Ilman D -vitamiinia kalsiferolia - kalsiumia on mahdotonta imeä. Ja vaikka D -vitamiinin puute on melko harvinaista talvella, on tärkeää korvata lasten puute niiden kasvulle, ja luun muodostuminen tapahtui viipymättä.
Rasvaliukoista kalsiferolia tuotetaan ihossa suorassa auringonvalossa (D3) ja se pääsee elimistöön ruoan kanssa (D2). Kalsiferoli kertyy rasvakudokseen ja kulutetaan tarpeen mukaan.
Kesäiset vitamiinivarastot ovat riittäviä koko syksyyn ja joskus alkutalvikuukausiin. Mutta talven lopussa tulee D-vitamiinin puutteen hetki, joten sinun pitäisi saada se ruoasta. Lisäksi lapsilla kalsiumin tarve kasvaa.
Tämän vitamiinin ensisijainen lähde on kalarasva. Mutta sen ottaminen maun takia ei välttämättä sovi jokaiselle lapselle. Missä muissa tuotteissa on tarpeeksi tätä vitamiinia?
Lohi
Lohi kattaa D -vitamiinin ja muiden kalojen - tonnikalan, sardiinin, monni- ja makrilli - päivittäisen tarpeen. Huomaa, että kala voi sisältää elohopeaa ja aiheuttaa allergioita, minkä vuoksi lapsen ruokavaliossa määrän pitäisi olla hallinnassa.
Maito
Maito on usein osa lasten ruokalistaa. Yksi lasillinen maitoa on neljäsosa päivittäisestä D -vitamiinin ja kalsiumin sekä proteiinin määrästä, jota tarvitaan lapsen kasvuun ja terveyteen.
appelsiinimehu
Mikä lapsi kieltäytyy lasillisesta appelsiinimehua, varsinkin talvella, kun sitrushedelmät riittävät. Lasi appelsiinimehua sisältää puolet päivittäisestä D -vitamiinin ja C -vitamiinin tarpeesta, jotka ovat välttämättömiä immuniteetille viruskauden aikana.
Munat
Munankeltuaisesta löytyy riittävästi D-vitamiinia. Mutta se on myös kolesterolin lähde; siksi useamman kuin keltuaisen antaminen lapselle päivittäin on tarpeetonta. Ja mieluiten koko muna, siitä on eniten hyötyä.
Vilja
Viljat sisältävät vaihtelevassa määrin myös D-vitamiinia. Varmista, että numero lukee, lue ostamasi tuotteen etiketti. Vilja on oikea hiilihydraattilähde lapsen keholle.
Voi hyvin!