Mitä lihasryhmiä kehitetään rullaluistelussa ja miten luistella oikein?

Nykyään rullaluistelu on kaikkien saatavilla. Monissa puistoissa voit vuokrata laitteita ja hallita tätä jännittävää toimintaa. Ja voit ostaa hyviä videoita suhteellisen edullisesti. On olemassa myös erityisiä rullaluisteluleirejä, joissa IISA - International Rullaluisteluliitto -sertifioidut asiantuntijat opettavat perusasioita ja temppuja.

ZEPHYR INLINE SKATE TOURS on suosituin matkatoimisto maailmassa, joka järjestää rullaluisteluretkiä. Alun perin se sijaitsi vain Yhdysvalloissa, mutta ajan myötä se laajensi toimintaansa moniin Euroopan maihin. Nyt rullaluistimien fanit voivat ostaa "pyörillä kiertomatkan" vierailulla Amsterdamissa, Berliinissä ja Pariisissa.

Mitä lihaksia treenataan rullaluistelun aikana?

Ensinnäkin on huomattava, että tämän harjoituksen aikana sydänlihas toimii aktiivisesti, mikä lisää koko kehon kestävyyttä ja sydänvastusta. Yhden tunnin rullaluistelun avulla voit käyttää 1-300 kcal, mikä on erinomainen harjoittelu rasvanpoltolle. Jalkojen lihakset (vasikat, nelipäinen, reiden takaosa, pakaralihakset), vatsalihakset (suorat, viistot), käsivarren lihakset (hartialihakset), selkälihakset (pinnalliset) ovat täydellisesti treenatut.

Kuinka jalkojen lihakset ladataan?

Mönkijät toimivat erittäin hyvin rullaluistelun aikana. Tämä on erityisen havaittavissa, kun taivutetaan eteenpäin, polttava tunne tämän lihaksen alueella tuntuu hyvin. Mutta muut lihakset ovat jatkuvasti jännitystilassa. Pystysuorassa asennossa vaikutus jalkojen lihaksiin on suurempi, mutta se ei toimi koko ajan. Muuttamalla kehon kaltevuutta, pudottamalla alas ja tasaantumalla pystyasentoon, kuorma keskittyy pakaralihakseen.

Ydinlihakset ovat koko ajan jännittyneitä.

Ydinlihakset ovat monimutkaisia ​​lihaksia, jotka vastaavat lantion, lantion ja selkärangan vakauttamisesta. Hauskempaa ja aktiivisempaa lehdistön lihasten harjoittelua ei voida kuvitella. Rullaluistelu sisältää tarpeen hallita tasapainoa. Tämän ansiosta puristimen suorat ja viistot lihakset ovat jatkuvasti jännittyneitä. Kaltevia lihaksia käytetään heiluvan liikkeen aikana.

Kuinka deltalihakset toimivat?

Kuten edellä mainittiin, rullaluistelussa seurataan jatkuvasti tasapainoa, joten kädet ovat ensisijaisesti mukana tässä prosessissa. Tasapainon lisäksi käsiä käytetään syksyn aikana. Heidän avullaan vauhti asetetaan. Tietysti se ei toimi lihasten määrän lisäämisessä rullaluistelun aikana, mutta hyvä lihasten sävy on taattu.

Selän pinnalliset lihakset saavat yhtä paljon stressiä

Voit treenata syviä selkälihaksia kuntosalilla, ja rullaluistelun aikana pinnalliset lihakset toimivat hyvin. Kädet asettavat tahdin, mukaan lukien koko keho ja selkä.

Kuinka rullaluistella, ettei loukkaantua?

Rullaluistelu on traumaattinen urheilulaji, joten on tärkeää huolehtia oikeista varusteista.

Laitteet voivat pelastaa ihmishenkiä

Oikea varustus suojaa sinua vakavilta vammoilta ja voi joskus olla hengenpelastus. Suojaelementtien avulla voit oppia uusia temppuja minimaalisella riskillä. Rullaluistelun perussuojavarustus koostuu seuraavista osista:

• polvisuojat;
• kyynärpääsuojat;
• rannesuoja;
• kypärä.

Sinun täytyy pystyä putoamaan

Aloittelijoille rullien hallitsemiseksi on suositeltavaa ensin oppia putoamaan. Tietämättömyys laskeutua oikein voi lisätä loukkaantumisriskiä. Sinun täytyy aina pudota vain eteenpäin käyttämällä suojaelementtejä: polvisuojat ja kyynärpäät, sinun on käytettävä rannesuojaa jarrutettaessa viimeisenä. Syksyn tulisi olla mahdollisimman liukuva. Äärimmäisissä tapauksissa voit pudota puolellesi.

Rullaluistelun perussäännöt

Kun olet oppinut putoamaan oikein, voit hallita ratsastuksen prosessin. Tätä varten sinun on perehdyttävä joihinkin sääntöihin:

• Pyörät on kiinnitettävä tukevasti.
• Liikkeen aikana kyynärpäiden ja polvien tulee olla hieman taivutetut, vartalo kallistunut eteenpäin.
• Jos et ole vielä kokenut luistelija, älä aja ajoradalla, märillä asfalttiosuuksilla.
• Tarkkaile nopeustasi koko ajan.
• Vältä hiekkaa ja likaa.
• Aloita masterointi lyhyillä matkoilla (2-4 metriä).
• Katso tietä, varo pieniä lapsia.