Harjoittelu Chloe Tingillä: 6 HIIT-harjoitusta + haaste 8 viikossa

Chloe Ting on kuuluisa australialainen bloggaaja, joka tuottaa tehokkaita harjoituksia laihtumiseen ja eroon rasvoista ongelma-alueilla. Ensinnäkin tarjoamme sinulle valikoiman Chloen tehokkaita videoita, jotka auttavat sinua mukauttamaan kotikuntoharjoituksiasi ja lisäämään niihin raskasta kuormitusta.

Haasta 8 viikkoa Chloe tingiltä

Äskettäin Chloe ting on julkaissut uuden haasteen 8 viikon ajan, mukaan lukien 4 harjoittelua painonpudotukseen, kehon sävyyn ja ongelmakohtien poistamiseen. Chloella on kalenteri oppitunteja, joita seuraat kahden kuukauden ajan. Vaikka tätä ohjelmaa ei tarvitse suorittaa vain tietyn ajan, voit vain käyttää erillisiä videoita päivittäisen toiminnan täydentämiseen.

Joten kesäsilppuohjelma sisältää 4 harjoittelua: intensiivinen sydänharjoittelu koko keholle (30 minuuttia), liikunta käsille (10 min), liikunta vatsalle (10 minuuttia), reiden ja pakaralihasten harjoitus (25 minuuttia) . Luokat soveltuvat keskimääräistä korkeammalle harjoittelutasolle (harjoitukset aloittelijoille, katso täältä). Et tarvitse erikoislaitteita. Chloe tarjoaa viikon aikana kävelyä 20-30 minuuttia tai kardioharjoituksia.

Huomaa, että luokat pidetään ilman lämmitystä ja jäähdytystä! Muista katsoa valmiita kokoelmamme harjoituksista lämmittelyyn ja venyttelyyn harjoittelun jälkeen:

• Lämmittely ennen liikuntaa: liikunta + suunnitelmat
• Venyttely harjoittelun jälkeen: harjoitukset + suunnitelmat

Toned Legs & Butt Workout (25 minuuttia)

Tämä 25 minuutin harjoitus sopii täydellisesti reiden ja pakaroiden sävyttämiseen. Chloe tarjoaa erilaisia ​​harjoituksia, jotka kiristävät lihaksia ja auttavat pääsemään eroon ongelma-alueista. Ohjelma koostuu kahdesta kierroksesta, jotka toistetaan kahdessa kierroksessa (ensimmäinen kierros tapahtuu lattialla, toinen kierros seisoo keuhkoilla ja kyykkyillä). Näet 16 harjoitusta; harjoittelet 30 sekunnin työn / 10 sekunnin lepotavan mukaisesti. Jos sinulla on huonot polvet, voit suorittaa vain ensimmäisen kierroksen.

18 harjoittelua jaloille ja pakaroille kuntohihnalla

Aseiden ja ylävartalon harjoitus (10 minuuttia)

Tämä lyhyt 10 minuutin harjoitus auttaa sinua kiristämään käsivarren lihaksia ja työskentelemään tehokkaasti kaikkien ylävartalon lihasryhmien kanssa. Chloe tarjoaa liikunnan painonpudotusta lankkujen ja push-UPS: n perusteella. Ydinlihakset, käsivarret ja hartiat palavat! Tästä ohjelmasta löydät 10 harjoitusta, jotka suoritetaan järjestelmän mukaisesti 45 sekunnin työ / 15 sekunnin lepo. Voit toistaa harjoituksen 2-3 kierroksella. Luokka vetoaa sekä aloittelijoille että edistyneille opiskelijoille.

Brutaali abs-harjoitus (10 minuuttia)

Se on lyhyt, mutta paahtava harjoitus lattialla vatsaan ja kuoreen. Voit vuorotellen selän harjoituksia lehdistölle ja harjoituspalkkeille. Vaikka ammatti suoritetaan kokonaan lattialla, sykkeesi tulee olemaan gyrosigman alueella. Tässä ohjelmassa löydät 10 harjoitusta, jotka suoritetaan 50 sekunnin työ / 10 sekunnin lepoalueella. Voit toistaa harjoituksen kahdella kierroksella. Luokka vetoaa molempiin edistyneisiin opiskelijoihin.

15 parasta harjoitusta vatsan murskaamiseen ja lankkuihin

Koko kehon harjoittelu (30 minuuttia)

Tämä on intensiivinen intervalliharjoittelu, joka on todella voimakasta ja järkyttävää - siihen kuului burpee, vaakasuora juoksu, hyppy, kyykky, dynaamiset lankut. Jos et kuitenkaan hyppää, on parempi valita vähemmän intensiivinen sydänharjoittelu. Koko kehon harjoitus on intervalliperiaatteessa; joudut tekemään kovasti töitä siirtääksesi videon alusta loppuun. Luokka koostui 14 harjoituksesta, jotka toistivat 3 kierrosta kierrosta 30 sekuntia työtä / 10 sekuntia lepoa. Koulutus sopii vain kokeneille opiskelijoille.

FitnessBlenderin kevyt sydänharjoittelu

6 HIIT-harjoitus edistyneelle Chloe tingille

Kaikki sydänharjoittelu Chloe-pingit pidettiin jaksoittain ja sisälsivät erittäin intensiivisiä iskuharjoituksia (hyppy, kyykky, push-UPS, juoksu, lankut). Jos pidät korkean vuoren kuormituksesta nopeaan tulokseen, Chloen harjoitteluun, rakastat sitä. Jos luokat eivät tarvitse lisälaitteita, kaikki harjoitukset suoritetaan omalla painollaan.

1. Voimakas koko kehon harjoittelu: polta 400 kaloria (30 minuuttia)

Harjoitus sisältää 3 kierrosta 4 harjoitusta. Jokainen kierros toistetaan 4 kierroksella. Ensimmäinen kierros: kyykky hyppy, korkea potku, luistelija humala, lankku humala. Toinen kierros: Burpees + Tuck Jump, Jumping Jacks, Squat Jump Toe Taps + Kickback, Cross Jacks. Kolmas kierros: Groiners, Sivuhypyt, Yhden jalan hyppy (R), Yhden jalan Hop (L).

2. Koko kehon harjoittelu: Palokalorit 250-360 (25 minuuttia)

Harjoittelu sisältää 2 kierrosta 4 harjoitusta; jokainen kierros toistetaan 3 kierroksella. Ensimmäinen kierros: Tuulimyllyn keuhkot, vuorikiipeilijät + lankulinkit, korkeat potkut, Tricep-upotukset + jalkojen kohotus. Toinen kierros: kyykky hyppyjä + sivupotkut, työntövoima + kyykky, hyppyjarrut, polkupyörän murskaus.

3. Rasvanpoltto kotiharjoittelu (20 minuuttia)

Tässä intensiivisessä harjoittelussa tarjottiin 9 harjoitusta, jotka toistetaan 4 kierroksella (30 s / 10 s): High Polvi Burpee, Push-up, Jump Squat, Squat Pulse, Vuorikiipeilijät, Groiners, Jumping Jacks, Tricep Dips.

4. Tabata Fat-Blasting HIIT -harjoittelu (16 minuuttia)

Tässä intensiivisessä TABATA-harjoittelussa sinua odottaa 8 harjoitusta, joista jokainen toistetaan 4 erässä (20 sek / 10 sek): Burpees, vuorikiipeilijät, hyppäävä pilkkominen, ylös ja alas lankku, laaja hyppy + kyykky 180, korkeat potkut , Sivuttainen hyppy, Spiderman Plank.

5. Tabata HIIT Cardio Workout (16 minuuttia)

Tässä intensiivisessä TABATA-harjoittelussa sinulla on myös 8 harjoitusta, joista jokainen toistetaan 4 sarjassa (20 sekuntia / 10 sekuntia): Power Jackit, Plank Jackit, Hyppyrungot, Vuorikiipeilijät, Burpee's, Ski Abs, Hyppytunkit, Plank. Ensinnäkin on harjoittelu!

5. Rasvanpoltto HIIT Cardio (16 minuuttia)

Ensinnäkin, tämä intensiivinen harjoittelu tarjoaa 8 harjoitusta, jotka toistetaan kahdessa kierroksessa (2 s / 45 s): Burpee + Tähtihypyt, Vuorikiipeilijät, Hyppynaru, In & Out Squat Spider Push-up, Squat Thrusters, Jumping Jacks, Lateral Lunge Jump.

Painonpudotukseen, edistyneisiin intervalliharjoituksiin, sydänharjoitteluun.