Fitnessgurut kaikkialla maailmassa eivät koskaan väsy toistamaan: äärimmäisyyksiin ja radikaaleihin dieetteihin ei tarvita, laihduta asteittain, aloittaen yksinkertaisesta – kalorien laskemisesta. Ymmärrät kuinka paljon kaikkea sinuun mahtuu päivässä – voit leikata annoksen ja rakentaa sen sitten. Ja auttaa sinua – miljoona sovellusta. KP otti yhteyttä ravitsemusterapeutti Svetlana Korchagina, niin, että hän selittää kaikki "online-painonpudotuksen" edut ja haitat.
– Kalorien laskentasovellusten pääperiaate on syöttää tarkasti kaikki syömäsi ja juomasi. Loppujen lopuksi useimmat juomat ovat samaa korkeakalorista ruokaa. Aloittelijan on vaikea määrittää annoksen kokoa ja painoa, joten suosittelen keittiövaa'an ostamista. Mutta ajan myötä voit määrittää silmällä, kuinka paljon illallinen painaa.
Mutta takaisin sovelluksiin, joita asiantuntijamme piti parhaimpana.
Lifesum
Mistä voin ladata: Google Play, App Store – ilmainen.
Plussat: Lifesum on nykyään muodikkain "online-painonpudotus". Sovelluksen kehittäjät ovat menneet pidemmälle kuin banaali kalorien summa ja ehdottavat tietyn ravitsemussuunnitelman valitsemista fysiologisten tietojen, iän ja painon perusteella. Tietenkin se muodostuu ottaen huomioon BJU (proteiinit, rasvat, hiilihydraatit). Jos lounas on jo lautasellasi etkä aio vaihtaa sitä, sovellus laskee optimaalisen syötävän annoskoon, jotta ylimäärä ei mene sivuille. Lisäksi Lifesumilla on HealthKit-tuki ja se voi halutessaan vaihtaa tietoja tunnettujen kuntosovellusten kanssa. Helppokäyttöinen, yli 10 tuhatta ruokaa ja tuotetta, joista valita.
Miinukset: Ihmiskeho ei ole kone, eikä sovellus ole ravitsemusterapeutti. Ja riippumatta siitä, kuinka hyvä ateriasuunnitelma on, se on silti malliohjelma. Eikä se ota huomioon hormonitasoasi, kolesterolia, motorista ja henkistä aktiivisuuttasi. Mutta kurinalaisena laskimena se on varsin hyvä!
MyFitnessPal
Mistä voin ladata: Google Play, App Store – ilmainen.
Plussat: Maailman suosituin kalorilaskuri, ehkä siksi, että kehittäjät kerran hämmentyivät ja lisäsivät tietokantaan 6 miljoonaa tuotetta ja tuotetta. Osoitat näytön viivakoodiin – eikä sinun tarvitse täyttää tuotetta manuaalisesti. Lisäksi MyFitnessPalissa on kätevä ja intuitiivinen käyttöliittymä, BJU-laskin, usein kulutettujen ruokien automaattinen muistaminen ja synkronointi HealthKitin kanssa. Siellä on myös osio, jossa on 350 harjoitusta. Totta, nämä harjoitukset eivät sisällä voimaa, esimerkiksi työskentelyä simulaattoreilla, joten usein käyttäjät laittavat vain analogin juoksussa tai aerobicissa poltetuista kaloreista.
MIINUKSET: Sovellus tarvitsee aina Internetin toimiakseen, muuten valittu tuote ei tule näkyviin hakuun. No, BJU:n tietojen epätarkkuudet. Löysit luettelosta esimerkiksi tonnikalavoileivän. Voit tehdä sen täysjyväleivästä, juustosta, tomaateista ja salaatista. Ja perusnäyte koostuu valkoisesta leivästä, majoneesista, munista. Tämän seurauksena ruokien kaloripitoisuus on erilainen.
rasvainen salaisuus
Mistä voin ladata: Google Play, App Store – ilmainen.
Plussat: Itse asiassa FatSecret on samanlainen kuin MyFitnessPal, ja siinä on intuitiivinen käyttöliittymä, kätevä viivakoodilukija ja mahdollisuus pitää ruokapäiväkirjaa. Mutta täällä voit vertailla eri viikkojen tilastoja tarkistaaksesi, onko painonpudotuksessa edistystä. FatSecretissä voit myös tallentaa sekä nykyisen että aiemman painon taulukkoon. BJU:n lisäksi ohjelma ottaa huomioon sokerin, kuidun, natriumin ja kolesterolin määrän. Se pystyy myös merkitsemään kalorien kulutuksen, jos saavutat tietyntyyppisen fyysisen aktiivisuuden. Mutta on ymmärrettävä, että nämä ovat vain likimääräisiä arvoja.
Miinukset: Käyttäjät ovat jo pitkään pyytäneet kehittäjiä tekemään lisää aterioita sovelluksessa (nyt 4), loppujen lopuksi monet ovat murto-annoksella, kuusi ateriaa päivässä, ja kehittämään manuaalista ruoan syöttämistä. On hankalaa selata kaikkia ehdotettuja grammoja haluttuun merkkiin. Kestää kauan.
VAHELEMINEN
Mistä ladata: Google Play, App Store – ilmainen.
Plussat: Ensinnäkin sovellus on erittäin kaunis, tuntuu, että suunnittelijat ovat yrittäneet. Toiseksi, jokaisen tuotteen mukana on valokuva, ja sen seurauksena YAZIO näyttää kiiltävältä lehdeltä. Samalla ohjelmassa on kaikki kalorien laskemiseen tarvitsemasi toiminnot – valmis tuotetaulukko, jossa on kaikki makrot, tuotteiden lisääminen ja suosikkilistan luominen, viivakoodilukija, urheilun ja aktiivisuuden seuranta sekä painon kirjaaminen.
MIINUKSET: Et voi lisätä omia reseptejäsi valmiisiin ruokiin, sinun on syötettävä ainesosien mukaan. YAZIOlla on maksullinen Pro-versio 199 ruplaa vuodessa, jonka avulla voit seurata ravintoaineita (sokeri, kuitu ja suola), seurata kehon rasvaprosenttia, verenpainetta, verensokeritasoja, mitata rintakehä, vyötärö ja lantio . Mutta käyttäjät valittavat, että asetukset ovat roskaa ja joskus tilausmaksu veloitetaan kahdesti. Lisäksi, jos poistat sovelluksen vahingossa puhelimestasi, joudut maksamaan premium-tilin uudelleen.
"kalorilaskuri"
Mistä voin ladata: Google Play, App Store – ilmainen.
Plussat: Jos tarvitset yksinkertaisen ja ymmärrettävän ohjelman, jossa ei ole mitään tarpeetonta, Calorie Counter on täydellinen vaihtoehto. Lisäksi sovellus toimii täydellisesti ilman Internetiä. Samanaikaisesti se selviää päätoiminnoista erinomaisesti: valmis tuotesarja lasketuilla makroilla, kyky lisätä reseptejä, luettelo perusurheiluaktiviteeteista, yksilöllinen BJU-kalorilaskenta.
Miinukset: Sovellus muistuttaa minimalismillaan joskus koulun seinälehteä: täällä ei ole lantion ympärysmittalaskennan taulukoita. No, se ei teeskentele olevan enempää kuin kalorilaskuri.