Maailmankuulu kouluttaja Suzanne Bowen loi sarjan harjoituksia, jotka perustuvat pilates-, jooga-, tanssi- ja balettielementteihin. Menetelmiensä kautta voit hankkia kauniin muodon ja ohuen hahmon.
Ohjelman kuvaus Suzanne Bowen
Jos etsit hiljaista toimintaa ilman räjähtäviä kuormia, kokeile Suzanne: Classic Barre Amped -ohjelmaa. Balettityylinen koulutus on suunniteltu korjata ongelma-alueet ja parantaa kehosi laatua. Sinä johdatat ylemmän ja alemman puristimen, hartioiden ja selän, hauis- ja tricepsin lihaksia. Mutta erityistä huomiota kiinnitetään ohuiden reiden ja pakaroiden muodostumiseen: pääset eroon ratsastushousuista, reiteistä ja löysästä takapuolesta. Ballet plie tekee jalastasi täydellisen.
Harjoitus Suzanne Bowen ja kestää 70 minuuttia ja koostuu useista segmenteistä:
- lämmetä (3 minuuttia): lämmittelylämmitys, lihasten ja nivelten venytys.
- Kevyet painot (8 minuuttia): joukko harjoituksia, joissa on kevyet painot hartioille ja käsivarsille.
- Reiden työ (13 minuuttia): lonkka- ja pakaraharjoitus tuolin muodossa olevalla tuella.
- Istuintyö (18 minuuttia): jatkoi työskentelyä ruumiin alaosan kanssa.
- Matto (15 minuuttia): kehon kaikkien lihasten kompleksi suoritetaan matolla.
- Venyttää (12 minuuttia): lihasten viimeinen venytys.
Voit suorittaa koko kompleksin kokonaisuutena ja valita vain yksittäiset segmentit. Yhdessä Suzannen kanssa ohjelma osoittaa kaksi tyttöä ja yhden heistä näyttää yksinkertaistetut muokkausharjoitukset. Tämä auttaa sinua säätämään kuormaa. Yleensä koulutus sopii ihmisille, joilla on peruskoulu ja keskiasteen koulutus. Advanced on myös syytä kiinnittää huomiota vastaavaan monimutkaisempaan ohjelmaan: Booty Barre - tehokas balettiohjelma Tracey-malletin kanssa
Ohjelman edut ja haitat
Plussat:
1. Ohjelma Suzanne Bowen, laihdut, korjaat muotosi ja teet kehostasi sopivan ja ohuen.
2. Tähän harjoitteluun kuuluu työskentely yhdellä näistä ongelma-alueista, kuten käsivarret, vatsa ja jalat. Erityisen tehokkaat balettikurssit pakaroihin ja reisien polvihousujen poistamiseense vaivaa monia tyttöjä.
3. Sopii aloittelijoille ja keskitasolle. Suzanne on valmistellut sinulle yksinkertaisen ja vaikeamman modifikaation harjoitukseen, joten voit säätää kuormitusta oppitunnin aikana.
4. Ohjelma on jaettu useaan osaan. Voit tehdä kuten videolla (70 minuuttia) ja valita eniten hyötyä olevat segmentit.
5. Se on pieni isku kuormitus, joten luokka on turvallista ihmisille, joilla on heikot nivelet ja jalkavauriot.
6. Luokat edellyttävät vain paria käsipainoja ja tuolia.
Miinukset:
1. Tällaiset ohjelmat ovat vähemmän tehokkaita laihtumiseen kuin perinteinen aerobinen voimaharjoittelu. Balettiharjoituksen avulla tarvitset enemmän aikaa laihtua.
Palaute Classic Barre Amped Suzanne Bowenin ohjelmasta:
Suzanne Bowen loi laadukkaan käytännön hoikka rungon muodostamiseksi ilman ongelma-alueita. Ohjelma on todellinen siunaus niille etsivät rauhallista luokkaa ilman vysokogornyh kuormia.
Katso myös: Balettirunko Leahin taudilla: luo tyylikäs ja hoikka vartalo.