Sisällys
Joten laihtumispäiväkirjan tai toisella tavalla ruokapäiväkirjan pitäminen on tehokas työkalu niille, jotka haluavat pitää painonsa normaalina. Tällainen päiväkirja on erinomainen motivaatio terveelliselle elämäntavalle.
Kuinka aloittaa laihtumispäiväkirjan pitäminen?
Päiväkirjasi ja sen ylläpidon pitäisi aiheuttaa sinulle positiivisia tunteita. Siksi hanki kaunein muistikirja tai muistikirja. Painonpudotuksen päiväkirjaan on kirjoitettava joka päivä, mitä päivälle syöttiin.
Sinun on oltava selvä tavoitteestasi, jotta voit tallentaa edistymisesi. Tämä antaa sinulle motivaation lopettaa aloittamasi.
Päiväkirjan alussa suosittelemme kuvaamaan parametrit:
- paino,
- korkeus,
- volyymit,
- itsellesi asettamat tavoitteet.
Tavoitteenasi on esimerkiksi laihtua 5 kg, päästä eroon selluliitista, pumpata vatsaasi jne.
Jotta muutokset näkyisivät selkeämmin, sinun on joskus liitettävä valokuvia päiväkirjaan, joten ajan myötä päiväkirja muuttuu valokuva-albumiksi, jonka voit näyttää ylpeänä ystävillesi myöhemmin. Mielenkiintoinen piirre laihtumispäiväkirjassa on, että voit pitää sekä todellista päiväkirjaa, joka on kirjoitettu paperille tai Exceliin, että virtuaalista esimerkiksi verkkosivustollamme Calorizator.ru.
Tapoja pitää ruokapäiväkirjaa
Täytä laihtumispäiväkirja joka päivä. Sinun on syötettävä siihen nykyinen painosi aamusta alkaen, kaikki syötävät ruoat sekä fyysinen aktiivisuus. Tämä tehdään, jotta voidaan analysoida kuinka paljon liikut, riittääkö se haluttujen tavoitteiden saavuttamiseen.
On kaksi tapaa pitää päiväkirjaa:
- Tallenna kaikki ateriat, myös välipalat, tosiasian jälkeen
- suunnittele ruokavaliosi illasta.
Jokaisella menetelmällä on hyvät ja huonot puolensa. Kun kirjoitat muistiin tosiasian, pystyt hallitsemaan päivittäistä kaloripitoisuutta ja bzhu: ta, mutta olet vaarassa arvioida tietyn astian kaloripitoisuutta väärin ja ylität rajat. Ruokavalion suunnittelu illalla auttaa sinua välttämään tällaiset ongelmat, mutta sinun on noudatettava tarkasti suunnitelmaasi, osoittaen vastustusta kiusauksiin. Valitse mikä menetelmä on sinulle sopivampi.
Tärkeitä sääntöjä päiväkirjan pitämiseen
Tärkeä sääntö tällaisen ruokapäiväkirjan täyttämisessä on tietysti rehellisyys. Tämän päivässä kulutetun ruoan kirjanpidon avulla syöt paljon vähemmän. Loppujen lopuksi, kun kirjoitat muistiin pakkauksen kakkuja, joita söit ylpeänä yksinäisyydessä, ja sitten myös aamulla ilmestyneen painonnousun, ohitat todennäköisesti konditoriaosaston toisen kerran.
On hyvä, jos teet päiväkirjaasi tavan kertoa tuotteen käytön syy, esimerkiksi: Olin erittäin nälkäinen, halusin syödä tai söin vain tylsyydestä. Hetken kuluttua huomaat kuinka usein syöt, ettet nälän takia. Esimerkiksi päivittäiset teekutsut yrityksessä työntekijöiden kanssa, makeisia, kakkuja, keksejä…
Mitä ruokapäiväkirjaa käytetään?
Usein emme pidä tärkeänä, ja joskus jopa unohdamme tuotteet, joihin tartuimme liikkeellä ollessamme välipalaa tai pureskelua varten. Tällaisiin välipaloihin käytämme usein makeisia, suklaata, voileipiä, pikaruokaa ja niin edelleen. Näyttää siltä, että tässä ei ole mitään väärää, mutta jos sinulla on tapana tällaisia välipaloja, sinun on vain aloitettava painonpudotuspäiväkirja.
Aloittaessasi päiväkirjan pitämistä voit olla yllättynyt aikaisemmin huomaamattomista välipaloista ja ruokien sieppauksista. Päiväkirjan ansiosta mikään tuote ei saa jäädä huomaamatta. Kaikki muutokset, olivatpa ne positiivisia tai negatiivisia, voit helposti seurata katsomalla päiväkirjaasi ja käyttää niitä ruokavalion korjaamiseen. Siksi on vaikea yliarvioida ruokapäiväkirjan etuja.
Muun muassa ruokapäiväkirjan pitäminen on erittäin jännittävää ja erittäin hyödyllistä. Monet meistä ajattelevat, että heidän muistinsa on hyvä, että he muistavat kaiken, mitä päivällä syötiin. No, pulloa Coca-Colaa, jossa on pieni suklaapatukka, ei voida ottaa huomioon, tämä on pientä. On turhaa perustella itseään, kun päivällä syömäsi ruoka on selvästi merkitty päiväkirjaasi.
Virheet, kun pidät laihtumispäiväkirjaa
Monet ihmiset pitävät painonpudotuspäiväkirjaa väärin, minkä vuoksi he eivät saa odottamaansa tulosta. Yleisimmät virheet ovat epäsäännöllisyys, tuotteiden virheellinen merkintä, annosten määrittäminen silmällä ja johtopäätösten puute.
- Epäsäännöllisyys - voit arvioida päiväkirjan etuja pitkällä aikavälillä. On mahdotonta ymmärtää syömiskäyttäytymistäsi yhdessä päivässä, nähdä ja korjata ravitsemuksen virheitä. Ruokavalion säätämiseksi sinun on tehtävä muistiinpanoja joka päivä vähintään kahden viikon ajan.
- Tuotteiden virheellinen merkintä on verkkopäiväkirjaa pitävien yleinen virhe, kun hän syöttää ruokavalioon jonkun tuntemattoman valmistaman valmisruoan milloin ja kenen kanssa. Kalorilaskurit listaavat vakioreseptivaihtoehdot, mutta koskaan ei tiedä varmasti, mitä ainesosia ja missä määrin kirjoittaja käytti. Samalla tavalla valmistetaan puurot, liha- ja kalaruoat, vihannekset. Kypsennysprosessissa kaikki tuotteet muuttavat tilavuuttaan, eikä reseptin tuntematonta kirjoittajaa ole mahdollista yhdistää. Siksi laskelmien tarkkuuden vuoksi käytä Resepti-analysaattoria ja tee oma astiapohja tai ota huomioon raaka- ja bulkkituotteiden alkupaino.
- Osuuden määrittäminen silmällä ei ole koskaan tarkkaa. Ylipainoiset ihmiset aliarvioivat yleensä syömänsä ruokamäärän. Ihmiskehossa ei ole sisäänrakennettuja vaakoja, joiden avulla voit määrittää tuotteen todellisen painon. Jotta ei tule pettää, on parempi ostaa keittiövaaka.
- Päätelmien puute on useimpien epäonnistumisten syy. Jos huomaat, että kakku saa sinut ylittämään kalorirajan, niin miksi ostaa se uudestaan ja uudestaan?
Lyhyen ajan kuluttua, esimerkiksi kerran viikossa, tarkista huolellisesti tietueesi, analysoi niiden tuotteiden hyödyt ja haitat, jotka ovat tulleet ruokavalioosi viikon ajan, arvioi niiden vaikutus painoon ja terveyteen.
Sähköisen ruokapäiväkirjan kätevyys
Sivustolla on henkilökohtainen tili, joka on erittäin kätevää pitää ruokapäiväkirjaa. Voit paitsi laskea kaloreita ja suunnitella ruokavaliota myös seurata tuloksia taulukoiden ja kaavioiden avulla.
Tämän päiväkirjan ansiosta näet selvästi, miten laihtuminen menee, lähestytkö sinulle sopivinta painoa vai siirrytkö pois. Nauti saavutuksista, analysoi epäonnistumiset, varsinkin kun kaikki tiedot ovat aina käytettävissä, eikä sinun tarvitse muistaa, mitä ja milloin söit.
Uskokaa minua, heti kun alat pitää päiväkirjaasi, ymmärrät kuinka mielenkiintoinen, hyödyllinen ja kätevä tämä tapa on. Tämän päiväkirjan ansiosta voit hallita ruokavaliota helposti ja tehdä unelmistasi terveyden ja hoikka hahmo.