Sisällys
Laihtuminen jopa 6 kg 10 päivässä.
Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 670 Kcal.
Lukemalla monien suosittujen laihdutusmenetelmien suosituksia näyttää siltä, että hoikka vartalo on melko kallis nautinto. Todellakin, usein ruokavaliosääntöjen noudattamiseksi ei tarvita budjettituotteita. Itse asiassa voit muuttaa vartaloa merkittävästi lompakkoon osumatta, mutta päinvastoin myös säästää rahaa.
Halvat ruokavalion vaatimukset
Jos haluat laihtua halvalla ja iloisesti, voit tietysti kääntyä monodieettien puoleen, vaikkapa kaurapuuroon tai tattariin. Muihin elintarvikkeisiin verrattuna vain näiden viljojen syöminen viikon ajan on varmasti edullinen nautinto. Ja jos sinulla on oma tontti, eikö ole edullista syödä esimerkiksi sillä kasvatettuja omenoita? Mutta kuten tiedät, monodieetit eivät ole terveellisin tapa laihduttaa. On parempi lähestyä halvan painonpudotusmenetelmän valintaa huolellisemmin.
Suosittelemme yhdistämään seuraavat toiveet ja luomaan ruokavalion annos, jotta ruoka ei vaikuta kielteisesti taloudelliseen tilanteeseen tai terveyteen ja hyvinvointiin. Muuten, voit laihtua melko merkittävästi. Ne, jotka ovat menettäneet 4-5 kiloa viikossa, vahvistavat tämän sinulle. Parempi olla istumatta tällä tekniikalla yli kaksi viikkoa peräkkäin.
On tarpeen luopua rasvaisista ja kaloreista, sulkea pois erilaisia makeisia ja leivonnaisia. Voit jättää vain muutaman viipaleen ruista tai täysjyväleipää päivässä. On myös suositeltavaa lähettää suolakurkkua, suolakurkkua kiellon alla (vaikka voit suolata ruokia itse), savustettua ruokaa.
Ruoan perustan tulisi olla viljat, hedelmät, vihannekset. On hyvä, jos ruokavaliojakso osuu ruoaksi käytettyjen hedelmien kypsymisaikaan. Tässä tapauksessa sekä tuotteiden hinta että laatu hyötyvät vain. Joskus ei ole kiellettyä täydentää valikkoa (ja jopa toivottavaa) kalalla ja vähärasvaisella lihalla. Mutta keho tarvitsee myös rakennusmateriaalia. Asiantuntijat suosittelevat syömistä halvalla ruokavaliolla neljä kertaa päivässä ja perustamaan ruokalista siten, että aamiaisen ja lounaan välissä on 3 pääateriaa ja 1 pieni välipala. Poista ruoka 18-19 tunnin kuluttua (enintään klo 20:00, jos menet nukkumaan hyvin myöhään). Muuten painonpudotusprosessi voi hidastua merkittävästi.
Painonpudotuksen aikana on suositeltavaa sanoa ei vahvalle kahville ja teelle sekä tietysti alkoholipitoisille ja makeille juomille. Tässä tapauksessa kannattaa kuluttaa yrtti-, vihreää teetä ilman makeutusaineita, makeuttamattomia mehuja (joskus) ja riittävä määrä puhdasta hiilihapotonta vettä. Tällä on positiivinen vaikutus aineenvaihduntaan ja se auttaa rauhoittamaan voimakasta ruokahalua välttäen uutta liikaa syömistä. Itse asiassa muiden hyötyjen joukossa juoma neste täyttää täydellisesti vatsan.
Esimerkki edullisen ruokavalion ruokavaliosta 10 päivän ajan
Päivä 1
Aamiainen: noin 200 g vedessä keitettyä helmiohraa (öljy ja muut rasvaiset lisäaineet ovat kiellettyjä).
Välipala: lasi vähärasvaista kefiriä.
Lounas: 300 g kevyttä kasviskeittoa ilman paistamista ja 2 pientä täysjyväleipää.
Illallinen: salaatti, jonka ainesosista ehdotetaan valkokaalia, porkkanaa, omenoita, sipulia; yksi keitetty kananmuna.
Päivä 2
Aamiainen: 200 g vedessä keitettyä riisipuuroa.
Välipala: keitetty muna.
Lounas: ei-tärkkelyspitoisista tuotteista valmistettu kasviskeitto (enintään 300 g); voit myös syödä 1-2 ruis- tai täysjyväleipää.
Illallinen: kuten maanantaina, sinun on syötävä edellä kuvattu hedelmä- ja vihannesalaatti, vain munan sijasta sinun pitäisi juoda lasillinen kefiriä.
Päivä 3
Aamiainen: 1 keitetty kananmuna (voit keittää sen pannulla, mutta lisäämättä öljyä).
Välipala: lasillinen kefiriä.
Lounas: kasviskeitto ja viipale ruisleipää.
Illallinen: jo tuttu salaatti päivälliseksi ja jopa 200 g tattaria, joka on keitetty vedessä.
Päivä 4
Aamiainen: 150 g sekoitettua porkkanaa ja omenaa, lisäämällä 1 tl. kasvi (mieluiten oliivi) öljy.
Välipala: lasillinen kefiriä.
Lounas: 300 g vihanneskeittoa; siivu viljaleipää, jonka saa antaa vähärasvaista juustoa tai kerros raejuustoa, tomaattiviipaleita ja yrttejä.
Illallinen: 130-150 g vähärasvaista raejuustoa, jossa on yhden greipin massa.
Päivä 5
Aamiainen: keitetty muna; raastettua omenaa (noin 150 g), joka suositellaan syötäväksi lisäämällä pieni osa oliiviöljyä.
Välipala: lasillinen kefiriä.
Lounas: 300 g keittoa, joka voidaan nykyään valmistaa nuudeleilla kanaliemessä; kaali- ja omenasalaatti.
Illallinen: 150 g keitettyä tai paistettua nahatonta broilerifileetä ja viipale ruisjauhoja.
Päivä 6
Aamiainen: kaurapuuro tai sokeriton mysli, jossa on muutama omenaviipale (kaikki kannattaa maustaa 1 tl oliiviöljyllä).
Välipala: lasi hedelmämehua ilman sokeria.
Lounas: noin 150 g vedessä haudutettuja sieniä; 300 g tomaattipohjaista keittoa, 1-2 viipaletta viljaleipää (mieluiten esikuivattu).
Illallinen: 200 g tattaria vedessä haudutetuilla ei-tärkkelyspitoisilla vihanneksilla.
Päivä 7
Aamiainen: Makeuttamaton mysli tai kaurapuuro (voit lisätä niihin hieman omenoita tai muita ei-tärkkelystä sisältäviä hedelmiä / marjoja).
Välipala: lasillinen kefiriä.
Lounas: 250 g vähärasvaista kalaa, joka voidaan tänään keittää kermakastikkeessa; viipale ruisleipää.
Illallinen: pari keskikokoista perunaa univormuissa sekä paistettua silliä (enintään 150 g).
Päivä 8
Aamiainen: 200 g omenamuusia oliiviöljyllä.
Välipala: lasi omenamehua, mieluiten juuri puristettua.
Lounas: enintään 300 g vähärasvaista tomaattikeittoa ja 30-40 g viljaleipää, joka voidaan voidella pienirasvaisella raejuustolla, koristele tuoretta tomaattia ja yrttejä.
Illallinen: seos, joka on valmistettu 200 g: sta keitettyjä punajuuria (raastettua tai hienonnettua), 50 g saksanpähkinää (hienonnettua); 1-2 viipaletta ruisleipää.
Päivä 9
Aamiainen: mysliä tai kaurapuuroa, jossa on hedelmiä, jotka on maustettu pienellä määrällä oliiviöljyä.
Välipala: lasillinen kefiriä.
Lounas: vähärasvaista vihanneksia, uunissa paistettua tai grillattua (kokonaisannos ei saa ylittää 250 g).
Illallinen: paistettuja perunoita ja hapankaalia (voit paistaa kaiken yhdessä, paino enintään 250 g).
Päivä 10
Aamiainen: raastettu omena ja porkkana, maustettu 1 tl. oliiviöljy (enintään 150 g); yksi keitetty kananmuna.
Välipala: puoli lasillista luonnollista makeuttamatonta jogurttia.
Lounas: pieni määrä kevyttä kasviskeittoa; viipale ruisleipää; 200 g riisiä, johon voit lisätä hieman luumuja ja kuivattuja aprikooseja.
Illallinen: tänään se on makeaa - 15 g tummaa suklaata, jonka kaakaopitoisuus on vähintään 70% tai 1 rkl. l. luonnonhunaja.
Huomautuksia… Valikkovaihtoehdot voivat vaihdella. Tärkeintä on noudattaa tämän ruokavalion yleisiä periaatteita eikä ylittää edellä ehdotetun ruokavalion arvioitua kaloripitoisuutta.
Vasta-aiheet halpaan ruokavalioon
- Koska halpa ruokavalio ei poikkea sääntöjen tiukkuudesta ja on yleensä melko tasapainoinen järjestelmä, sillä ei ole laajaa vasta-aiheita.
- Ei ole suositeltavaa ottaa yhteyttä vain kroonisten sairauksien esiintyessä pahenemisvaiheessa, allergisissa reaktioissa mille tahansa suositelluista elintarvikkeista (vaikka ne voidaan yleensä korvata muilla), raskauden ja imetyksen aikana.
- Lääkärin kuuleminen ennen halvan elämän aloittamista ei missään tapauksessa ole tarpeetonta.
Edullisen ruokavalion edut
- Halvalla ruokavaliolla on monia etuja. Heidän joukossaan on huomattava sen tehokkuus, hyvä suorituskyky painonpudotuksessa, kehon riittävä huolto normaalin toiminnan kannalta välttämättömillä osilla.
- Jos et istu ruokavaliolla suositellun ajanjakson aikana, se ei vaikuta kielteisesti hyvinvointiin ja terveyteen.
Halvan ruokavalion haitat
- Jotkut ruokaryhmät ovat kiellettyjä ruokavalion säännöissä, eikä heidän ystävilleen voi olla helppoa elää ilman niitä koko ruokavalion ajan (jos heidän on laihdutettava huomattavasti).
- Kiireiset ihmiset eivät myöskään välttämättä sovi halpaan ruokavalioon siitä syystä, että joudut vielä viettämään jonkin aikaa keittiössä keksimään ruokaa (vaikka ruokavalion valikko ei tarkoita ruoanlaittoa monimutkaisissa ruokissa).
Halpa ruokavaliota uudelleen
Jos olet pitänyt halpaa ruokavaliota 10–14 päivää, sitä ei suositella toistamaan noin 2 kuukauden ajan. Jos olet pitänyt ruokavaliota lyhyemmän aikaa, taukoa voidaan lyhentää hieman, mutta on parempi olla aloittamatta uudelleen vähintään 20-30 päivää.