Surun ja muiden negatiivisten tunteiden käsitteleminen voi olla melko vaikeaa. Yksinkertainen mutta tehokas temppu, jonka on kuvannut ravitsemusasiantuntija ja terveellisiä elämäntapoja käsittelevien kirjojen kirjoittaja Susan McKillan, voi auttaa sinua selviytymään vaikeasta ajanjaksosta.
Muutama vuosi sitten, kun ravitsemusterapeutti Susan McKillan joutui konfliktiin miehensä kanssa ja tunsi voimakasta vihaa miestä kohtaan, terapeutti opetti hänelle yksinkertaisen tempun: ”Katso puolisoasi ja kuvittele hänet pienenä poikana – vasta vauvana. Kun näet edessäsi ei aikuisen, vaan lapsen, voit tuntea myötätuntoa häntä kohtaan ja antaa hänelle anteeksi.
McKillan sanoo, että se todella auttoi häntä: osoittautui mahdottomaksi tuntea yhtä paljon vihaa ja turhautumista lasta kohtaan kuin aikuista miestä kohtaan. Tätä tekniikkaa voidaan käyttää muissa henkilökohtaisissa suhteissa, Susan on varma, koska se auttaa usein vähentämään stressiä.
"Entä jos voisimme henkisesti muokata itse tunnetta?" hän jatkaa. Hongkongin ammattikorkeakoulun, Texasin ja Hongkongin baptistiyliopistojen tutkijaryhmän mukaan tämä on täysin mahdollista ja varsin tehokasta.
Harjoittele surun visualisointia
Tutkijat pyysivät kahta ryhmää kirjoittamaan ajanjaksosta, jolloin he olivat hyvin surullisia. Sitten he pyysivät ensimmäistä ryhmää antropomorfoimaan tunteet - kuvittelemaan surua ihmisenä ja tekemään siitä sanallisen muotokuvan. Osallistujat kuvailivat surua useimmiten vanhemmaksi, harmaahiuksiseksi mieheksi, jolla oli painuneet silmät, tai tyttönä, joka kävelee hitaasti pää alaspäin. Toista ryhmää pyydettiin yksinkertaisesti kirjoittamaan surustaan ja sen vaikutuksesta mielialaan.
Tämän jälkeen tutkijat mittasivat osallistujien surutasoa kyselylomakkeella. Toisessa ryhmässä, jossa koehenkilöt eivät visualisoineet tunnetta, sen intensiteetti pysyi korkealla tasolla. Mutta surun taso ensimmäisessä ryhmässä laski. Tutkijat ehdottavat, että "elävöittämällä" tunteita osallistujat pystyivät näkemään ne itsestään erillisenä asiana. Tämä auttoi heitä olemaan samaistumatta kokemuksiin ja selviytymään niistä helpommin.
Älykäs valinta
Kokeen seuraavassa vaiheessa tutkijat selvittivät, kumpi ryhmistä tekee älykkäämpiä ostopäätöksiä - "surullisempaa" vai sellaista, jossa surun taso väheni "inhimillistymisen jälkeen".
Molempien ryhmien osallistujia pyydettiin valitsemaan ensin jälkiruoka: hedelmäsalaatti tai juustokakku. Sitten heitä pyydettiin valitsemaan kahden tietokoneen välillä: toisessa tuottavuusohjelmistolla tai toisessa, jossa oli paljon viihdesovelluksia. Ne osallistujat, jotka antropomorfoivat tunteitaan, valitsivat todennäköisemmin salaatin ja tuottavan tietokoneen kuin ne, jotka vain kirjoittivat tunteistaan.
Surullisen työskentelyn jälkeen tutkijat suorittivat samanlaisen kokeen, jossa testattiin antropomorfisoivan onnen vaikutuksia. He havaitsivat, että myös positiiviset tunteet vähenivät, kun tutkimuksen osallistujat inhimillistelivät ne. Joten ilmeisistä syistä tätä tekniikkaa käytetään parhaiten työskentelemään negatiivisten tunteiden kanssa.
Mahdollisuudet
Tutkimuksen päätyttyä tutkijat sanoivat saaneensa inspiraatiota hankkeen suositusta sarjakuvasta "Inside Out". Lapsen tunteet – sekä positiiviset että negatiiviset – elävät siellä hahmojen muodossa.
Tämä ei ole ainoa psykoterapiatekniikka, jonka avulla voit tarkastella tunteitasi eri tavalla. Narratiivinen lähestymistapa ja taideterapia auttavat rakentumaan tunteesta uudelleen, erottamaan sen itsestään. Heidän perimmäisenä tavoitteenaan on auttaa meitä selviytymään vaikeasta ajanjaksosta ja selviytymään negatiivisista tunteista.
Tietoja asiantuntijasta: Susan McKillan on ravitsemusterapeutti ja kirjoittanut kirjoja ravitsemuksesta ja terveellisistä elämäntavoista.