Sisällys
- 1. Älä unohda sanoa vielä kerran, että he rakastavat toisiaan
- 2. Yritä mennä nukkumaan samaan aikaan
- 3. Sammuta puhelimet ja muut laitteet
- 4. Huolehdi terveellisestä ja täyteläisestä unesta
- 5. Muista olla kiitollinen
- 6. Älä yritä selvittää asioita
- 7. Ota aikaa puhuaksesi tunteista.
- 8. Lapset eivät saa olla makuuhuoneessa.
Nykyajan kiireisen elämän, lastenhoidon, maksamattomien laskujen ja päivittäisen stressin vuoksi ei ole yllätys, että monien parien on vaikea löytää aikaa yhteydenpitoon. Siksi aika, jolloin onnistut olemaan yksin, on arvokasta. Tässä on mitä psykologit neuvovat tekemään emotionaalisen läheisyyden ylläpitämiseksi kumppanin kanssa.
Aviosänky on paikka, jossa ollaan kahdestaan toistenne kanssa, sen tulee olla paikka nukkumiselle, seksille ja keskustelulle. Onnelliset pariskunnat käyttävät hyväkseen tämän ajan, oli se sitten tunti päivässä tai 10 minuuttia. He noudattavat rituaaleja, jotka auttavat säilyttämään läheisyyden parisuhteessa.
1. Älä unohda sanoa vielä kerran, että he rakastavat toisiaan
"Huolimatta päivän huolista ja kaikesta, mikä ärsyttää teitä toistenne suhteen, huoli huomisesta, älä unohda muistuttaa kumppaniasi kuinka paljon rakastat häntä. On tärkeää olla mutisematta sellaista kuin ”rakastan sinua”, vaan sanoa se vakavasti”, suosittelee psykologi Ryan House.
2. Yritä mennä nukkumaan samaan aikaan
"Usein kumppanit eivät näe toisiaan koko päivänä, viettävät illan erillään ja menevät nukkumaan eri aikoina", sanoo psykoterapeutti Kurt Smith. ”Mutta onnelliset pariskunnat eivät jätä käyttämättä mahdollisuutta olla yhdessä – he esimerkiksi pesevät hampaat yhdessä ja menevät nukkumaan. Se auttaa säilyttämään lämmön ja läheisyyden parisuhteessa."
3. Sammuta puhelimet ja muut laitteet
”Modernisessa maailmassa kaikki on jatkuvasti yhteydessä, eikä kumppaneille jää aikaa kommunikoida keskenään – keskusteluja, hellyyttä, henkistä ja fyysistä läheisyyttä. Kun kumppani on täysin uppoutunut puhelimeen, tuntuu kuin hän ei olisi kanssasi huoneessa, vaan jossain muualla, sanoo psykoterapeutti Kari Carroll. — Monet terapiaan tulevat pariskunnat, jotka tajuavat tämän ongelman, ottavat perheessä käyttöön sääntöjä: «puhelimet sammutetaan klo 9 jälkeen» tai «ei puhelimia sängyssä».
Joten he taistelevat riippuvuutta vastaan sosiaalisista verkostoista, jotka stimuloivat dopamiinin tuotantoa (se on vastuussa haluista ja motivaatiosta), mutta tukahduttavat oksitosiinia, joka liittyy emotionaalisen läheisyyden ja kiintymyksen tunteisiin.
4. Huolehdi terveellisestä ja täyteläisestä unesta
"Verrattuna neuvoihin suudella toisiaan hyvää yötä, rakastella tai kertoa kumppanillesi rakastavansa heitä, neuvot nukkua hyvät yöunet eivät kuulosta yhtä romanttisilta", sanoo psykoterapeutti Michelle Weiner-Davies, Stop the -kirjan kirjoittaja. Avioero. ”Mutta laadukas uni on erittäin tärkeää mielenterveydelle ja hyvinvoinnille, se auttaa sinua olemaan emotionaalisesti saatavilla seuraavana päivänä. Jos sinulla on unihäiriöitä, etkä pysty ratkaisemaan niitä itse, keskustele asiantuntijan kanssa, joka voi auttaa sinua kehittämään terveellisen hoito-ohjelman.
5. Muista olla kiitollinen
”Kiitollisuuden tunne vaikuttaa suotuisasti mielialaan ja asenteeseen, miksei kiitollisuutta osoittaisi yhdessä? Kerro ennen nukkumaanmenoa, miksi olette kiitollisia päivästä ja toisistanne, Ryan House ehdottaa. — Ehkä nämä ovat joitain kumppanin ominaisuuksia, joita arvostat erityisesti, tai menneen päivän iloiset tapahtumat tai jotain muuta. Näin voit päättää päivän positiivisesti.”
6. Älä yritä selvittää asioita
”Onnellisissa pariskunnissa kumppanit eivät yritä ratkaista kaikkia erimielisyyksiä ennen nukkumaanmenoa. Ei ole hyvä idea käydä vakavaa keskustelua aiheista, joista olette eri mieltä, kun molemmat ovat väsyneitä ja tunteiden hillitseminen on vaikeampaa, Kurt Smith varoittaa. "Monet parit tekevät sen virheen, että riitelevät ennen nukkumaanmenoa, on parempi käyttää tämä aika lähemmäs kuin siirtyä pois toisistaan."
7. Ota aikaa puhuaksesi tunteista.
”Kumppanit keskustelevat säännöllisesti kaikesta, mikä heitä stressaa, ja antavat toisilleen mahdollisuuden keskustella. Tämä ei tarkoita, että ilta pitäisi varata ongelmista keskustelemiseen, mutta kokemusten jakamiseen ja kumppanin tukemiseen kannattaa varata 15-30 minuuttia. Joten osoitat, että välität siitä osasta hänen elämäänsä, joka ei liity suoraan sinuun, neuvoo Kari Carroll. ”Opetan asiakkaita kuuntelemaan kumppaninsa huolenaiheita eikä yrittämään heti etsiä ratkaisuja ongelmiin.
Useimmissa tapauksissa ihmiset ovat kiitollisia mahdollisuudesta puhua. Se, että tunnet itsesi ymmärretyksi ja tuetuksi, antaa sinulle voimaa, joka auttaa sinua käsittelemään stressiä paremmin seuraavana päivänä.”
8. Lapset eivät saa olla makuuhuoneessa.
"Makuuhuoneen tulee olla yksityinen alue, jonne pääsee vain kahdelle. Joskus lapset pyytävät vanhempiensa sänkyyn, kun he ovat sairaita tai näkevät painajaista. Mutta useimmissa tapauksissa sinun ei pitäisi päästää lapsia makuuhuoneeseesi, Michelle Weiner-Davies vaatii. "Pariskunta tarvitsee henkilökohtaista tilaa ja rajoja pysyäkseen lähellä."