Sisällys
Miksi pitää huolta ruokavaliosta kuukautisten aikana?
Tunnetko itsesi väsyneeksi ja ärtyneemmäksi kuukautisten aikana? Tämä johtuu putoamisesta serotoniinin, välittäjäaine hyvä tuuli, mutta myös merkittävää raudan menetystä. Myös verensokeri eli veren sokeritaso alkaa laskea merkittävästi. Nämä tekijät yhdessä vaikuttavat pumppuiskujen tiheyteen, joita saatat kokea tällä kuukautiskierron keskeisellä hetkellä. ”Keho kompensoi siis kaksinkertaistamalla ponnistelunsa säilyttää paras mahdollinen tasapaino. Tämä aiheuttaa ylimääräisiä kaloreita”, selittää Mélodie Noël, Maisons-Alfortin ravitsemusterapeutti-ravitsemusterapeutti (94). Seuraus: voit olla nälkäinen ja haluat makeita ruokia…
Mitä syödä kuukautisten aikana, jotta paino ei nouse?
"Mutta varokaa, energiankulutus aika ei ole niin tärkeä. Me vain poltamme Kcal 500 koko tämän jakson aikana keskimäärin 100 kcal päivässä tai 2 suklaaneliötä vastaava, Mélodie Noël varoittaa. Joten varokaa mielihaluja harhaanjohtava jotka laukaisevat painonnousua. Suosittelemalla rautaa sisältävät ruoat – punainen liha, musta vanukas, linssit – ja ne, ei kovin makeat, jotka rajoittavat verensokerin vaihtelua, voimme ehkäistä liialliseen väsymykseen liittyvää epämukavuutta.
"Voit myös jakaa ateriat ja antaa itselleen yhden tai kaksi tasapainoista välipalaa päivässä - 1 kourallinen manteleita + 1 banaani tai 1 neliö tummaa suklaata - ylläpitääksesi tunne täynnä », neuvoo Mélanie Noël. Asiantuntija suosittelee myös fyysistä aktiivisuutta kuukautisten alkaessa. ”Elimistössä vapautuu endorfiineja, mikä edistää serotoniinin muodostumista ja sitä kautta hyvää mielialaa. »Ei enää liian makeita tai rasvaisia» tunne»halkeamia! ”Ja muista kosteuttaa itsesi hyvin. 2 litran magnesium- tai kalsiumvettä (Hepar tai Contrex) juominen auttaa vähentämään turvotuksen tai ummetuksen tunnetta ja tuntemaan olonsa hyvälle, hän päättää.
Muistaa : turvotuksen tai ummetuksen tunteen vähentämiseksi juomme vähintään 2 litraa vettä päivässä.
Videolla: Mitä syön, kun minulla on kuukautiset?
Ruoat, joita voit syödä kuukautisten aikana
Kaura kuukautishimoon
Sen hiilihydraatilla on rauhoittava vaikutus aivoihin. Sen glykeeminen indeksi, erittäin alhainen, mahdollistaa sen imeytymisen vähitellen elimistöön ja siten taistelee himoa vastaan. Sitä voidaan syödä keitettynä tärkkelyksenä tai hiutaleina. Oikea annos aamiaiseksi: 3-5 ruokalusikallista.
Miksi syödä munia kuukautisten aikana
Ne tarjoavat laadukasta proteiinia, joka on pysähtynyt koko päivän ajan. Ne sisältävät runsaasti tryptofaania, serotoniinin esiastetta, ja ne sisältävät B6-vitamiinia, joka auttaa vähentämään väsymystä. Onko sinulla kolesterolia? Älä panikoi, älä vain ohita 3 munat viikossa.
Mitä hedelmiä syödä kuukautisten aikana?
B6-vitamiinin kaivos, banaani on hedelmä, jota kannattaa suosia sääntöjen aikana. Se edistää kaikkien mielialaan liittyvien välittäjäaineiden tuotantoa. Sen hyvä kaliumpitoisuus auttaa vähentämään lihasten supistumista ja kuukautiskipuja. Lopuksi sen sisältämä pieni määrä C-vitamiinia takaa paremman raudan imeytymisen.
Raakoja pinaatinlehtiä kuljetukseen ja C-vitamiinia
Runsaasti kuitua, ne auttavat kuljetusta! Ne laitetaan myös lautaselle niiden sisältämän C-vitamiinin vuoksi. Kunhan et keitä niitä! Kuten monet vihreät lehtivihannekset, kuten parsakaali, mangoldi ja rucola, pinaatti on loistava raudan lähde.
Runsaasti rautaa punaisessa lihassa
Sen sisältämä rautapitoisuus mahdollistaa merkittävien menetyksen kompensoinnin tämän kuukautiskierron aikana. Lyö vetoa annoksesta 100-150 g / päivä ja tilaa lahjakortti harvinainen pihvi tai pisteessä sen hivenaineiden säilyttämiseksi. Toinen vahvuus: sen proteiinin saanti.
Mantelit: väsymystä ehkäisevä liittolainen kuukautisten aikana
Jos olet väsynyt, he ovat liittolaisiasi! Toisaalta nämä kasviproteiinit auttavat sinua taistelemaan nälän tunnetta vastaan ja siksi napostelee. Toisaalta niiden runsas magnesium taistelee väsymystä vastaan, edistää lihasten rentoutumista ja serotoniinin tuotantoa. a tasapainoinen välipala : valitse kokonaisia, kuorimattomia ja tavallisia manteleita. 15-20 päivässä riittää!
Lohi, kylläinen ja tulehdusta ehkäisevä
Proteiinin lähde, lohi on a kylläistä kalaa. Sen hyvät rasvat vähentävät näläntunnetta ja vähentävät sokereiden imeytymistä elimistöön. Koska se sisältää aivoille välttämättömiä omega 3 -rasvahappoja, se edistää serotoniinin tuotantoa. Nämä auttavat myös vähentämään tulehdusta.