koko harjoitus Eva Khodakovskaya havainnollistavassa taulukossa, yksityiskohtainen kuvaus, valmistellut oppitunnisuunnitelmat ja palaute seuraajiltamme

Puolalaisen valmentajan harjoittelu Eva Hodakovskaja (Ewa Chodakowska) onnistui saamaan mielenkiinnon miljoonista ihmisistä paitsi Puolassa myös kaikkialla maailmassa. Ohjelman yllätti korkea hyötysuhde ja nopeat tulokset. Aiemmin puhuimme yleensä Eva Hodakovskajasta ja sen pääohjelmasta. Tänään tilaajien lukuisien pyyntöjen mukaan päätimme täydentää artikkelia yksityiskohtaisella kuvauksella hänen harjoittelustaan, mikä auttaa sinua siirtymään helposti ja nopeasti sen videossa.

Joten tarjoamme sinulle kätevän taulukon kaikista koulutuksista Eva Khodakovskaya, yksityiskohtainen kuvaus kustakin videosta (luokan rakenne + ominaisuudet), valmisteli Olga-tilaajamme opetussuunnitelmat erilaisissa mielipiteissä ohjelmistaan ​​ja keräsi palautetta muilta tilaajilta. Jos eksyt monenlaisissa ohjelmissa aattona, kun olet lukenut tämän artikkelin, sinun on ehdottomasti lajiteltava kaikki tiedot.

Taulukko kaikesta koulutuksesta Eva Khodakovskaya

Helpoin ja ilmeisin tapa löytää oikea ohjelma Eva Hodakovskajan kanssa on a taulukko luetellaan kaikki koulutukset. Taulukossamme on seuraavat sarakkeet:

• Ohjelman nimi
• Ohjelman kesto kyseisenä ajankohtana
• Vaikeus (1-6)
• Luokatiheys (nopea, keskitaso, hidas)
• Ohjelmiston suosio (korkea, keskitaso, matala)
• Lyhyt kuvaus

Muuten, pöytä on erittäin mukava. Voit lajitella kunkin sarakkeen arvon tiedot otsikossa olevien nuolien avulla.

Lähes kaikki harjoittelu Eva Khodakovskaya ovat ei ylimääräistä mainosjakaumaa, täydellisen rungon ja mallin ulkoasun lisäksi (tarvitsevat kevyitä käsipainoja), Metamorfoosi (oikea fitball) ja kohde Płaski Brzuch (tarvitset pyyhkeen). Kaikki muut ohjelmat tarvitsevat vain maton lattialla. Jos sinulla ei ole käsipainoja, käytä niitä muovipullojen sijaan, joissa on vettä tai hiekkaa.

Ohjelman monimutkaisuus määräytyy suurelta osin erikseen luokittelu on melko mielivaltaista. Ohjelman suosio ei myöskään ole objektiivisin indikaattori. Tunnistimme hänet mainintojen tiheyden, arvostelujen määrän ja myönteisen palautteen perusteella sekä Puolassa että muissa maissa. Jos et ole samaa mieltä arvioinnistamme ohjelmasta, kirjoita kommentteihin, yritämme ottaa huomioon kaikki mielipiteet.

Yksityiskohtainen kuvaus kaikesta koulutuksesta Eva Khodakovskaya

1. Bikinit

Ohjelman rakenne

Harjoitus koostuu kahdesta toistuvasta harjoituksesta, jokainen kierros kestää 20 minuuttia. Harjoitukset suoritetaan suunnitelman mukaan: 30 sekuntia työtä / 10 sekuntia lepoa.

Ominaisuudet

Eva Hodakovskajan intensiivinen harjoittelu, johon kuuluu vuorotellen voimakasta sydäntä ja harjoituksia kehon sävyttämiseksi (lankut, kyykky, keuhkot). Ammatti suoritetaan jatkuvasti suurella nopeudella. Yksi aattojen suosituimmista ohjelmista.

2. Pilates-salaisuus

Ohjelman rakenne

Harjoittelu on täysin lattialla, turvallinen polville. Ohjelman ensimmäisellä puoliskolla harjoitukset kuorelle (selkä ja hihna), toisella puoliskolla jalat ja takapuoli (sivussa, kaikilla neljällä ja vatsalla).

Ominaisuudet

Ihanteellinen harjoitus jalkojen, pakaroiden, vatsan ja vyötärön ongelmialueille. Ensi silmäyksellä ohjelma voi tuntua yksinkertaiselta, mutta se on harhaanjohtavaa. Lihaksesi tuntevat suuren kuormituksen. Sopii ihmisille, joilla on nivelvaivoja ja suonikohjuja.

3. Menestys

Ohjelman rakenne

Harjoitus sisältää kolme erillistä osaa 15-20 minuutin ajan:

• voimakas sydän (3 toistetaan 10 harjoitukselle jokaisella kierroksella)
• jalkojen ja pakaroiden lattiarutiinit (sivuilla, kaikilla neljällä, takana)
• harjoitukset lattian vatsassa ja selässä (selkä ja hihna)

Ominaisuudet

Cardio-osa ohjelmaa on erittäin intensiivinen, joten se sopii vain edistyneille opiskelijoille. Mutta oppitunnin toinen ja kolmas osa sopivat keskitason koulutukseen. Voit tehdä 15, 30 tai 45 minuuttia harkintasi mukaan (+ lämmittely ja vetokoukku).

4. Skalpelli (uusi leikkausveitsi)

Ohjelman rakenne

Koulutus voidaan jakaa seuraaviin segmentteihin:

• lämmittely + harjoitukset käsivarret, hartiat ja jalat (5 minuuttia)
• keuhkot, kyykky, sieppaukset jalat sivulle reidet ja pakarat (10 minuuttia)
• silta lattialla pakaroille (3 minuuttia)
• sivuharjoituksia jaloille (3 minuuttia)
• harjoituksia vatsassa selälle, jaloille ja pakaroille (3 minuuttia)
• harjoituksia kaikilla neljällä jaloille ja pakaroille (5 minuuttia)
• harjoituksia hänen selällään vatsaan (7 minuuttia)

Ominaisuudet

Suuri osa ohjelman harjoituksista suoritetaan aluksi normaalisti, sitten aaltoilemalla. Tämä antaa lisäkuormaa. Harjoituksen vähäinen vaikutus, mutta alkupuoliskolla on keuhkoja ja kyykkyjä (voi ohittaa, jos sinulla on polviongelmia). Skalpel - yksi Hodakovskajan aattojen suosituimmista harjoituksista. Vuonna 2016 julkaistiin uusi versio ohjelmasta (Scalpel Uusi). Koulutus on esitetty uudella muotoilulla, mutta täysin samalla harjoitussarjalla.

5. Scalpel Challenge

Ohjelman rakenne

Koulutus voidaan jakaa seuraaviin segmentteihin:

• lämmittely + harjoitukset käsivarret, hartiat ja jalat (5 minuuttia)
• keuhkot, kyykky, jalkojen sieppaaminen reidet ja pakarat (10 minuuttia)
• sarja hihnoja: klassinen, sivu, käänteinen kuorelle (10 minuuttia)
• harjoitukset takana pakaroihin ja vatsaan (4 minuuttia)
• harjoituksia kaikilla neljällä takapuolelle ja jaloille (5 minuuttia)
• käyttää vatsaa takaisin (3 minuuttia)

Ominaisuudet

Ohjelma on rakenteeltaan samanlainen kuin Skalpel, Skalpel Wyzwanie, mutta se lisää sarjan lankkuja koko kehon (erityisesti lihaksen) työskentelyyn. Harjoittelu on intensiivisempää ja monimutkaisempaa, lisätään staattiseen kuormitukseen ja harjoitetaan tasapainossa.

6. Kuuma runko

Ohjelman rakenne

Harjoitus sisältää 10 harjoituskierrosta, kierroksen kesto on 3 minuuttia. Jokainen kierros koostuu 3 harjoituksesta: alavartalo (keuhkot ja kyykky), ylävartalo (enimmäkseen lankkuja) ja sydänliikunta (hyppääminen). Harjoitukset kestävät 30 sekuntia ja toistuvat kahdella kierroksella.

Ominaisuudet

Harjoittelu Hot Body sisällöltään ja kuormitukseltaan samanlainen kuin bikinit (yksi suosituimmista ohjelmista Eva Khodakovskaya). Lattialla on myös vaihtoehtoisia voimakkaita harjoituksia rasvahäviöharjoituksista. Taukoja ohjelmassa on melkein, vain pieni pysäkki kierrosten välillä. Ohjelma sisältää hyvin paljon kyykkyjä, keuhkoja, lankkuja, hyppyjä, mutta vatsalihaksille ei ole murtumia, jotka ovat niin rakastamattomia monille mukana oleville. Jos et pysty suorittamaan kaikkia 10 kierrosta peräkkäin, vähennä harjoitusta, kunnes sinulla on mukavaa aikaa.

7. Killer-harjoitukset

Ohjelman rakenne

Harjoitus pidettiin kolmessa erässä 3 minuutin ajan. Jokaisella kierroksella odotat kortteliharjoitusta (10 minuuttia) ja ongelma-alueiden lohkoa (3 minuuttia).

• Estä sydän: hyppää enimmäkseen pystyasentoon
• Lohko harjoituksia ongelma-alueille: muutama harjoitus, jotka toistetaan 3 erässä (hyppyjä, lankkuja, vatsan, pakaran ja jalkojen harjoituksia)

Estä sydän toista kaikki 3 kierrosta, harjoitusten lohko vaihdetaan jokaisella kierroksella.

Ominaisuudet

Useiden sydän- ja verisuoniharjoitteluyksikköjen vuoksi se voi tuntua pelottavalta (etenkin niille, joita on vaikea sietää aerobista liikuntaa). Mutta sydänharjoitukset ovat erittäin edullisia juosta, varsinkin jos olet valmis käsittelemään. Tästä ohjelmasta löydät suuren määrän erilaisia ​​hyppyjä, klassisia ja sivulankuja, harjoituksia lattialle vatsalle.

8. Vallankumous

Ohjelman rakenne

Harjoitus sisältää 5 10 minuutin osaa:

• Hoikka jalat
• Pakarat ja reidet
• Litteä vatsa
• Sivujen pää
• Aseet, hartiat, rinta, lihaksikkaat

Kussakin segmentissä odotat 2 intensiivikierrosta. Ohjelma on yhä monimutkaisempi.

Ominaisuudet

Tämä on voimakkain harjoitus Eva Khodakovskaya, jos teet sen koko 60 minuutin ajan. Mutta voit valita vain haluamasi 10 minuutin segmentit. Huomaa, että kaksi viimeistä segmenttiä ovat voimakkaimmat.

9. Slim Fit

Ohjelman rakenne

Koulutus voidaan jakaa seuraaviin segmentteihin:

• lämmittely + harjoitukset käsivarret, hartiat ja jalat (7 minuuttia)
• keuhkot, kyykky, jalkojen sieppaaminen, tasapainoharjoitukset reidet ja pakarat (10 minuuttia)
• silta lattialla pakaroille (3 minuuttia)
• sivuharjoituksia jaloille (7 minuuttia)
• harjoituksia polvilla, käsillä, polvilla ja vatsalla vatsalle, selälle, jaloille ja pakaroille (8 minuuttia)
• harjoituksia hänen selällään vatsaan (5 minuuttia)

Ominaisuudet

Tämä on vähän vaikuttava harjoitus Skalpel-tyyliin, mutta keskittyy reisiin ja pakaroihin. Luokan ensimmäinen puolisko on melko monimutkainen tasapainoharjoitusten ja Bernie-sykkivän harjoituksen vuoksi. Ohjelman toisella puoliskolla, joka kulkee lattialla, harjoitukset ovat tutumpia ja helpommin saavutettavissa.

10. Turbo polttaminen

Ohjelman rakenne

Tämä ohjelma koostuu 9 kierroksesta, 2 harjoituksesta jokaisella kierroksella. Harjoituskierrokset suoritetaan TABATA-tyyliin: 20 sekuntia työtä / 10 sekuntia lepoa, 8 lähestymistapaa.

Ominaisuudet

Eva Chodakowska sisälsi jokaisella kierroksella yhden sydänharjoituksen ja yhden harjoituksen kuorelle. Tästä ohjelmasta löydät laajan valikoiman hihnoja, joten työskentelet erittäin tehokkaasti vatsan lihaksissa. Viimeinen kierros suoritetaan paljain jaloin, suoritat liukuharjoituksen sukkaasi (tai voit käyttää pientä kangasta).

11. Kohde Jędrne Posladki

Ohjelman rakenne

Tämä ohjelma koostuu kahdesta 20 minuutin kierroksesta. Ensimmäinen kierros aloittelijoille, toinen kierros edistyneille. Jokainen kierros koostuu 10 harjoituksesta, jotka toistetaan 3 kierroksella. Jokainen harjoitus suoritetaan 30 sekuntia, harjoitusten välillä lepo 10 sekuntia.

Ominaisuudet

Harjoittelukohde Jędrne Posladki tähtää pakaran lihasten kehittämiseen. Pystyt vetämään ylös, pyöristämään ja parantamaan pakarasi muotoa, kiristämään reidet ja päästä eroon kehon alaosan ongelmista. Ensimmäinen kierros on kokonaan matolla. Toinen kierros sisältää keuhkot, kyykky ja hyppy. Aloittelijat voivat suorittaa vain luokan ensimmäisen puoliskon, edistyneet - kaikki 50 minuuttia. Inventointia ei tarvita.

12. Kohde Płaski Brzuch

Ohjelman rakenne

Tämä ohjelma koostuu kahdesta 20 minuutin kierroksesta. Ensimmäinen kierros aloittelijoille, toinen kierros edistyneille. Jokainen kierros koostuu 10 harjoituksesta, jotka toistetaan 3 kierroksella. Jokainen harjoitus suoritetaan 30 sekuntia, harjoitusten välillä lepo 10 sekuntia.

Ominaisuudet

Molemmat ohjelmat kohdistavat samaa rakennetta, vain Target Płaski Brzuch kehittää ydinlihaksia. Pystyt kiristämään ja parantamaan vatsan, vyötärön ja selän aluetta. Ohjelman vähäinen vaikutus (paitsi lämmin UPS) kulkee melkein kokonaan lattialle, mutta kun odotat melko dynaamista liikuntaa. Aloittelijat voivat suorittaa vain luokan ensimmäisen puoliskon, edistyneet - kaikki 50 minuuttia. Tarvitset pyyhkeen ja pienet palaset kangasta tai liukulevyjä.

13. Ekstra-kuva

Ohjelman rakenne

Ohjelma koostuu 5 kierroksesta. Jokainen kierros koostuu kahdesta harjoituksesta, joissa keskitytään alakehoon keskittyen ylävartaloon. Harjoitustoisto toistetaan 2 kierroksella. Kierrosten välillä 3 minuutin lepo.

Ominaisuudet

Ohjelma sisältää perusteellisen työn tärkeimmistä ongelma-alueista: vatsa, pakarat, reidet. Harjoittelu siirretään riittävän helposti pienen määrän sydän- ja lepoaikojen välillä. Jos haluat lisätä tuntien intensiteettiä, suorita vain sydänharjoitus on minuutin tauko kierrosten välillä.

14. Turbo-haaste

Ohjelman rakenne:

Ohjelma koostuu 8 kierroksesta. Jokainen kierros koostuu 4 eri harjoituksesta, jotka toistetaan 2 kierroksella. Harjoitukset suoritetaan 20 sekunnin työn / 10 sekunnin lepoajan mukaisesti.

Ominaisuudet:

Harjoittelu on tarpeeksi nopeaa, juoksee jatkuvasti ilman pysähtymisiä. Eri intensiteettiharjoitusohjelmien vuorottelu siirtyy kuitenkin riittävän helposti. Löydät suuren määrän plyometrisiä harjoituksia, kyykkyjä ja keuhkoja, erilaisia ​​lankkuharjoituksia vatsalle lattialla.

15. Ćaly-koulutus

Ohjelman rakenne:

Ohjelma koostuu 5 kierroksesta. Jokainen kierros koostuu kahdesta harjoituksesta: sydänliikunta, reidet ja pakarat. Harjoitukset kierroksella uudelleen 2 kierroksella. Jokainen harjoitus kestää yhden minuutin.

Ominaisuudet

Tämä Eva Khodakovskayan intervalliharjoitus merkitsee keskittymistä alavarteen: lantioon ja pakaroihin. Joten jos sinulla on ongelma "raskas pohja", Caly Trening -ohjelma sopii sinulle täydellisesti! Plyometristen ja treenattujen harjoitusten pyörimisen takia poltat rasvaa ja kiristät reiden ja pakaran ongelmatilat.

16. Vatsan lihasten harjoitukset

Ohjelman rakenne

Tämä harjoitus on tarkoitettu abs: lle sisältää seuraavat segmentit:

• Harjoitukset selälle (10 minuuttia)
• Lankku (3 minuuttia)
• Vatsan harjoitukset (2 minuuttia)

Ominaisuudet

Se on lyhyt ohjelma vatsan lattialle, joka voidaan tehdä minkä tahansa harjoittelun lisäksi. Hyvin ottaen huomioon lehdistön ja koko lihasten. Ei suositella, jos sinulla on ongelmia selkäsi ja alaselän kanssa.

17. Metamorfoosi

Ohjelman rakenne

Tämä fitball-harjoitus koostuu 10 kierroksesta. Jokainen kierros koostuu kahdesta harjoituksesta, jotka toistetaan 2 kierroksella. Harjoitukset suorittaa piiri 2 sekuntia työtä / 30 sekuntia lepoa.

Ominaisuudet

Ohjelma on intensiivinen: se sisältää erilaisia ​​plyometrisiä harjoituksia fitballin kanssa, joten älä odota rentoa työtä pallolla. Mutta kuudennen kierroksen jälkeen oppitunnit vähenevät huomattavasti. Huolimatta siitä, että fitball-harjoitukset työskentelevät usein ydinlihaksilla, Eva Chodakowska sisälsi ohjelmaan riittävän määrän harjoituksia hoikkien reiden ja pakaroiden muodostamiseksi.

18. Harjoittelusokki

Ohjelman rakenne

Ohjelma sisältää seuraavat kierrokset:

• Kardio- ja jalkaharjoitukset (5 minuuttia)
• Harjoitukset vatsalle lattialla (5 minuuttia)
• Kardio- ja jalkaharjoitukset (5 minuuttia)

Sitten kaikki 3 kierrosta toistetaan uudelleen.

Ominaisuudet

Tähän ohjelmaan Eva Chodakowska sisälsi joitain ei-triviaalisia harjoituksia, jotka eivät ole niin yleisiä hänen muissa videoissaan. Joihinkin harjoituksiin tarvitset melko suuren neliöalueen, mutta jos haluat, voit optimoida harjoitukset kykysi mukaan. Tämä ohjelma sisältää yhden DVD-levyn, jossa on video-Skalpel II. Suoritettu ilman lämmitystä (mutta vetämällä). Vaihtoehtoinen lämmittely, katso täältä: Lämmittely ennen harjoittelua: liikunta + suunnitelma.

19. Body Express

Ohjelman rakenne

Ohjelma koostuu 5 kierroksesta. Jokainen kierros sisältää 2-3 harjoitusta, joissa keskitytään reisiin ja pakaroihin ja keskitytään ytimeen. Harjoitustoisto toistetaan 3 kierroksella. Kierrosten välillä 1 minuutti sydäntä tai levätä valitsemallasi tavalla.

Ominaisuudet

Harjoittelu muistuttaa rakenteeltaan Ekstra Figuraa, mutta hieman intensiivisempi kuorma. Ohjelma sisältää tarpeeksi silmiinpistäviä sydänharjoituksia, mutta yksi Evan kumppaneista näyttää yksinkertaistetun version harjoituksesta. Luokan ensimmäinen puolisko on intensiivisempi kuin toinen puoli.

20. Täydellinen runko

Ohjelman rakenne

Ohjelma koostuu 5 kierroksesta. Jokainen kierros sisältää 2-3 käsipainoharjoitusta, pääasiassa useita lihasryhmiä samanaikaisesti. Harjoitustoisto toistetaan 3 kierroksella.

Ominaisuudet

Tämä ohjelma tapahtuu ilman tyypillistä sydäntä (vain koulutusosa), mutta nopean asennonvaihdon ja mnogopoliarnosti-harjoituksen kustannuksella sykkeesi tulee olemaan gyrosigman alueella kaikilla luokilla. Perfect Body on loistava harjoitus kehon ylä- ja alaosien ongelmialueille. Käsipainot kestävät enintään 2 kg.

21. Harjoittelu pillien kanssa

Ohjelman rakenne

Harjoitus sisältää kolme erillistä osaa:

• jalkojen ja pakaroiden tasapainoharjoitukset (2. kierros, toistetaan 3 erässä)
• voimakas sydän (2 kierroksen Robin-harjoituksesta jatkuvassa tahdissa)
• lattian vatsan ja selän harjoitukset (3 harjoituskertaa, jotka toistetaan 2 sarjassa)

Kaksi ensimmäistä osaa kestävät 13 minuuttia, kolmas osa on 20 minuuttia.

Ominaisuudet

Ohjelman ensimmäisessä osassa odotat tarkkoja jalkaharjoituksia tasapainoa varten. Toinen osa on intensiivinen, se voidaan tehdä erillisenä lyhyenä sydänna. Kolmas osa houkuttelee erityisesti niitä, jotka eivät pidä baarista: tässä vuorotellen harjoituksia kuoren makaamiseen vatsassa ja selässä. Voit suorittaa erillisiä segmenttejä tai harjoittelu on täysin oman harkintasi mukaan.

22. Scalpel II

Ohjelman rakenne

Harjoitus koostuu 3 kierroksesta. Jokainen kierros koostuu 4 harjoituksesta, jotka toistetaan 3 kierroksella. Harjoitukset ovat melko tyypillisiä harjoitteluaattona, ainoa ominaisuus - oppitunneille tarvitset tuolin. Jokainen harjoitus tulisi tehdä 15 kertaa

Ominaisuudet

Eva Hodakovskajan yksinkertainen kevyt harjoitus, joka soveltuu myös aloittelijoille. Luokat tarvitsevat vakaan tuolin tai muiden saatavilla olevien huonekalujen sijoittamiseksi. Tämä ohjelma sisältää yhden DVD-levyn, jossa on video Harjoittelu shokkijotka voidaan yhdistää keskenään. Suoritettu ilman lämmitystä (mutta vetämällä).

23. Malli näyttää

Ohjelman rakenne

Harjoitus koostuu useista kierroksista 7-8 minuuttia:

• Käsien ja hartioiden harjoitukset käsipainoilla
• Harjoitukset selälle ja rintaan käsipainoilla
• Lankut ja push-UPS
• Harjoitukset vatsalle selässä
• Harjoittele sivulevyssä

Ominaisuudet

Se on mukava lempeä harjoitus ylävartalon lihasten kvalitatiiviseen tutkimiseen: hartiat, käsivarret, rinta, selkä, vatsa, lihaksikas korsetti. Tarvitset pienen painon käsipainoja (enintään 2 kg).

Valmis harjoitteluohjelma, ohjelma Eva Hodakovskaja

Jos haluat aloittaa Eva Khodakovskaya, mutta et tiedä mistä aloittaa, tarjoamme sinulle useita vaihtoehtoja valmennussuunnitelmat viiden päivän ajan viikossa. Yksi päivä viikossa, joten muista sallia kaikkien lihasryhmien venyttely. Katso esimerkiksi: 5 ohjelmaa FitnessBlenderiltä venyttämiseen.

Voit yhdistää harjoittelun yksin tai muuttaa viikon suunnitelmiamme hieman. Voit myös treenata 3-4 kertaa viikossa tai 6-7 kertaa viikossa kykysi mukaan. Kokeile erilaisia ​​vaihtoehtoja valitsemalla optimaalisin rakenne viikoittaiset oppitunnit.

Vaihtoehto aloittelijoille (kaikki ongelma-alueet):

• PN: Scalpel
• W: Täydellinen runko
• CP: Scalpel II
• TU: Ekstra Figura
• FRI: Malli
• SB: venyttely

Vaihtoehto keskitasolle (kaikki ongelma-alueet):

• PN: Kaikki koulutukset
• Julkaisussa: Turbo Burning
• CP: Slim Fit
• TO: Turbo Wyzwanie
• FRI: Scalpel Challenge
• SB: venyttely

Vaihtoehto edistyneelle tasolle (kaikki ongelma-alueet):

• PN: Menestys
• Julkaisussa: Killer Exercises
• CP: Pilatesin salaisuus
• THU: Bikinit tai Hot Body
• FRI: Rewolucja (mahdollista ottaa yksittäiset segmentit)
• SB: venyttely

Vaihtoehto, jossa painotetaan pakarat ja reidet:

• PN: Kaikki koulutukset
• W: Kohde Jędrne Posladki
• CP: Body Express tai bikinit
• THU: Slim Fit
• FRI: Rewolucja (1 ja 2 segmentti) tai Sukces (ilman vatsan segmenttiä)
• SB: venyttely

Vaihtoehto painottaen vatsaa:

• MA: Turbo Burning + vatsa-lihasharjoitukset
• W: Pilatesin salaisuus
• CP: Szok Trening tai Killer Ćwiczenia
• TO: Kohde Płaski Brzuch
• FRI: Rewolucja (3 ja 4 segmentti) tai Sukces (ilman jalkojen segmenttiä)
• SB: venyttely

Vaihtoehdon nro vähäinen vaikutus sydän:

• PN: Skalplel
• W: Pilatesin salaisuus
• CP: Slim Fit
• NÄ: Skalplel Wyzwanie
• PT: Kohde Płaski Brzuch tai Kohde Jędrne Posladki (ensimmäinen puoli)
• SB: venyttely

Ohjelmien yleiskatsaus Eva Khodakovskaya

Katsaus ohjelmiin Eva Khodakovskaya jakoi meille tilaajasivuston Olga. Kiitämme Olgaa aattotuntien kuvauksesta, koska live-palaute ohjelmista antaa paljon paremman kuvan ohjelmista.

"Kun olet kokeillut Eva Khodakovskajan kouluttamista, alat ymmärtää, miksi niin monet hänen videonäkymiensä fanit Youtubessa ja tilaajat hänen Facebook-sivullaan ja muissa sosiaalisissa verkostoissa Internetissä. Siinä on joitain erityistä energiaa, luokat ovat todella tehokkaita, ja hänen hahmonsa motivoi saavuttamaan parempia tuloksia.

Harjoittelu Eva Khodakovskaya vetoaa niihin, jotka pitävät voimakkaista painonpudotuksista ja pilates-tyylisistä harjoituksista. Luokkiin ei yleensä tarvita lisävarusteita (paitsi matto). Sopiva ammatti voi löytää sekä aloittelijoita että ihmisiä, jotka harrastavat pitkään. Tässä on pääohjelma:

1. Vallankumous. Tämä ohjelma on erittäin vaikea kuorma, varsinkin lopussa on vaikea saada hengitystä ja voimaa alkaa lähteä. Lisäksi tämä harjoitus on, että jokainen osa voidaan tehdä erikseen ja toistaa se useita kertoja. Toinen etu: hyvä valikoima harjoituksia, painot ja sydän ovat intensiivisesti ja tehokkaasti. Miinuksista: se on erittäin sydänvaikutus, joten ne, jotka suojaavat jalkoja tai joilla on sydänvaivoja, eivät toimi.

2. Menestys. Tässä ohjelmassa on paljon hyppyjä, joitain burpees, lunges ja juoksu paikallaan harjoituksia matolla, erityisesti erilaisia ​​jalkojen nostoja ja harjoituksia lankkuasennosta. Tämän luokan vahvuuksia on sellaisten harjoitusten läsnäolo, joihin liittyy kaikki tärkeimmät ongelma-alueet (jalat, käsivarret, puristimet). Hyvä, täydellinen lämpeneminen ja venyttely. Miinuksista: paljon hyppyjä ja siksi ne, jotka suojaavat jalkoja tai joilla on ongelmia sydämen liikunnan kanssa, eivät toimi.

3. Killer-harjoitukset. Killer Ćwiczenia - melko vaikea harjoitus, joka kestää 45 minuuttia. Joukko vakioharjoituksia, mutta harjoitusten yhdistelmä on hyvin omaperäinen! Sydänkierrokset vaihtelevat yhdistelmänä, jossa on voimaa ja hyppyjä.

4. Harjoittelusokki. Ohjelma on erittäin intensiivinen, pulssi on poissa kaavioista, ja aloittelijoille se voi olla vaikeaa kuormitukselle. Miinuksista video: ensinnäkin tarvitsee suuri tila, koska huoneen yli on hyppyjä, joten jos sinulla on rajoitettu alue, on vaikea kouluttaa.

5. Bikinit. Yksi vaikeimmista harjoituksista, kaikki harjoitukset suoritetaan hänen oman ruumiinsa painolla. Ohjelma vuorotellen 3 vuorotellen harjoitusryhmää aluksi kyykky (tai lunges tai sumo kyykky), ja sitten harjoituksia lankkuasennosta (tai push-UPS tai sivulankut tai hyppääminen pose lankussa sieppaamalla yksi käsi) ja sitten taas seisovat harjoitukset, mutta voimakkaita (tai hyppäämistä, juoksemista tai hyppyjä).

6. Scalpel Challenge. Rauhallisen videon vaikein harjoitus on Skalpel Wyziwanie. Painopiste koko harjoittelun ajan erityisesti reiteillä, pakaroilla, lanteilla, vatsalla, reiteillä ja pakaroilla.

7. Skalpeli. Tämä 40 minuutin video koostuu ongelmallisten alueiden toiminnallisista harjoituksista, ja se tapahtuu rauhallisessa tahdissa. Tässä ohjelmassa painopiste on lantioissa ja pakaroissa, ja sillä on tehokas yksikkö lehdistössä. Harjoittelu on melko hiljaista, mutta taukoja siellä harjoitusten välillä, mikä toisinaan pulssi on hyvin hajallaan.

8. Pilatesin salaisuus. Salaiset pilates - erittäin hyvä, klassinen pilates ilman sydäntä. Rauhallinen vauhti, riittävä määrä toistoja (kaikki riippuu harjoituksesta), mutta se on rajasi, kun lihas on jo ilmeinen. Kaikki harjoitukset suoritetaan lattialla matolla.

9. Scalpel II. Skalpel II melko yksinkertainen harjoitus tuolilla, lähinnä jalkojen, lantion ja käsien lihaksissa. "

Palaute henkilökohtaisesta koulutuksesta Eva Hodakovskaja

Pilates-salaisuus

Menestys

Skalpeli

Scalpel Challenge

Killer-harjoitus

Vallankumous

Slim Fit

Bikinit

Turbo polttava

Vatsan lihasten harjoitukset

Metamorfoosi

Turbo-haaste

Scalpel II

Kokeile sitä ja harjoittelet tehokkaasti Eva Khodakovskajaa, joka auttaa sinua rakentamaan unelmiesi rungon. Video-aattojen joukosta jokainen voi löytää sopivan ohjelman, joka motivoi saavuttamaan parhaat tulokset.