Sisällys
Grit on erittäin voimakas harjoitus Les-myllyiltä rasvan polttamiseksi, fyysisen kestävyyden parantamiseksi ja lihasvoiman lisäämiseksi. Jos haluat vain 30 minuuttia fantastista kuntoasi parantamiseksi, sitten harjoitukset Grit on ihanteellinen työkalu näiden tavoitteiden saavuttamiseksi.
Mikä on Grit?
Grit on korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT), jolla voit parantaa kehoasi lyhyeksi puolen tunnin oppitunniksi. Tähän ohjelmaan kuuluvat kouluttajat Les mills on hulluin harjoitus saada upea hahmo lyhyellä aikavälillä. Vain 30 minuutissa kulutat 400 kaloria: kaikki tuntiharjoitukset eivät tarjoa sinulle tämä korkean kalorien polttaminen. Harjoittelemalla Grit Les-tehtailta, sinut viedään uudelle tasolle fyysistä valmiustasi.
Grit on yksi Les Millsin uusimmista ohjelmista, yksi tehokkaimmista ja vaikeimmista. Koulutus HIIT (HIIT) -järjestelmässä antaa nopeampi ja parempi tulos: poltat kaloreita tuntikausia harjoittelun jälkeen, lisäät aerobista kapasiteettia, saavutat lihasten sävyn, rakennat pitkiä lihaksia ja poltat rasvaa kaikista ongelma-alueista. Ja tämä ei ole kaikki Grit-ohjelman edut. Lue lisää artikkelissa kuvattujen HIIT-harjoitusten tehokkuudesta:
Pysytään nyt ohjelman sisällössä. Monimutkainen Grit sisältää 3 harjoittelua: Cardio, Strength ja Plyo (sydän, voima ja plyometriikka). Jokainen oppitunti kestää 30 minuuttia ja sillä on omat ominaisuutensa. Mutta ne kaikki ovat yhtenäisiä yhdellä tavoitteella - rakentaa nopeasti ja tehokkaasti unelmiesi runko. Voit valita vain yhden ohjelman, joka pidät eniten, tai valita kaikki kolme, vuorotellen. Joka kolmas kuukausi on uusia ohjelmistojulkaisuja Grit päivitetyllä valikoimalla harjoituksia.
Kaikkien Les millsin ohjelmien erottuva piirre on upea musiikki, joka virkistää sinua koko kurssin ajan. Harjoitus on jaettu segmentteihin (yksi osa - yksi kappale), jokainen osa vastaa tiettyä harjoitussarjaa. Harjoittelu raskas ja suunniteltu kovalle yleisölle, mutta monin tavoin luokan intensiteetti riippuu yksinomaan sinusta. Sinulla on mahdollisuus vähentää kuormaa vähentämällä nopeutta ja vähentämällä harjoitusten toistoja.
Grit-harjoitus: sydän, voima ja Plyo
1. Karkea sydän
Grit Cardio on erittäin intensiivinen intervallikardioharjoitus, joka parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi, lisää kestävyyttäsi ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Tämän ohjelman painonpudotus tapahtuu ilman lisälaitteita, joka antaa todellisen haasteen kehollesi.
Luokkaan sisältyy hyppyjä, joitain burpeesia, sprinttejä, lungesia, push-UPS-laitteita, kalliokiipeilijä, lankulle hyppääminen ja muita vastaavia harjoituksia. Harjoituksia tehdään useilla lähestymistavoilla, ja sarjojen välillä on lyhyitä taukoja. Viimeiset viisi minuuttia omistettu lehdistölle.
Laitteet: ei tarvita.
2. Karkeuden vahvuus
Huolimatta siitä, että harjoittelua kutsutaan voimaksi (voimaksi), sen päätavoitteena on nopeuttaa aineenvaihduntaa, polttaa rasvaa ja parantaa lihasvoimaa. Voit käyttää vartaa ja omaa painoasi saavuttaaksesi kehon tasaisen helpotuksen lyhyessä ajassa. Kaikki koulutus tapahtuu hyvin nopea tahti melkein pysähtymättä.
Voit vuorotella voimaharjoituksia painojen ja räjähtävien plyometristen harjoitusten kanssa. Ole valmis tekemään puristimet ja umpikuormitukset tangolla, kyykky, punnerrukset, hyppyjä, sormet, jotkut burpeet, sprintit.
Laitteet: sauva pannukakkuilla, askelmaa.
3. Karkea Plyo
Grit Plyo plyometrinen pohjainen harjoitus, joka on suunniteltu erityisesti näiden valmistelemiseen vahvat ja kunnolliset urheilijat. Käyttämällä plyometristä et vain paranna fyysistä muotoa nopeasti ja tehokkaasti, vaan pystyt kehittämään lihasten räjähtävää voimaa.
Ohjelma käyttää intensiivisiä nopeus- ja kestävyysharjoituksia vuorotellen voimaharjoittelun kanssa eri lihasryhmille. Sinä odotat hyppyjä, kyykkyjä, push-UPS: ää, lankkuja, lankulle hyppäämistä, lungesia, erilaisia joogaharjoituksia ylävartalolle.
Inventaario: pannukakku sauvasta (voit korvata käsipainon), askelmaa (ei kaikissa versioissa).
Haluttaessa vahvuus ja Plyo voi tehdä ilman askelalustaa, mutta tässä tapauksessa kuorma on pienempi. Esimerkiksi plyometriikat (ei kaikissa versioissa) oletetaan olevan suuri määrä hyppyjä portaalla. He voivat esiintyä ilman Steveä, mutta sitten luokkien intensiteetti laskee. Mutta harjoituksissa, joissa on keppi sauvasta, voimme turvallisesti käyttää normaalia käsipainoa.
Kuten näette, valitut harjoitukset ovat hyvin samanlaisia kaikissa kolmessa ohjelmassa. Ennen kuin aloitat näiden harjoitusten suorittamisen, sinun pitäisi helposti suorittaa sellaiset harjoitukset kuin push-UPS, burpees, voimahypyt, lankut. Se kuitenkin olettaa, että et pääse heti "mistä ja mihin". Jos tarvitset ensimmäisen kerran lyhyen pysähdyksen levätä, älä pelkää varaa. Mutta pyrkikää aina maksimaalisesti.
Ennen kuin ryhdyt osallistumaan ohjelmaan valmentajilta, Grit Lesin myllyt (jos treenaat kotona kuntosalin sijasta), suosittelemme, että katsot videon huolellisesti. Jotkut harjoitukset on suunniteltu toistamaan tietty määrä kertoja, joten kuuntele valmentajien kommentteja harjoituksesta. Ohjelma joskus liikunta menee kustannuksella (useita kertoja), joskus ajoissa.
Palaute Les Millsin Grit-ohjelmasta:
Grit-harjoitus on erittäin intensiivistä, joten se sopii vain valmiille terveille ihmisille, jotka eivät pelkää raskaita kuormituksia. Ehkä ensimmäistä kertaa et pysty 100% kestämään luokan vauhtia, mutta se ei ole kauheaa. Jokaisen uuden harjoittelun yhteydessä ihmettelet edistymistäsi: kehostasi tulee vahvempi ja kuntoon.
Lue myös muut ohjelmat Les mills:
- Body Attack: laihtua, polttaa ylimääräistä rasvaa ja lisää kestävyyttäsi
- Body Combat - rasvaa polttava sydänharjoittelu Les-myllyiltä