Emme väsy toistamaan, että kotikuntokyky pystyy käsittelemään kaikkia kaikkia iästä ja fyysisestä valmiudesta riippumatta. Tärkeintä on löytää sopiva koulutus. Tarjoamme sinulle katsauksen ohjelmasta Todellinen aloittelija Daily Burn, joka pakottaa jopa absoluuttiset aloittelijat urheilussa.
Jos olet vasta aloittamassa liikuntaa tai palaat harjoitteluun pitkän tauon jälkeen, niin ohjelma True Aloittelija on sinulle. Kahdeksan viikon luokissa työskentelet luomaan säätiön, joka tarjoaa vankan pohjan tulevalle kuntoillesi. Ei ole väliä minkälainen fyysinen muoto olet todellinen aloittelija, pystyt tekemään. Sinua opastetaan perusharjoitusten avulla parantamaan voimaa, liikkuvuutta ja kestävyyttä, kehittymällä vähitellen ja vaihe vaiheelta monimutkaisempiin harjoituksiin.
Ohjelmaan sopivaksi tosi aloittelijalle?
- Ihmiset, joilla on ylipaino
- Ihmiset, jotka eivät ole harjoittaneet aiemmin tai joilla on ollut pitkä tauko
- Vanhemmat ihmiset, jotka ovat vasta-aiheisia voimakas kuormitus
- Ihmiset, joilla on erittäin heikko fyysinen kestävyys
- Ihmiset, jotka etsivät vain helppoa ohjelmaa lataamiseen tai taukoon intensiivisistä treeneistä
Äskettäin puhuimme muista aloittelijoiden ohjelmista: P90 ja YouV2 Beachbody-yhtiöltä. Verrattuna P90 monimutkainen True Beginner on paljon helpompi ladata ja enemmän on vähäinen vaikutus. Verrattuna SinäV2 Aito aloittelija vähemmän sydäntä ja enemmän harjoituksia kehon yleisen liikkuvuuden kehittämiseen. Keskityt oikean liikuntamuodon oppimiseen, nivelten liikkuvuuden parantamiseen ja tuki- ja liikuntaelimistön kehittämiseen. Tämä auttaa sinua säästämään energiaa ja parantamaan terveyttäsi.
Ohjelma on ammattivalmentaja Justin Rubin. Hän on mustan vyön haltija karatessa ja harjoittanut koko uransa ajan taistelulajeja, etenkin tai Chiä (voimistelun ja kiinalaisten taistelulajien sekoitus). Tosi aloittelijalla on yksinkertaisia taistelulajien harjoituksiajoka auttaa sinua vahvistamaan lihaksia ja polttamaan kaloreita. Suurin osa harjoittelusta on hyvin mitoitettua ja rauhallista, mutta oppitunnin jokaisen uuden vaiheen kanssa on monimutkaisempaa.
Koulutuksen tosi aloittelija
Todellinen aloittelija on kalenterissa 8 viikkoa. Harjoittelet 20-30 minuuttia 6 kertaa viikossa yhden vapaapäivän kanssa. Oppitunneille sinä tarvitsee maton ja tuolin (tarvittaessa tuolin sijasta voit käyttää muita mukavia huonekaluja). Suurin osa kahdessa versiossa esitetyistä harjoituksista (yksinkertainen ja monimutkainen), joten voit myös säätää harjoituksen tasoa.
Vain True Beginner 10 -koulutus:
- Vakaus ja liikkuvuus 1 ja 2 Vakaus ja liikkuvuus. Nämä harjoitukset antavat sinulle pehmeän alun ja herättävät kehosi. Työskentelet koko kehon liikkuvuuden parantamiseksi, nivelten avaamiseksi ja liikealueen lisäämiseksi. Luokat on suunniteltu ensimmäisen kuukauden harjoitteluun.
- Vahvuus ja sydän 1 ja Cardio 2 Vahvuus ja. Työskentelet voimalla ja sydämellä, vahvistat lihaksia ja parannat kestävyyttä. Nostat pulssi yksinkertaisilla harjoituksilla, mukaan lukien sekalaiset taistelulajit. Luokat on suunniteltu ensimmäisen kuukauden harjoitteluun.
- Ydin 1, Core 2 ja Core 3. Vahvalla korilla on tärkeä rooli hyvän asennon ylläpitämisessä ja selkärangan pitämisessä. Näissä ohjelmissa näet yksinkertaisia harjoituksia vatsalihasten ja selän vahvistamiseksi, jotka suoritetaan enimmäkseen lattialla.
- shotokan. Toinen harjoitus perustuu taistelulajeihin toiminnallisen voiman ja kestävyyden puolesta. Ohjelma on suunniteltu toiselle kuukaudelle.
- Sydämen potkunyrkkeily 1 ja Sydämen potkunyrkkeily 1. Nämä ohjelmat on tarkoitettu luokkien toiselle kuukaudelle. Odotat kovempaa sydänpohjaista potkunyrkkeilyä, mutta se on silti erittäin lempeä ja sen vaikutus on vähäinen.
Kokeile todellista aloittelijaa, jos olet vasta aloittamassa kuntoasi, tai neuvo tätä ohjelmaa omalle orastava urheilu ystävillesi, perheellesi tai vanhemmillesi. Justin Rubin opastaa sinut yksinkertaisen harjoittelun avulla, joka auttaa sinua kevyesti harrastamaan urheilua ja hengittämään voimaa kehoosi.