Ymmärtääksemme kuinka auttaa ihoa selviytymään täydellisesti työstään, on hyödyllistä muistaa, mitä toimintoja "kuori" suorittaa.
Joten ihon työ on:
- Pääsuoja ulkoiselta ympäristöltä, siis bakteereilta, säteilyltä, lämmöltä ja kylmältä;
- Ei turhaan suositellaan vastasyntyneiden vapauttamista vaatteista useammin, jotta iho "hengittää";
- Hikeä, talia ja muita aineita voi vapautua vain ihohuokosten kautta.
- Vesi-suola-, kaasu- ja proteiinimetabolia tapahtuu myös koko ihon pinnan suoralla osallistumisella.
Merkkejä vitamiinien puutteesta iholle
Yleensä naiset kamppailevat silmien alla olevilla ympyröillä, ”appelsiininkuorella” ja karkeilla kantapäillä. Näiden ilmeisten ja tuttujen huomion kohteidemme lisäksi kannattaa pitää mielessä muut merkit, jotka usein jätetään huomiotta.
Sinun pitäisi olla varoitettu:
- Kuiva ja hilseilevä iho;
- Halkeamat huulilla, erityisesti suun kulmissa;
- Poikittaiset rypyt ylähuulen yläpuolella;
- Pimples, mustapäitä;
- Ihon punoitus, ekseema ja dermatiitti;
- Mustelmien ulkonäkö jopa pienellä paineella.
Kaikki tämä viittaa välttämättömien vitamiinien - A, B2, B3, B6, C, E ja D - puutteeseen.
Vitamiinien vaikutus ihoon ja niiden sisältö elintarvikkeissa
Vitamiini- ihon kasvu, palautuminen ja uudistuminen ovat täysin Retinolin (A-vitamiini) hallinnassa. Lisäämällä ihon kimmoisuutta ja kiinteyttä Retinoli on välttämätöntä iholle, erityisesti naisille. A-vitamiinin lähteet: pinaatti, rasvainen kala, turskanmaksa, sitrushedelmät, tyrni, parsakaali, punainen kaviaari, munankeltuainen, raskas kerma, juusto, porkkanat, happosuola, voi.
B-vitamiinit-nesteytys, aineenvaihduntaprosessit, nopea paraneminen ja ennenaikaisen vanhenemisen estäminen ovat tärkeimmät tekijät näiden vitamiinien vaikutuksessa ihoon. B-vitamiinien lähteet: hiiva, munat, naudanliha, palkokasvit, ruskea ja villiriisi, hasselpähkinät, juusto, kaura, ruis, maksa, parsakaali, vehnän itut, raejuusto, tattari, silli, rakkolevä.
C-vitamiini- edistää kollageenin muodostumista, joka on vastuussa ihon nuoruudesta, ja jolla on myös ominaisuus vahvistaa verisuonia ja tasoittaa allergisia reaktioita. C-vitamiinin lähteet: ruusunmarja, kiivi, paprika, sitrushedelmät, mustaherukka, parsakaali, vihreät vihannekset, aprikoosit.
E-vitamiini-suoja haitallisesta ulkoisesta ympäristöstä, ihon kosteuden ylläpito, solujen uusiutumisen kiihtyminen. E-vitamiinin lähteet: oliiviöljy, herneet, tyrni, mantelit, makea paprika.
D-vitamiini- säilyttää ihon nuorekkuus, säilyttää sävy, estää ikääntymistä. D-vitamiinin lähteet: maito, maitotuotteet, kalaöljy, voi, persilja, munankeltuainen.
Vitamiini- ja mineraalikompleksit
Tarkastellessasi tarvittavien vitamiineja sisältävien elintarvikkeiden luetteloa huomaat, että on fyysisesti mahdotonta syödä niin paljon ruokaa, että iholle saadaan riittävästi vitamiineja. Tasapainoiset vitamiini- ja mineraalikompleksit tulevat auttamaan, ja niissä otetaan huomioon, että A-vitamiinin ylimäärä voi aiheuttaa allergisia reaktioita, ja E-vitamiini suurina määrinä aiheuttaa pahoinvointia ja vatsavaivoja.
Siksi, kun valitset vitamiineja apteekista, sinun on harkittava, mitkä ongelmat on ensin ratkaistava. Jos iho ei aiheuta huolta, on järkevää käyttää tavallista vitamiinikompleksia kerran vuodessa ongelmien estämiseksi.