärkeintä ei ole syödä liikaa. Ainoa asia, jonka tekniikan kirjoittaja suosittelee luopumaan jopa aamulla, on maitosuklaa. Kuitenkin laillinen tumma suklaa, jolla on korkea kaakaopitoisuus, voi vähentää sokerihimoasi, jos kärsit niistä.
• Jotkut rajoitukset koskevat lounasta. Mirimanova suosittelee lopettamaan ystävien kanssa makeat ja tärkkelyspitoiset elintarvikkeet (paitsi durumvehnäpasta) ja syömään pääasiassa viljaa (tattari, riisi) ja vähärasvaista lihaa ja kalatuotteita. Tällaiset proteiinit ja hiilihydraatit voidaan yhdistää toistensa kanssa. Mutta perunoita tai pastaa kalan ja lihan kanssa, on parempi olla puuttumatta ja kuluttaa näitä tuotteita erikseen. Mikä tahansa menetelmä ruoan valmistamiseksi paitsi paistaminen. On erittäin suositeltavaa täydentää lounasta vihanneksilla ja hedelmillä (omenat, sitrushedelmät, luumut, kiivi, vesimeloni, ananas, avokado). Älä imeydy hedelmien ja marjojen kanssa. Jos haluat syödä tätä ruokaa runsaasti, tee se aamiaiseksi. Mainitsemattomat hedelmät ja marjat kannattaa myös syödä ennen klo 12. Lounaaksi voit myös syödä maitotuotteita ja fermentoituja maitotuotteita, joiden rasvapitoisuus on enintään 5%, pientä kovaa juustoa, munia, äyriäisiä ja muita eläimenosia. Viljasta tattarin ja riisin lisäksi voit joskus hemmotella itseäsi kuskuksella.
• Tämän tekniikan sääntöjen mukaan illallisen tulisi tapahtua noin klo 18 ja olla kevyin mahdollinen ateria. Illallisvaihtoehtoja on 7, sinun on valittava yksi niistä ja yhdistettävä tuotteet ruokavalion vaatimusten mukaan. Tuotetyypit ovat samat kuin lounaalla, mutta niiden yhdistelmää koskevat vaatimukset ovat tiukempia. 1 - hedelmät ja maito; 2 - hedelmät ja vihannekset; 3 - hedelmät ja viljat; 4 - maito ja vihannekset; 5 - vihannekset ja viljat; 6 - liha tai kalatuotteet (ei ole suositeltavaa sekoittaa tällaista ruokaa keskenään, on parempi syödä vain keitettyä kanafileetä tai paistettua kalaa); 7-maito, juusto ja sirut (enintään 3-4 sallittua krutonkia).
• Illallisen jälkeen voit juoda vain makeuttamatonta teetä / kahvia ja puhdasta vettä. Kivennäisvesi on myös sallittua, mutta ole varovainen, koska se voi herättää ruokahaluasi. Iltatapahtumissa sinulla on varaa lasillinen kuivaa viiniä ja muutama viipale vähärasvaista juustoa. Mutta yritä olla harjoittamatta tätä usein, muuten laihtuminen voi hidastua merkittävästi.
• Tarkkaile ihoasi. Koska painonpudotuksen seurauksena tällaiseen ruokavalioon siirtymisestä tulee yleensä havaittavissa melko nopeasti, sinun on estettävä kehon roikkuminen. Tee kosmeettisia toimenpiteitä ja yritä käyttää vähintään 20 minuuttia urheilulle joka päivä. Järjestelmän kirjoittaja ei vaadi kovaa fyysistä voimaharjoittelua.
• Mirimanova neuvoo kiinnittämään erityistä huomiota psykologiseen mielialaan ennen laihdutusta. Sinun täytyy rakastaa ja hyväksyä kehoasi, ei pyrkiä salamannopeaan laihtumiseen eikä rikkoutuessa (jos yhtäkkiä tapahtuu) älä nuhtele itseäsi eikä nälkää itseäsi, vaan vain jatka eteenpäin.
• Halutun tuloksen saavuttamisen jälkeen kannattaa vaihtaa huoltoon. Tätä varten voit syödä mitä haluat aamiaiseksi ja lounaaksi (mieluiten ennen klo 15: XNUMX), ja sinun täytyy syödä illallista sallittujen luetteloiden mukaan. Mutta viimeisen aterian aikaa saa siirtää tuntia myöhemmin.

Myös yksi tehokkaimmista painonpudotustavoista on useiden ihmisten kokenut ihmisten kokemusten mukaan. rasvaa polttava ruokavalio… Päinvastoin kuin edellä mainituilla menetelmillä, hänellä on lyhyempi aikataulu. Ruokavalio kestää viikon ja on hyvä ihmisille, joiden on menettää suhteellisen pieni määrä kiloja. 7 päivässä voit menettää 4-5 kg ​​ylipainoa.

Tekniikan rasvanpolttava vaikutus johtuu siitä, että jokainen ateria sisältää proteiinituotteita, joiden sulattamiseen keho kuluttaa enemmän energiavaroja kuin muut elintarvikkeet. Jokaisen proteiiniaterian mukana tulisi olla annos vihanneksia tai hedelmiä. Niiden läsnäolo valikossa tekee tekniikasta uskollisemman ja antaa keholle kuitua ja erilaisia ​​vitamiineja. Mutta on huomattava, että hedelmät auttavat usein ruokahalua. Jos huomaat tämän vaikutuksen itseesi, niin iltapäivällä on parempi syödä vihanneksia.

Päivittäinen rasvanpoltto-valikko tulisi suunnitella seuraavien periaatteiden mukaisesti. Sinun täytyy syödä aamiainen, jossa on annos proteiinituotteita, vihanneksia tai hedelmiä, joita ehdotetaan alla olevissa luetteloissa. Lounas sisältää osan proteiineista, hiilihydraateista, vihanneksista tai hedelmistä. Iltapäivän välipala kopioi lounaaksi ehdotetut suositukset ja illallinen kopioi suositukset aamiaiseksi.

Ensimmäinen ateria tulisi ottaa seuraavan tunnin sisällä (enintään kaksi) heräämisen jälkeen. On tärkeää sisällyttää aineenvaihduntaprosessit. Illallinen on kuitenkin 2-3 tunnin arvoinen ennen valojen sammumista. Älä poikkea ruokavaliosta ja syö samalla päivällä.

Ruokavalion sallittujen elintarvikkeiden luettelo näyttää tältä.

Voit myös kuluttaa pienen määrän rasvaa päivässä, nimittäin: 1 rkl. l. kasviöljy, 0,5 rkl. l. voita. Kaksi kertaa viikossa voit syödä 100 g rasvaa kalaa.

Rasvaa polttava ruokavalio on suositeltavaa yhdistää urheiluun ja siitä poistumisen jälkeen noudattaa osittaisen ravitsemuksen periaatteita ja keskittyä terveellisiin eikä liian kaloripitoisiin elintarvikkeisiin jättämättä hyvästit proteiinituotteille.

Tehokas ruokavalio

Ruokavalio Pierre Ducanin ruokavalio

Esimerkkivalikko kohteelle järjestelmä miinus 60 varten 3 päivää

Arvioitu ruokavalio rasvaa polttava ruokavalio

Vasta-aiheet tehokkaaseen ruokavalioon

• Proteiiniruokavaliosta (Pierre Ducan ja rasvanpolttoa) Älä istu munuaissairauden, kroonisten sairauksien pahenemisen aikana raskauden ja imetyksen aikana.
• Joka tapauksessa asiantuntijan neuvonta on erittäin toivottavaa.

Tehokkaan ruokavalion edut

edut Pierre Ducanin ruokavalio:

1. ensimmäiset kilot menevät nopeasti pois, mikä lisää motivaatiota edelleen laihtumiseen;
2. ruokavalio toimii pääsääntöisesti, vaikka olisit usein yrittänyt epäonnistua laihtua aiemmin, ja keholle näyttää olevan jo kehittynyt immuniteetti;
3. ruoan määrään tai syömiseen ei ole rajoituksia;
4. voit kuvitella reseptejä, ruoanlaitto paljon ja herkullista;
5. menetelmä sisältää luonnontuotteita.

edut järjestelmät miinus 60:

1. ikärajoituksia ei ole, naiset voivat noudattaa järjestelmää raskauden aikana ja imettäessä vauvaa (mahdollisesti tekemällä joitain muutoksia hoitavan lääkärin suosituksesta);
2. voit syödä mitä tahansa, vain vuorokauden eri aikoina, ja siksi todennäköisyys syödä kiellettyä herkkua iltapäivällä on erittäin pieni;
3. tekniikka ei aiheuta apatiaa, heikkoutta, väsymystä, hermostollista jännitystä jne.
4. kohtuullisella valikkosuunnittelulla keholle toimitetaan kaikki normaalin toiminnan kannalta välttämättömät aineet ja komponentit;
5. ruokavaliota voidaan seurata rajoittamattoman ajan;
6. järjestelmä ei ole ristiriidassa lääketieteen kaanonien ja oikean ravitsemuksen periaatteiden kanssa, monet lääkärit ja ravitsemusterapeutit tukevat sitä;
7. sinun ei tarvitse kuormittaa itseäsi kalorien laskemisella ja punnitsemalla ruokia.

edut rasvaa polttava ruokavalio:

1. aineenvaihdunta paranee, minkä vuoksi mahdollisuudet saavuttaa tulos kasvavat;
2. insuliini ja verensokeri normalisoituvat;
3. monipuolinen ruokavalio;
4. voit laatia valikon itse makusi mieltymysten mukaan.

Tehokkaan ruokavalion haitat

Haitat Pierre Ducanin ruokavalio:

• ruokavalio voi nopeasti kyllästyä yksitoikkoisuuteensa, varsinkin jos et halua kokata;
• tekniikka voi aiheuttaa vitamiinipuutoksen kehossa, joten on suositeltavaa ottaa vitamiini- ja mineraalikompleksi;
• koska ruokavalio edistää ketonirakenteiden tuotantoa, väsymystä voidaan tuntea laihduttamisen ensimmäisinä päivinä;
• ruokavalio voi aiheuttaa rasvapuutetta, joten jotkut ravitsemusterapeutit suosittelevat kasvipohjaisten rasvahappojen määrän lisäämistä ruokavaliossa ja vähintään 1 tl: n kulutusta. öljyt päivittäin.

Haitat järjestelmät miinus 60:

• ihmisillä, jotka ovat tottuneet syömään myöhään, voi olla vaikea oppia syömättä klo 18 jälkeen;
• ne, jotka eivät ole syöneet aikaisemmin, eivät ehkä halua syödä aamulla aluksi. Harjoita itseäsi. Syö ainakin jotain kevyttä muutama kerta, ja keho itse alkaa pian pyytää haluttua ruokaa päivän aikaisin.

Haitat rasvaa polttava ruokavalio:

• liiallinen proteiinin pääsy elimistöön ruoan kanssa voi aiheuttaa maksan, munuaisten tai ruoansulatuskanavan toimintahäiriön;
• voi olla vaikea noudattaa tällaista ruokavaliota makeisten ystäville, jotka ovat ehdottomasti kiellettyjä.

Tehokkaan ruokavalion antaminen uudelleen

• К rasvaa polttava ruokavalio apua ei suositella hakea useammin kuin kerran kuukaudessa.
• Mirimanova-järjestelmät voit pitää kiinni siitä niin kauan kuin haluat.
• Käyttää uudelleen Tohtori Ducanin ruokavalio Älä käytä useammin kuin kerran 2 vuodessa.

Minkä menetelmän avulla laihdutat, yritä syödä oikein tulevaisuudessa. Sitten varmasti uutta vetoomusta häneen ei yksinkertaisesti tarvita.