Sisällys
- Ruokavalion vaatimusten purkaminen
- Ruokavalion purkaminen
- Kolmen päivän paaston ruokavalio
- Margarita Korolevan neljän päivän paaston ruokavalio
- Viiden päivän paaston ruokavalio
- XNUMX-päivän paaston ruokavalio
- Vasta-aiheet paasto-ruokavalioon
- Paaston ruokavalion edut
- Paaston ruokavalion haitat
- Toistuva purku-ruokavalio
Laihtuminen jopa 3 kg 3 päivässä.
Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 760 Kcal.
Jos haluat sanoa hyvästit pienelle määrälle ylimääräisiä kiloja, sinun ei tarvitse turvautua tiukkaan painonpudotusmenetelmään. Paastoajat, joita on paljon, kykenevät muuttamaan kehon: proteiini, hiilihydraatti, rasva ja yhdistelmä. Erityisen suosittuja ovat minidieetit tattarilla, kefirillä, omenoilla, kurkkuilla, vähärasvaisella lihalla tai kalalla. Tällaisten ruokakäsittelyjen ansiosta voit pudottaa 1-2 (ja jopa enemmän) kiloa kuukaudessa ilman 4–5 purkamista viikossa ilman huomattavaa epämukavuutta ja terveydellistä vahinkoa.
Mutta jos kaipaat kehon nopeampaa muutosta, voit kääntyä koko paaston ruokavalion puoleen. Esitämme teille tämän tekniikan variantteja, jotka kestävät 3, 4, 5 ja 7 päivää. Valitse se, joka katsoo sinua ja lähtee tielle hoikkaan ja houkuttelevaan vartaloon.
Ruokavalion vaatimusten purkaminen
Nopea ruokavalio on lyhytaikainen ruokavalio-ohjelma, jonka pääasiallisena tarkoituksena on vähentää merkittävästi ruokavalion kaloripitoisuutta, kuluttaa luonnollisia vähärasvaisia ja terveellisiä ruokia.
Joten, jotta purku-ruokavalio olisi tehokasta ja tuo vain hyötyä hahmolle ja keholle, sinun on ensin tehtävä seuraavat toimet:
- vähentää päivittäisen ruokavalion arvoa; tämä luo energiavajetta ja painonpudotusta;
- Kun käytät tuotteita ja juomia, sinun on kieltäydyttävä lisäämästä niihin sokeria, suolaa, mausteita, kastikkeita; Voit käyttää sitruunamehua ja erilaisia yrttejä, jotta ruoka maistuu mielenkiintoisemmalta.
- on välttämätöntä sulkea kokonaan pois ruokavaliosta ruoka, jossa on paikka yksinkertaisille hiilihydraateille;
- sinun täytyy syödä osittain (usein, mutta pieninä annoksina); tämän avulla voit nopeuttaa aineenvaihduntaa nopeasti ja välttää äkillisen nälänhätä;
- sinun on juotava joka päivä puhdasta hiilihapotonta vettä (enintään 2 litraa); Voit myös hemmotella itseäsi yrtti- ja vihreillä teillä ilman lisättäviä makeutusaineita.
Purku kolmen päivän ajan ruokavalio on loistava tapa palauttaa hahmosi lomien jälkeen, ei ilman runsasta juhlaa. Tämän lyhytaikaisen ruokavalio-ohjelman avulla voit laihtua 2-3 kiloa ja palauttaa menetetyn keveyden. Ruokavalion ensimmäisenä päivänä sinun täytyy syödä tattaria, joka hyödyllisempien ominaisuuksien säilyttämiseksi on suositeltavaa olla keittämättä sitä, vaan höyryttää se kiehuvalla vedellä ensin illalla. Tätä viljaa kannattaa syödä noin 250 g päivässä (paino ilmoitetaan kuivana). Toisena päivänä 500 g kanafileetä pidetään suuressa arvossa, joka tulisi syödä keitettynä tai paistettuna. Lihayritykselle on käytettävä pieni määrä kurkkuja ja salaatinlehtiä. Mutta kolmantena päivänä sinun on juotava jopa 1,5 litraa kefiiriä, jonka rasvapitoisuus on 0-1%.
Jopa 4 kg ylipainoa voidaan menettää käyttämällä kestävää ruokavaliota Yhden päivän… Tämän tekniikan on kehittänyt arvovaltainen ravitsemusterapeutti Margarita Koroleva. Tarvitset jokaista ruokavaliopäivää varten seuraavat tuotteet: yksi keskipitkä peruna, 100 g vähärasvaista tai vähärasvaista raejuustoa, 200 g nahatonta kananfileetä, 2 tuoretta kurkkua ja enintään 900 ml vähärasvaista kefiriä.
5 päivän paasto-ruokavalio auttaa kehoa hyvästelemään haitalliset toksiinit ja menettää samalla 3-4 tarpeetonta kiloa. Kaikkien viiden päivän laihduttamisen aikana sinun on käytettävä seuraavia ruokia:
- 500 g kovaa juustoa (valitse matalimmat rasvatyypit eikä liian suolaista);
- pullo kuivaa valkoviiniä (jos et juo tai et voi juoda alkoholia tänä aikana, voit yksinkertaisesti juoda makeuttamatonta vihreää teetä);
- raejuusto, jonka rasvaton tai vähärasvainen (1 kg)
- 5 keitettyä kananmunaa;
- 5 kaikenlaista omenaa;
- 5 tomaattia;
- 5 kurkkua.
On suositeltavaa käyttää samoja elintarvikkeita joka päivä jakaaksesi yllä olevan luettelon tasaisesti viiden ruokavalion päivän aikana. Haluttaessa ruokavaliota voidaan täydentää valkosipulilla, sipulilla, parsakaalilla, valkokaali, selleri, tilli, persilja ja muut haluamasi yrtit.
7 päivän paasto-ruokavaliossa on vielä laajempi valikoima tuotteita, jotka ovat sallittuja käytettäväksi, ja sen avulla voit tehdä painonpudotuksesta mukavamman. Nyt voit syödä vähärasvaista lihaa, kasvisvinaigrettiä, kasvisporssia, pienen määrän ruista ja mustaa leipää, vähärasvaista maitoa ja hapan maitoa.
Yhden päivän viiteen ateriaan käytämme tyhjää tattaripuuroa, jonka valmistukseen käytämme 5 g kuivaa viljaa.
Yhden päivän
Aamiainen: keitetty broilerifilee (100 g); 2 tuoretta kurkkua.
Välipala: 100 g paistettua broilerifileetä.
Lounas: keitetty kanafilee (100 g) ja salaatti.
Iltapäivän välipala: 100 g paistettua kananfileetä.
Illallinen: 100 g keitettyä kanafileetä; salaatti 1-2 kurkkua, yrttejä ja salaatin lehtiä.
Yhden päivän 5 kertaa juomme 250 ml kefiriä. Ennen nukkumaanmenoa, jos sinulla on nälkä, voit myös juoda kefiriä.
Margarita Korolevan neljän päivän paaston ruokavalio
Aamiainen: lasillinen kefiriä.
Toinen aamiainen: uuniperunat.
Välipala: lasillinen kefiriä.
Lounas: annos keitettyä kananfileetä.
Iltapäivän välipala: 2 kurkkua.
Illallinen: raejuusto.
1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, voit juoda toisen lasin kefiriä.
Aamiainen: raejuusto (100 g); tuoretta kurkkua ja yrttejä.
Välipala: omena.
Lounas: 100 g raejuustoa (voit yrttien ja kaalin kanssa).
Iltapäivän välipala: tomaatti.
Illallinen: 100 g kovaa juustoa; jopa 150 ml viiniä tai vihreää teetä.
maanantai torstai
Aamiainen: noin 150 g kasvisvinaigrettiä; viipale ruista tai täysjyväleipää, joka voidaan kevyesti voilla harjata puoli lasillista vähärasvaista maitoa.
Välipala: viipale ruisleipää ja vähärasvaista raejuustoa 100 g: n määrällä (voit tehdä näistä ainesosista voileivän ja maustaa suosikki yrtteilläsi).
Lounas: kasvisborssilevy; pala leipää; 1-2 ei-tärkkelyspitoista vihannesta.
Iltapäivän välipala: 100-150 g vähärasvaista keitettyä tai paistettua kalaa; noin 30 g leipää.
Illallinen: 100 g mitä tahansa puuroa, keitetty vedessä; puoli lasillista vähärasvaista maitoa; 30 g ruisleipää.
Tiistai perjantai
Aamiainen: 100-150 g ei-tärkkelystä sisältävää kasvissalaattia, joka on maustettu sitruunamehulla ja kasviöljyllä; keitetty kananmuna.
Välipala: jopa 200 ml vähärasvaista maitoa; viipale ruisleipää.
Lounas: lautasen kasvisporssia, joka on keitetty paistamatta; enintään 150 g kasvisvinaigrettiä; 100 g vähärasvaista keitettyä lihaa pienen palan mustalla leivällä.
Iltapäivän välipala: 100 g rasvaton raejuusto.
Illallinen: kasvissalaatti (100-150 g); viipale ruisleipää; lasillinen vähärasvaista maitoa.
Keskiviikko lauantai
Aamiainen: enintään 130 g kasvissalaattia; pieni pala kovaa juustoa; viipale ruisleipää voilla; 1 tl luonnonhunajaa.
Välipala: 100 ml vähärasvaista maitoa ja viipale leipää.
Lounas: kasvisborssilevy; 1-2 ei-tärkkelyspitoista vihannesta; enintään 100 g keitettyä tai paistettua vähärasvaista lihaa ruisleipäsiipalla.
Iltapäivän välipala: enintään 150 g rasvaton raejuusto.
Illallinen: noin 150 g kasvisvinaigrettiä; siivu mustaa leipää (voin kanssa).
Sunnuntai
Nyt voit syödä mitä tahansa ruokaa, mutta niin, että kaloripitoisuus päivässä ei ylitä 600 energiayksikköä. Kuten kaikilla muillakin päivillä, yritä pitää kiinni jakoaterioiden periaatteista.
Vasta-aiheet paasto-ruokavalioon
- On mahdotonta turvautua paasto-ruokavalioon, jos krooniset sairaudet pahenevat sairauden aikana (erityisesti tartuntatyypin aikana), kun terveys on heikko, heikkouden tunne, diabetes mellitus, yksilöllinen suvaitsemattomuus joillekin ehdotetuille tuotteille .
- Et myöskään voi mennä ruokavalioon gastriitin, haavaumien, ruoansulatuskanavan työn häiriöiden läsnä ollessa.
- Murrosiässä ja vanhuudessa raskauden ja imetyksen aikana ruokavaliota ja helpotusta voidaan käyttää vasta lääkärin kuulemisen jälkeen.
- Asiantuntijan kuuleminen ei tietenkään ole turhaa missään tapauksessa.
Paaston ruokavalion edut
- Paastoruokavalion avulla voit menettää muutaman ylimääräisen kilon ilman nälkää, syömällä tasapainoista ruokavaliota.
- Tämän tekniikan useiden muunnelmien avulla voit valita sopivimman ruoan makusi mieltymysten ja tavoiteltujen tavoitteiden mukaan.
Paaston ruokavalion haitat
- Se ei sovi niille, joiden täytyy menettää paljon kiloja.
- Myös syy kieltäytyä noudattamasta mitään paasto-ruokavalion vaihtoehtoja voi olla se, että sinun täytyy syödä murto-osalla.
- Ja kiireisille ihmisille (esimerkiksi työpäivän aikana) ei aina anneta mahdollisuutta syödä 2-3 tunnin välein.
Toistuva purku-ruokavalio
Voit käyttää 3-4 päivän ruokavaliovaihtoehtoja hyvällä terveydellä vähintään 3 viikon tauon jälkeen. Ja jos aiot viettää vähintään 5 päivää ruokavalioon, on parempi odottaa kuukausi ennen uudelleenkäynnistystä.