Tyydyttävä tuote ei välttämättä ole korkeakalorinen, ja ruokahalun hillitsemiseksi eikä laihdutusprosessin vahingoittamiseksi sinun on sisällytettävä tällaiset tuotteet ruokavalioosi. Ne antavat kylläisyyden tunteen pitkään, mikä tarkoittaa, että välipalojen määrä ja kuluttamasi kalorien määrä vähenevät.
Peruna
Yhdessä keskikokoisessa perunassa on 161 kaloria, ja tilavuuden mukaan tämä on jo kolmasosa lisukkeesta. Tämä on tyydyttävin tuote, se pidentää kylläisyyden tunnetta enemmän kuin tarjoilupala valkoista leipää. Jos et paista perunoita, tämä on varsin ravitsemuksellinen, vitamiinituote.
Kaurapuuro
Tämä on ravitsevin puuro, sen kaloripitoisuus 50 grammaa kohti (kuiva tuote) on vain 187 kaloria. Lisäksi kaurahiutaleilla on positiivinen vaikutus ruoansulatuskanavan työhön ja lisää aineenvaihduntaa. Valitse vain lajikkeet, jotka tulisi keittää mahdollisimman kauan - juuri tästä kaurapuurosta löytyy eniten vitamiineja ja ravintoaineita.
Durumvehnäpasta
Pasta on pitkään tunnustettu ruokavalion tuotteeksi - pitkien hiilihydraattien lähteeksi, jotka tarjoavat energiaa useita tunteja. Jos et lisää rasvaa tai kastiketta, voit syödä ne päivittäin - 172 grammassa kuivaa pastaa on 50 hyödyllistä kaloria.
Vähärasvaista lihaa, kalaa, palkokasveja
Näitä tuotteita ei säilytetä kehossasi eikä niitä säilytetä. Tämä on erinomainen proteiinilähde, jota ilman hyvä lihasten työ ja voimakkuus eivät ole mahdollisia. Siksi, jos haluat syödä usein välipalaa, mieti, onko ruokavaliossa tarpeeksi lihaa, kalaa ja papuja?
Munat
Yksi muna sisältää 78 kaloria sekä vitamiineja ja proteiineja - proteiinia - jotka auttavat kylläisyyden tunteesi pysymään mahdollisimman kauan. Lisää 1 muna aamiaiselle - ja todennäköisesti pidät rauhallisesti lounaaseen asti. Tai syödä munakas yöllä kalorittomamman ja hiilihydraattisemman illallisen sijaan.
Männynsiemeniä
Nämä herkulliset siemenet sisältävät terveellisiä rasvahappoja, jotka tukevat sydäntä ja auttavat sinua rauhoittamaan ruokahaluasi. Kaikkien pähkinöiden joukosta sinun tulisi valita ne, jos haluat pitää kehosi hyvässä kunnossa - 14 grammaa pähkinöitä sisältää 95 kaloria.
Raejuusto
Vaikka se ei ole rasvaton, se imeytyy hyvin ja kyllästyy täydellisesti, eikä anna kehon parantua. Raejuusto sisältää proteiineja, rasvoja, vitamiineja ja sen valmistamiseen tai täyttämiseen on monia tapoja! Kohteessa raejuusto (169 g) on 100 kaloria Tämä tuote sisältää proteiineja, rasvoja, vitamiineja, kivennäissuoloja ja on ruokavalio.
Pehmeä juusto
Juusto, kuten feta- tai vuohenjuusto, sisältää happoa, joka lisää kylläisyyden tunnetta ja saa kehon työskentelemään kovasti sen sulattamiseksi, mikä tarkoittaa enemmän energiaa. Samaa linolihappoa esiintyy myös sulatetuissa juustoissa, mutta niitä tulee käyttää huolellisesti ja mieluiten pieninä määrinä.
Appelsiinit
Kummallista kyllä, appelsiini on kaikkien hedelmien ja sitrushedelmien kylläisyyden johtaja. Kuitu, jossa se on runsaasti, antaa kylläisyyden tunteen pitkään. Yksi keskikokoinen hedelmä sisältää 59 kaloria.
Tumma suklaa
Jos et voi tehdä ilman jälkiruokaa, sitten tumma suklaa - muutama neliö sitä - säästää makean hampaan täydellisesti hajoamisesta ja kyllästää enemmän kuin muut jälkiruoat. 300 gramman kakku ei tietenkään saavuta suklaata, mutta sen käyttö ei muutu painonnousuksi. Suklaan ainesosat pyrkivät hidastamaan ruoansulatusta, mikä vähentää ruokahalua. 170 grammassa tummaa suklaata on 28 kaloria.