Vihannekset
Runsaasti rautaa sisältävät kasvikset ovat myös luonnollinen ja luonnollinen kalsiumin lähde, joka auttaa luita. Lisäksi kasvikset sisältävät runsaasti magnesiumia, K-vitamiinia, C-vitamiinia ja fytoravinteita, jotka tukevat luuston terveyttä. Syö enemmän pinaattia, lehtikaalia, persiljaa, korianteria, tilliä.
Kokojyvät
Ruskea riisi, tattari, kvinoa, täysjyväleipä tuovat enemmän kuitua kehoomme. Toinen syy lisätä täysjyviä ruokavalioosi on se, että ne parantavat ruoansulatusta. Kun ruoansulatusjärjestelmä on puhdas ja toimii kuin kello, et koe ilmavaivoja, ummetusta ja saatat jopa välttää paksusuolen syöpää.
Pähkinät
Kyse ei ole vain siitä, että ravitsemusasiantuntijat neuvovat ottamaan pähkinöitä mukaan välipalaksi! Pähkinät ovat välttämättömien vitamiinien, kivennäisaineiden ja terveellisten rasvojen lähde, ne ovat hyviä luuston terveydelle ja parantavat aivojen toimintaa ja muistia. Esimerkiksi mantelit sisältävät magnesiumia ja kalsiumia vahvoille luille, kun taas saksanpähkinät ovat omega-3-rasvahappojen lähde. Joten voit heittää pussillisen suolaamattomia, paahtamattomia pähkinöitä kukkaroosi!
Jousi
Odottamaton, eikö? Osoittautuu, että sipulilla on uskomattomia luustoa rakentavia ominaisuuksia, koska ne sisältävät tietyntyyppistä polyfenolia, joka parantaa luuston terveyttä. Tutkijat ovat testanneet ja havainneet, että sipulien päivittäinen syöminen voi auttaa lisäämään luumassaa jopa 5 %. Tutkijat tutkivat myös sipulin vaikutusta yli 50-vuotiaisiin naisiin ja havaitsivat, että säännöllisesti sipulia syövillä on 20 % pienempi riski saada lonkkamurtuma kuin niillä, jotka eivät syö niitä.
mustikat
Melkein jokainen nainen haluaa säilyttää nuoruutensa. Jos haluat hidastaa ikääntymisprosessia, lisää mustikoita ruokavalioosi. Tämä marja sisältää ainutlaatuista ikääntymistä estävää ainetta, mutta lisäksi se ehkäisee muistin heikkenemistä, ylläpitää verenpainetta ja parantaa tuki- ja liikuntaelimistön toimintaa. Ja mustikoiden antioksidantit taistelevat vapaita radikaaleja vastaan.
Tofu ja soijamaito
Tofu on erittäin ravitseva ruoka, joka on rikastettu proteiinilla ja raudalla. Se sisältää myös mineraaleja, kuten mangaania, fosforia ja seleeniä, jotka vahvistavat luita. Voit myös sisällyttää ruokavalioosi soijamaitoa, koska tämä tuote on hyvä kalsiumin lähde.
kaura
Aloita päiväsi kaurapuurolla! Ainoa ehto on, että se on valmistettava täysjyväviljasta. Kaura auttaa ylläpitämään normaalia kolesterolitasoa, koska se sisältää runsaasti liukoista ja liukenematonta kuitua. Painonpudotus, ruoansulatuksen parantaminen ja veren kolesterolitason ylläpitäminen ovat vain joitain etuja, joita kauran syömisestä voi saada.
tomaatit
Tomaatit auttavat ehkäisemään rinta- ja kohdunkaulan syöpää. Lisäksi ne edistävät sydämen terveyttä ja suojaavat sydän- ja verisuonisairauksilta.
banaanit
Tämä makea hedelmä sisältää runsaasti kaliumia, joka tukee kehon sydän- ja verisuonijärjestelmää. Banaanit ovat myös erinomainen luonnollisen energian lähde, sillä ne sisältävät erilaisia vitamiineja, kivennäisaineita ja hiilihydraatteja. Banaani edistää suoliston terveyttä ja lievittää ulosteongelmia.
Karpalot
Karpalot sisältävät yhdisteitä, joita kutsutaan proantosyanideiksi. Niillä on monia ominaisuuksia, joista yksi on bakteerien kasvun estäminen virtsarakon seinämissä. Näin ollen karpaloiden syöminen ehkäisee virtsatietulehduksia. Marja auttaa myös edistämään sydämen terveyttä.
Parsakaali
Parsakaalista on tullut todellinen superruoka terveiden elämäntapojen kannattajien keskuudessa. Eikä vain niin! Parsakaali sisältää yhdisteitä, jotka auttavat estämään rintasyöpää. Tämä superruoka sisältää myös runsaasti C- ja A-vitamiinia, kuitua, kaliumia, rautaa ja hyvin vähän kaloreita.
omenat
Omenat, erityisesti kausiluonteiset, sisältävät kversetiiniä, antioksidanttia, joka auttaa lisäämään kehon kykyä taistella sairauksia vastaan. Nämä punertavat hedelmät auttavat myös parantamaan aivojen toimintaa, laihduttamaan ja normalisoimaan veren kolesterolitasoja. Muuten, niiden, jotka haluavat laihtua, tulisi sisällyttää omenat ruokavalioonsa, koska ne auttavat tyydyttämään nälän.
Pellava-seed
Pellava sisältää tonnia omega-3-rasvahappoja, kuitua, lignaaneja (tuberkuloosin vastainen yhdiste), ja sitä pidetään yhtenä parhaista ruoista naisten terveydelle. Pellavansiementen käyttö auttaa vähentämään kuukautiskipuja, parantamaan lisääntymistoimintaa, vähentämään PMS-oireita ja ehkäisee myös rintasyöpää.
Porkkanat
Appelsiinijuuri on erinomainen monimutkaisten hiilihydraattien lähde, jotka antavat energiaa keholle. Ja porkkanoissa oleva kalium säätelee verenpainetta. Lisäksi porkkanat on täydennetty A-vitamiinilla ja saavat ihosi kirjaimellisesti hehkumaan.
Avokado
Toinen superruoka, jolle olemme laulaneet oodia jo pitkään! Avokadot sisältävät runsaasti kertatyydyttymättömiä rasvahappoja, jotka auttavat vähentämään rasvamassaa. Lisäksi siinä on paljon kaliumia, magnesiumia, proteiinia, B6-, E- ja K-vitamiineja.
Tumma suklaa
Tässä ei ole kyse teollisesta suklaasta, jossa on valtava määrä sokeria, vaan luonnollisesta ja terveellisestä suklaasta, jonka kaakaopapujen pitoisuus on yli 55%. Tällainen suklaa ei voi olla halpaa, mutta sen kauneus on, että yksi patukka riittää sinulle pitkään ylläpitääksesi terveyttä! Tumma suklaa sisältää antioksidantteja, jotka suojaavat sydäntä ja auttavat vähentämään aivohalvauksen ja sydänsairauksien riskiä. Se sisältää myös runsaasti luustoa vahvistavia yhdisteitä, magnesiumia, mangaania, kuparia, sinkkiä ja fosforia, auttaa ihoa kosteuttamaan, alentaa verenpainetta ja parantaa muistia.
Vihreä tee
Tämä juoma auttaa taistelussa syöpää ja sydän- ja verisuonisairauksia vastaan, ehkäisee dementiaa (dementiaa), diabetesta ja aivohalvausta. Vihreä tee auttaa myös torjumaan väsymystä.
vesi
Siitä ei voi edes puhua, mutta, kuten sanotaan, toistoa… Vesi on paras ystävämme. Siitä pitäisi tulla jokapäiväinen rituaali! Se auttaa pitämään ihomme säteilevänä ja terveenä, poistamaan myrkkyjä kehosta ja lisäämään energiaa. Juo vähintään 8-10 lasillista puhdasta vettä päivässä.