Iho on heijastus siitä, mitä syömme! Ruoalla on todellakin kyky edistää hyvää kosteutusta, antaa iholle hehkua, rajoittaa ryppyjen tai näppylöiden ilmaantumista. Noudata opasta omaksuaksesi kauneusrefleksit lautasillasi. Neljän viikon kuluttua alat nähdä tuloksia.
Oikeat ruoat hehkuvalle iholle
Kauniin ihon ensimmäinen salaisuus: juo vähintään 1,5 litraa vettä päivässä. "Koska se kosteuttaa ihoa sisältäpäin ja se on paras luonnollinen ryppyjä ehkäisevä aine (riittävällä unella)," sanoo tohtori Laurence Benedetti, mikroravitsemusasiantuntija *. Tämän jälkeen orvaskeden kirkkauden ja kimmoisuuden lisäämiseksi on tärkeää syödä tarpeeksi hyviä rasvoja: omega 3 ja 6. "Niillä on vaikutusta hyaluronihapon määrään, mikä antaa iholle täyteläisen vaikutuksen", hän selittää. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi vaihtele öljyjä (rypsi, saksanpähkinät jne.), syö rasvaista kalaa (sardiinit, makrilli, lohi), auringonkukansiemeniä ja kurpitsansiemeniä. Ja ajattele myös manteleita, hasselpähkinöitä…
Kokoa vitaminoidut lautaset
Sitten A-, C-, E-vitamiinilla ja kivennäisaineilla, kuten piillä, on antioksidanttivaikutus. Välttämätön vahvistamaan ihoa ja auttamaan sitä suojaamaan itseään vapailta radikaaleilta, rajoittamaan ryppyjen esiintymistä ja antamaan terveellistä hehkua. Mutta kaunis iho liittyy myös tasapainoiseen suolistoflooraan. Voit tehdä tämän vetoa hapatetusta maidosta ja vihanneksista tai misosta, tästä japanilaisesta soijapohjaisesta valmisteesta. Vältä lopuksi liikaa sokeripitoisia tuotteita ja proteiineja. Tämä kaksikko heikentää kollageenia (joka varmistaa orvaskeden kiinteyden), mikä voi korostaa ryppyjä ja ikäpisteitä. Jos haluat raikkaan ihon, panosta ystävällisiin ruokiin.
Iltaölukkoöljy
Omega 6 -rasvahappoja sisältävä helokkiöljy on kuivuneen ihon liittolainen. Paremmin tunnettu eduistaan kosmetiikassa, se on olemassa myös elintarvikeversiona. Voit käyttää sitä joka päivä salaattien maustamiseen. Tasapainoista kastiketta varten sekoita helokkiöljy, rypsiöljy (omega 3) ja oliiviöljy (omega 9). Gourmet ja superkosteuttava cocktail!
Nokkonen
Ei tarvitse tehdä kasvoja. Nokkosta syödään keitossa ja se on todella herkullista. Siellä on valmiita valmisteluja. Voit myös valita yrttiteet. Yhdistää korteeseen. Kaksi kasvia, joissa on runsaasti piitä, tämä hivenaine auttaa vahvistamaan kollageenia ja lisäämään ihon joustavuutta ja vastustuskykyä.
osterit
Heidän kauneutensa: erittäin runsaasti sinkkiä. Sinkki ei ainoastaan osallistu solujen uusiutumiseen, mikä mahdollistaa esimerkiksi paremman paranemisen. Mutta se auttaa myös säätelemään talintuotantoa. Hyvä tehoste vähentää pienten näppylöiden esiintymistä ja vähentää kiilto-ongelmia tietyillä kasvojen alueilla.
Mustaherukka tai mustikka
Nämä pienet marjat ovat todellisia taikarakkuloita iholle. Ne sisältävät paljon C-vitamiinia, joka on välttämätöntä kollageenin tuotannolle. Mutta siinä ei vielä kaikki. Ne sisältävät muita antioksidantteja, kuten flavonoideja, jotka suojaavat ihoa vapailta radikaaleilta, jotka ovat vastuussa ihon ikääntymisestä ja siten ryppyistä. Hedelmät syödä tuoreena tai pakastettuna, hyödyt ovat samat.
Kivennäispitoiset vedet
Riittävä juominen on tärkeää orvaskeden kosteuttamiseksi, mutta voit yhtä hyvin valita mineraalipitoisen veden. Se auttaa poistamaan edelleen myrkkyjä ja puhdistamaan kehoa. Detox-vaikutus, joka näkyy myös iholla! Ja jos vedessä on runsaasti piitä, kuten Rozana tai Arvie, myös kollageenia vahvistetaan.
Tomaatti
Tomaatti johtuu punaisesta väristään sen runsauden lykopeenin, arvokkaan ikääntymistä estävän antioksidantin, ansiosta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että lykopeenipitoiset ruoat (vesimeloni, vaaleanpunainen greippi jne.) auttavat vähentämään auringonpolttaman riskiä. Joten tietysti hyvät altistussäännöt ovat välttämättömiä (aurinkosuojavoide, hattu jne.), mutta tomaatit täydentävät ihoasi. Todellisen tehokkuuden saavuttamiseksi on parempi kuluttaa näitä ruokia säännöllisesti, ennen altistusjaksoa ja sen aikana.
Mango
Kauniissa oranssissa mangossa on korkea beetakaroteenipitoisuus (A-vitamiini), joka on voimakas antioksidantti, joka antaa terveen hehkun ja auttaa myös valmistamaan ihoa rusketusta varten. Se on myös hyvä C-vitamiinin lähde, toinen hyödyllinen antioksidantti torjuttaessa ihon ikääntymistä.
Rasvainen kala
Sardiini, makrilli, lohi tarjoavat omega 3 -rasvahappoja, jotka antavat iholle elastisuutta ja joilla on tulehdusta estävä vaikutus, mikä on hyödyllistä ihokudoksen korjaamisessa ja tukkeutumisen poistamisessa. Syö lautaselle kahdesti viikossa suosimalla pieniä kaloja, kuten sardiinia, luomukalaa ja vaihtelemalla kalastusalueita saasteiden (elohopea, PCB:t jne.) rajoittamiseksi.
*Lisätietoja www.iedm.asso.fr