Terveellinen syöminen on erittäin tärkeää kaikille, ja olisi hyvä ymmärtää, mitä lautaselle laitetaan. Naisen on noudatettava sellaista vitamiinien ja kivennäisaineiden tasapainoa, jotta hormonaalinen järjestelmä on kunnossa ja paino ei nouse nopeasti.
Kaurapuuro
Ei ole huono idea aloittaa päiväsi lautasella kaurapuuroa. Kaurapuuro sisältää runsaasti ravintoaineita, jotka auttavat sydäntä toimimaan oikeassa tilassa, parantavat ruoansulatuskanavan toimintaa ja normalisoivat verenpainetta. Kaurapuuro sisältää runsaasti B6 -vitamiinia, joka normalisoi mielialaa PMS: n aikana. Kaurapuuron koostumus sisältää foolihappoa. Se on tärkeää jokaiselle naiselle raskauden aikana, siihen valmistautumisvaiheessa ja vauvan syntymän jälkeen.
Lohi
Punainen kala sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka parantavat mielialaa ja vähentävät stressitasoa. Lohi on myös runsaasti rautaa, jonka puute vaikuttaa suuresti jokaisen ihmisen terveelliseen ruokahaluun. Punainen kala kuuluu ruokavalioon, ja normaali paino on erittäin tärkeä naisen itsetunnolle.
Pellavansiemenet
Pellavansiemenet ovat myös Omega-3-rasvahappojen lähde, jotka estävät rintasyöpää, sydän- ja verisuonitauteja. Pellavalla on myös tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, se auttaa ruoansulatusta, vähentää vatsan kuormitusta. Voit käyttää siemeniä sekoittamalla ne smoothieihin tai lisäämällä ne suosikkipuuroon.
Pinaatti
Pinaatti sisältää suuren määrän mineraaleja ja vitamiineja, kuten magnesiumia. Se vähentää kipua PMS: n aikana, vähentää rintarauhasen herkkyyttä, normalisoi ruoansulatuskanavan työtä ja parantaa myös merkittävästi mielialaa ja rauhoittaa raivoavia tunteita.
tomaatit
Tomaatti on punaisen värinen luonnollisen pigmentin lykopeenin ansiosta, jolla on myös positiivinen vaikutus naisen mielialaan ja hyvinvointiin. Tutkijat väittävät, että lykopeeni ehkäisee rintasyöpää ja parantaa sydämen ja verisuonten toimintaa.
Karpalo
Kuten tomaatit, karpalot vähentävät sydän- ja verisuonitautien riskiä ja eliminoivat käytännössä rintasyövän mahdollisuuden. Lisäksi karpalot ovat hyvä väline sukupuolielinten infektioiden ehkäisyyn ja lisähoitoon.
Saksanpähkinät
Ravitsemusasiantuntijat uskovat, että saksanpähkinöillä on tärkeä rooli raudanpuuteanemian riskin vähentämisessä. Rasvahappojen, antioksidanttien ja fytosterolien vuoksi saksanpähkinät parantavat luuston terveyttä, estävät niveltulehduksen ja kausiluonteisen masennuksen kehittymistä. Pähkinät sisältävät myös runsaasti kalsiumia, magnesiumia ja foolihappoa.
Maito
Kalsiumin puute ei värjää ketään, etenkään naisia, joten maito on pakollista heidän ruokavaliossaan missä iässä tahansa. Yhdessä auringonvalon kanssa maito on paras osteoporoosin ehkäisy. Se on myös lisäosa proteiinia, joka auttaa taistelemaan ylipainoa vastaan.