Nykyaikaisessa länsimaisessa kulttuurissa on tapana lähettää hyvä mieli. Negatiivisista tunteista kärsimistä pidetään häpeällisenä, heikkouden myöntämisenä olosuhteiden edessä. Psykoterapeutti Tori Rodriguez on vakuuttunut siitä, että meidän ei pidä estää ja piilottaa tuskallisia kokemuksia henkisen ja fyysisen terveytemme vuoksi.
Asiakkaani yrittää purkaa monimutkaista suhdetta vaimonsa kanssa. Psykoterapeuttina yritän tukea häntä enkä salli kriittisiä lausuntoja. Mutta yhä useammin asiakas alkaa tuskallisen kokemuksen kuvauksen yhteydessä pyytää anteeksi: "Anteeksi, minusta tuntuu todella pahalta..."
Psykoterapian päätavoitteena on oppia tunnistamaan ja ilmaisemaan kaikkia tunteita. Mutta juuri sitä asiakas pyytää anteeksi. Monet potilaistani kärsivät vakavista tunne-ilmiöistä, olipa kyse sitten hallitsemattomasta raivosta tai itsemurha-ajatuksista. Ja samalla tuntea syyllisyyttä tai häpeää heidän puolestaan. Tämä on seurausta kulttuurimme pakkomielteestä positiiviseen ajatteluun.
Vaikka positiivisten tunteiden kasvattaminen on hyödyllistä, siitä ei pitäisi tulla dogmaa ja elämänsääntöä.
Viha ja suru ovat tärkeä osa elämää, ja psykologi Jonathan Adlerin uusi tutkimus osoittaa, että negatiivisten tunteiden eläminen ja hyväksyminen on olennaista mielenterveydelle. "Muista, että tarvitsemme tunteita ensisijaisesti arvioidaksemme kokemusta", Adler korostaa. "Pahojen" ajatusten tukahduttaminen voi johtaa vähemmän tyytyväisyyteen elämään. Lisäksi riskit on helppo ohittaa "positiivisen ruusunvärisissä lasissa".
Sen sijaan, että piiloutuisit negatiivisilta tunteilta, ota ne vastaan. Uppoudu kokemuksiisi äläkä yritä vaihtaa
Vaikka vältyt ajattelemasta epämiellyttävää aihetta, alitajunta voi jatkaa työskentelyä tähän suuntaan. Psykologi Richard Bryant New South Walesin yliopistosta Sydneystä pyysi osaa kokeen osallistujista estämään ei-toivotut ajatukset ennen nukkumaanmenoa. Ne, jotka kamppailivat itsensä kanssa, näkivät todennäköisemmin kuvan negatiivisuudestaan unissaan. Tätä ilmiötä kutsutaan "unen luopumiseksi".
Sen sijaan, että piiloutuisit negatiivisilta tunteilta, ota ne vastaan. Uppoudu kokemuksiisi äläkä yritä vaihtaa. Kun kohtaat negatiivisuuden, syvä hengitys ja meditaatiotekniikat auttavat. Voit esimerkiksi kuvitella tunteita kelluvina pilvinä – muistutuksena siitä, että ne eivät ole ikuisia. Kerron usein asiakkaille, että ajatus on vain ajatus ja tunne on vain tunne, ei enempää, ei vähempää.
Voit kuvailla niitä päiväkirjassa tai kertoa ne uudelleen jollekin ympärilläsi. Jos epämukavuus ei lähde, älä kestä - aloita toimiminen, reagoi aktiivisesti. Kerro ystävällesi avoimesti, että hänen piikkinsä satuttaa sinua. Yritä vaihtaa työpaikkaa, jota vihaat.
On mahdotonta elää vähintään viikkoa ilman negatiivisia tunteita. Sen sijaan, että jättäisit huomioimatta negatiivisuutta, opi käsittelemään sitä.
Tori Rodriguez on psykoterapeutti ja ayurvedisen lääketieteen asiantuntija.