Kuuluisan jooga-ohjaajan Katherine Budigin sanoin: "Jooga saa sinut synkronoitumaan hengityksesi kanssa, mikä stimuloi parasympaattista järjestelmää ja viestii rentoutumisesta." Harkitse muutamaa yksinkertaista asanaa, jota suositellaan suoritettavaksi ennen nukkumaanmenoa. Pelkästään kehon kallistaminen eteenpäin auttaa vapauttamaan mielen ja kehon. Tämä asana ei ainoastaan vapauta jännitystä polvinivelissä, lonkissa ja pohkeissa, vaan antaa keholle lepoa jatkuvasta pystyasennosta. Jos sinulla on vatsakipuja yöllä, kokeile Makaamisen kiertämistä. Tämä asento auttaa lievittämään turvotusta ja kaasua, parantaa verenkiertoa ja lievittää jännitystä niskassa ja selässä. Tehokas, chakraa puhdistava asento pitkän, stressaavan päivän jälkeen. Yogini Budigin mukaan Supta Baddha Konasana on loistava kehittämään lantion joustavuutta. Tämä asana on sekä aktivoiva että palauttava asento. Supta padangushthasana auttaa rentoutumaan mielen ja lievittämään jännitteitä jaloissa, lantiossa ja lisää samalla tietoisuutta. Aloittelijoille tämän asanan suorittamiseen tarvitset vyön sisäänvedetyn jalan kiinnittämiseksi (jos et pääse käsilläsi siihen). Minkä tahansa joogaharjoituksen viimeinen asana on Savasana, joka tunnetaan myös kaikkien ehdottoman rentoutumisen suosikkiasena. Shavasanan aikana palautat tasaisen hengityksen, tunnet harmonian kehon kanssa ja vapautat kertyneen stressin. Kokeile tätä yksinkertaista viiden asanan sarjaa 15 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Kuten missä tahansa liiketoiminnassa, säännöllisyys ja täysi osallistuminen prosessiin ovat tärkeitä tässäkin.
2022-11-11