14 parhaan intensiivisen harjoittelun Christine Salus 800-1000 kaloria edistyneelle työskentelylle

Tämän päivän viesti on omistettu kaikille, jotka haluavat intensiivisen tuntiharjoituksen nopeaan ja tehokkaaseen laihtumiseen. Keskitymme kotimaisiin ohjelmiin Christine Salus - yksi suosituimmista kuntobloggaajista Youtubessa.

Tarjoamme sinulle valikoiman HIHIN-harjoituksia Christine, joka auttaa sinua polttamaan 800-1000 kaloria yhdessä istunnossa.

HIIT-harjoitus Christine Salus koostuu pääsääntöisesti useista kierroksista harjoituksia, jotka toistetaan pyöreällä periaatteella. Luokat sisältävät voima-, plyometriset ja sydänharjoitukset omalla painollaan ja painollaan. Ohjelmat keskittyvät rasvan menetykseen, tilavuuden vähentämiseen ja kehon laadun parantamiseen. Christine käyttää hyvin lyömäistä ja intensiivistä liikuntaa, joten tätä ohjelmakokoelmaa ei suositella ihmisille, joilla on sydän- ja verisuonitauteja ja nivelsairauksia.

Christine käyttää usein kahvakuuloja ohjelmissaan, mutta voit käyttää käsipainoa, niitä käytetään usein keskenään. Mukavuuden vuoksi luettelo laitteista, jotka määritämme käsipainot, koska tämä on yleisempi kotivarasto. Joitakin plyometrisiä harjoituksia saatat tarvita penkkiä, tuolia, askelta, tasoa tai muuta mäkeä (Esimerkiksi Christine käyttää pientä kaappia). Jos sinulla ei kuitenkaan ole mitään sopivaa, voit hypätä lattialle ilman kukkuloita.

Joissakin harjoituksissa penkkiä voidaan tarvita työntöjen, pakaralastan, lankkujen suorittamiseen. Yksittäisissä ohjelmissa Christine käyttää työkaluja liukuharjoitusten suorittamiseen. Voit käyttää pientä kangasta tai materiaalia, joka liukuu lattialle. Yleensä useimpia kuntolaitteita ei tarvita (vain painot), ja jotkut harjoittelut tapahtuvat kokonaan hänen oman ruumiinsa painolla.

Monilla ei ole lämmitystä eikä jäähdytystä, joten suosittelemme, että lämmität itsenäisesti ennen harjoittelua:

  • Lämmittely ennen harjoittelua: liikunta + suunnitelma
  • Venyttely harjoituksen jälkeen: liikunta + suunnitelma

Kaikki ehdotetut harjoitukset on jaettu kolmeen ryhmään: 3 kcal 800 kcal ja 900 kcal. Korostamme, että nämä luvut eivät takaa, että vietät niin paljon kaloreita harjoitusta kohden. Kaikki riippuu ponnisteluistasi luokan ja harjoittelutason aikana. Jos haluat laihtua, seuraa ehdotettuja videoita 3-4 kertaa viikossa ja huomaat hämmästyttäviä muutoksia kehossasi lyhyellä aikavälillä.

Voimakas liikunta 800 kalorilla

1. HIIT-harjoitus koko keholle 800 kalorilla

  • Kesto: 52 minuuttia
  • Varasto: ei tarvita
  • Ilman lämmitystä ja jäähdytystä

Voimakas plyometrinen harjoitus, joka koostuu useista kierroksista:

  • Ensimmäinen kierros sisältää 20 intensiivistä harjoitusta, jotka suoritetaan suunnitelman mukaan: 30 sekunnin harjoittelu, 5 sekunnin lepo (kyykky tunkit, korkeat polvet, lankku, vuorikiipeilijät, burpeet, sammakkohyppy jne.).
  • Toinen kierros sisältää 5 harjoitusta lattialla vatsalle, jotka suoritetaan suunnitelman mukaan: 50 sekunnin harjoittelu, 10 sekunnin lepo.
  • Toisto: ensimmäisellä kierroksella.
  • Toisto: toisen kierroksen.
  • Viimeinen kierros koostuu reiden ja pakaroiden harjoituksista (kyykky, sykkivä kyykky, kyykky hyppäämällä).

OIKEA RAVINTO: miten aloittaa vaihe vaiheelta

800 kaloriharjoittelu (ei tarvikkeita - Total Body HIIT)

2. HIIT-harjoitus koko keholle 800 kalorilla

Voimakas HIIT-harjoitus, joka koostuu useista kierroksista:

3. HIIT-harjoitus koko keholle 800 kalorilla

Tämä on kolmas vaihtoehto intensiivisille HIIT-harjoituksille 800 kaloria kohden ilman inventaariota, joka sisältää myös muutaman pyöreän kierroksen:

4. HIIT-harjoitus koko keholle 800 kalorilla

Tämä ohjelma sisältää 5 kierrosta 10 minuuttia. Jokainen kierros sisältää 5 harjoitusta, jotka toistetaan välillä 2:

5. HIIT-harjoitus koko keholle 800 kalorilla

Tämä HIIT-harjoitus sisältää aerobisen 2-voimakierroksen:

50 valmentajaa YouTubessa: valikoimamme

6. HIIT-koulutus kuorelle ja pakaroille 800 kaloria kohden

Tämä intensiivinen kiertoharjoittelu 800 kalorilla sisältää seuraavat kierrokset:

7. HIIT-harjoitus koko keholle 800 kalorilla

Toinen voimakas harjoittelu Christine Salusilta, joka sisältää 5 kierrosta 10 minuuttia:

8. HIIT-harjoittelu voima + sydän 800 kaloria

Tästä ohjelmasta löydät 15 intensiivistä liikuntaa (sydän ja voima) toistetaan 3 kierroksella. Jokaisen kierroksen jälkeen teet lyhyen intensiivisen sydänsegmentin:

Voimakas liikunta 900 kcal

1. HIIT-harjoitus vatsalle ja pakaroille 900 kcal: ssa

Voimakas liikunta painottaen sydän, pakarat ja vatsa, tarvitset suuren määrän mainosjakaumaa. Koostuu 8 osasta:

FITNESS RANNEKORUT: valikoima parhaita

2. HIIT - koko kehon 900 kcal: n harjoitus

Ohjelma pidetään kolmen kierroksen radalla: HIIT, vahvuusosa, TABATA-pyöreä. Tämä jakso toistetaan 3 kierroksella.

Katso myös:

Voimakas harjoittelu 1000 kaloria

1. HIIT-harjoitus koko keholle 1000 kalorilla

Ohjelma sisältää 2 kierrosta, joista jokainen toistetaan välillä 2:

2. HIIT-harjoitus koko keholle 1000 kalorilla

Tämä HIIT-ohjelma koostuu kolmesta 20 minuutin kierroksesta. Jokainen kierros toistetaan välillä 2 ja sisältää 10 voimakasta harjoitusta koko vartalolle, joka suoritetaan Christine Salus -mallin mukaisesti: noin 50 sekunnin harjoittelu, 10 sekunnin lepo.

3. HIIT-harjoitus koko keholle 1000 kalorilla

Tähän intensiiviseen koulutukseen sisältyy kierrosjakso, joka toistetaan 3 kierroksella:

4. HIIT-harjoitus koko keholle 1000 kalorilla

Harjoitus pidettiin 50 sekunnin harjoitteluradalla, 10 sekunnin lepo. Sisältää 3 harjoittelua:

Jos olet edistynyt opiskelija ja valmis raskaaseen kuormitukseen, muista kokeilla intensiivistä harjoittelua Christine Salus. Näiden ohjelmien avulla voit polttaa rasvaa, sävyttää lihaksia, kiristää kehoa ja päästä eroon käsivarsien, vatsan ja jalkojen ongelmista.

Katso myös:

Edistyneille intervalliharjoituksille, sydänharjoituksille, käsipainoille

Jätä vastaus