Sisällys
Vettä kosteuttamaan
Vain vesi kosteuttaa kehoa. Mene kohti hiljaiset kevätvedet, heikosti mineralisoitunutta (tarkista etiketit huolellisesti) tai suodatettua vesijohtovettä. Kun ? Tietysti aterioilla ja aina kun on jano. Huomaa: Älä anna lapsellesi kivennäisvettä ennen 3 vuottas. Ja sitten säästeliäästi, koska se saattaa aiheuttaa turvotusta, varsinkin kun lapsella on tapana juoda nopeasti!
Kuinka paljon vettä vauvan tulisi juoda päivässä?
Vauvan päivittäin juotavaksi annettava vesimäärä vaihtelee iän mukaan. Yleensä vauva tarvitsee paljon nesteytystä, joka vähenee vanhetessaan. Mukaan Ranskan Pediatrics Society, kunnes hänen kolme kuukautta, laskea noin 150 ml vettä päivässä. Laskemme 3-6 kuukautta 125-150 ml vettä päivässä. 6-9 kuukautta, 100-125 millilitraa päivässä, sitten 9 kuukauden ja 1 vuoden välillä 100-110 ml päivittäin. Lopuksi, lapsen ensimmäisen ja kolmannen vuoden välillä on tarpeen antaa hänelle keskimäärin 100 ml vettä päivässä.
Maito kasvaa pitemmäksi
Korkean kalsiumpitoisuuden ja monien ravintoaineiden ansiosta maito sen on pysyttävä juomana ja jopa perusruokana jopa 3 vuotta. Suosi tarpeisiinsa paremmin sopivaa kasvumaitoa, vähintään 500 ml päivässä tai jopa enemmän! 3 vuoden kuluttua anna hänelle puoli litraa täysmaitoa päivässä (tai vastaava määrä maitotuotteita). Se vastaa heidän tarpeitaan paremmin kuin rasvaton maito. Kun ? Ennen 3-vuotiasta, aamulla, välipalahetkellä ja keiton jälkeen. 3 vuoden kuluttua aamiaiseksi ja iltapäiväteeksi ilman sokeria!
Hedelmämehut vitamiineja varten
Kotipuristetut mehut säilyttävät hedelmän maun ja vitamiinirikkauden, jos ne juodaan nopeasti. Jos ostat niitä pulloissa, valitse pastöroidut tai tuoreet "puhtaat hedelmämehut" ja nauti ne nopeasti. Kun ? Aamiaisella tai silloin tällöin välipalaksi hedelmän sijaan. Hedelmäjuomat, jotka saadaan vedestä, sokerista ja hedelmämehusta (vähintään 12 %), sisältävät joskus lisäaineita. Ne ovat köyhiä vitamiineista ja kivennäisaineista, mutta silti runsaasti sokereita! Kun ? Erikoistilaisuuksiin, kuten juhliin, syntymäpäiväjuhliin, retkiin.
Makeat juomat: virvoitusjuomia säästeliäästi
Erittäin makea (20-30 kpl sokeria litrassa tai 4 kpl per lasi), virvoitusjuomat eivät sammuta janoa ja antavat vielä enemmän janoa. Kun? poikkeuksellisen. Siirapit ovat suosittuja lasten keskuudessa ja edullisempia kuin muut juomat. Kuitenkin jopa hyvin laimennettuna ne tarjoavat 18 palaa sokeria litrassa eli noin 2 palaa lasissa, mutta eivät sisällä vitamiineja tai ravintoaineita. Kun ? Poikkeuksellisesti, kuten hedelmäjuomat ja virvoitusjuomat.
Maustetut vedet monipuolisuutta varten
Niiden etuna on, että ne sisältävät pääasiassa vettä (lähdettä tai mineraalia) ja aromeja. Mutta niiden koostumus vaihtelee paljon tuotemerkeistä toiseen. Niiden sokeripitoisuus vaihtelee 6 g - 60 g (12 kuutiota) sokeria litrassa! Kun ? Iltapäiväteetä tai juhlapyhiä suosimalla hieman makeutettuja vesiä. Mutta varokaa: ne totuttelevat lapsen veden makuun. Ei siis liian usein, eikä koskaan veden sijasta!
Kevyitä juomia virvoitusjuomien sijaan
Se saattaa tuntua hyvältä ratkaisulta tarpeettoman sokerin ja kalorien saannin rajoittamiseen, varsinkin jos se on yleensä päällystetty. Mutta näyttää siltä, että aineenvaihdunta ei reagoi samalla tavalla makeutusaineisiin ja oikeisiin sokereihin. Lisäksi se ei tee lasta tottumattomaksi sokerin makuun.