Voittamaton: Anna Garcian ja Phoenix Carnevalen sekalaisiin taistelulajeihin perustuva kompleksi

Rakastatko sekalaisiin taistelulajeihin perustuvia harjoituksia? Tarjoamme sinulle toisen suuren mahdollisuuden Daily Burniltä polttaa kaloreita ja parantaa muotoa. Voittamaton - Anna Garcian ja Phoenix Carnevalen kuuden viikon potkunyrkkeilyohjelma "voittamattomalle".

Sekalaisiin taistelulajeihin perustuvat harjoitukset - melkein suosituin kotikuntotapa. Ensinnäkin nämä sydänluokat ovat turvallisempia nivelille kuin aerobic ja plyometrics. Toiseksi taistelu iskee suuresti vahvistamaan lihaskorsettia ja myönteisen vaikutuksen tuki- ja liikuntaelimistöön. Kolmanneksi, kalorien polttamisen lisäksi harjoittelet ylä- ja alakehon lihaksia.

Kotitreenejä varten suosittelemme lukemaan seuraavan artikkelin:

  • Kuinka valita kuntoalusta: kaikenlaisia ​​ja hintoja
  • 50 parasta harjoitusta pehmennetyille pakaroille
  • Top 15 TABATA-videoharjoitusta Monica Kolakowskilta
  • Kuinka valita juoksukengät: täydellinen käyttöohje
  • Sivulevy vatsalle ja vyötärölle + 10 vaihtoehtoa
  • Sivun poistaminen: 20 pääsääntöä + 20 parasta harjoitusta
  • FitnessBlender: kolme valmiita harjoituksia
  • Fitness-kumi - erittäin hyödyllinen varuste tytöille

Yleinen kuvaus ohjelmasta Undefeated

Ottaen huomioon sekalaisiin taistelulajeihin perustuvan koulutuksen merkityksen, Daily Burn -yhtiö julkaisi Undefeated-ohjelman ("Voittamaton"), joka on jo onnistunut saamaan ensimmäiset fanit. Opeta kouluttajille : Anna Garcia, tuttu meille intensiivisessä ohjelmassa Inferno Workout, ja Phoenixin karnevaali, joka on karate-, nyrkkeily-, thai-nyrkkeily- ja brasilialaisen JIU-jitsun urheiluasiantuntija.

Koska Daily Burn -sovelluksessa on käytetty erilaisia ​​kuntotrendejä, kehosi ja mielesi eivät varmasti kyllästy. Harjoittelu voittamaton on loistava yhdistelmä taistelulajien yhdistelmäliikkeitä, painoharjoittelua kehon sävyttämiseksi ja voiman kehittämiseksi, voimakas sydän rasvanpolttoa ja laihtumista varten. Itse asiassa Daily Burn tarjoaa toisen vaihtoehdon tehokkaisiin HIIT-harjoituksiin, jotka perustuvat MMA: han (sekalaiset taistelulajit) lisäämällä painoja ja sydäntä.

Voittamaton kompleksissa sisältää 9 harjoittelua 20-30 minuuttia. Intensiivisemmät luokat, joissa painotetaan sydäntä, johtaa Anna Garciaa, video voimaharjoittelulla ja venyttelyillä - Phoenix Carnevale. Huolimatta taistelulajien yhdistettyjen harjoitusten suuresta määrästä, harjoittele riittävästi vaikutusta plyometristen segmenttien kanssa, joten harjoittele vain lenkkarit (Phoenix esimerkiksi harrastaa paljain jaloin, mutta on parempi olla tekemättä sitä).

Ohjelma on tarkoitettu keskitason osallistujille, jos keskityt Phoenixin kouluttamiseen. Anna Garcian video on vaikeampaa ladata, ne ovat sopivia ja edistyneitä.

Jos haluat harrastaa ohjelmapohjaisia ​​sekalaisia ​​taistelulajeja tai haluat vain työskennellä fyysisen kuntoasi varten, Undefeatedin harjoittelu on hieno lisä säästöpossu-koti-kuntotunneillesi.

20 parasta naisten juoksukenkää kuntoiluun

Koulutuksen kokoonpano voittamaton

Ohjelma on suunniteltu 6 viikon luokille. Ensimmäiset kaksi viikkoa teet 3 kertaa viikossa kahden viikon ajan - 4 kertaa viikossa, viimeiset kaksi viikkoa - 5 kertaa viikossa. Koulutukseen ei liity asteittaisia ​​vaikeuksia, mutta viikoittaisten päivien määrän vähenemisen takia ohjelma jatkuu.

Suuri osa harjoittelusta tapahtuu ilman lisälaitteita, mutta joitain videoita tarvitset käsipainoja voimaharjoitusten suorittamiseen. Voimaharjoitukset yhdistetään useimmiten useisiin lihasryhmiin. On toivottavaa, että sinulla on 2 paria käsipainoja, noin 2-3 kg 4-6 kg. taistelulajien nippuja ei voida kutsua yksinkertaisiksi, mutta yleensä pari istuntoa riittää hallitsemaan ne kokonaan.

Joten, Undefeated ohjelmassa sisälsi 9 harjoittelua 20-30 minuuttia: 4 intensiivistä kardioharjoitusta, 3 kardioharjoitusta painoharjoittelun elementeillä, 1 kardioharjoittelu kuorelle ja 1 lisäkoulutus liikkuvuuden kehittämiseksi. Alla on lyhyt kuvaus kaikista kompleksiin sisältyvistä videoista. Kirjoittajien tiedot monimutkaisuuden tasosta ja poltettujen kaloreiden määrästä.

Harjoittelu Anna Gracian kanssa (intensiivinen sydänharjoittelu):

  • Kick Hei 1 (30 minuuttia). Kalorit: 379 kcal. Vaikeusaste: korkea.
  • Kick Hei 2 (30 minuuttia). Kalorit: 395 kaloria. Vaikeusaste: korkea.
  • Cardio Potku 1 (30 minuuttia). Kalorit: 426 kaloria. Vaikeusaste: korkea.
  • Cardio Potku 2 (30 minuuttia). Kalorit: 406 kaloria. Vaikeusaste: korkea.
  • Ydin KO (15 minuuttia). Kalorit: 220 kaloria. Vaikeusaste: keskitaso.

Harjoittelu Phoenix Carnevalen kanssa (harjoittelu painoharjoittelun elementeillä):

  • MMA Porat (20 minuuttia). Kalorit: 276 kcal. Vaikeusaste: keskitaso.
  • MMA teho (20 minuuttia). Kalorit: 250 kcal. Vaikeusaste: keskitaso.
  • MMA voima (20 minuuttia). Kalorit: 253 kcal. Vaikeusaste: keskitaso.
  • MMA Liikkuvuus (24 minuuttia). Kalorit: 227 kaloria. Vaikeusaste: helppo.

Käsipainot tarvitset vain ohjelmat MMA teho ja MMA voima. Kaikki muut videot eivät sisällä laitteiden laihtumista.

Voittamaton: Daily Burnin uusi potkunyrkkeilytreeni

Katso myös muut kokoelmamme:

Jätä vastaus