• Raskaana oleville naisille suositellaan rutiinitutkintaa raudanpuutteen varalta.
• Jos lääkäri epäilee raudanpuutetta potilaalla oireidensa perusteella, hän ehdottaa verikokeita.

Syö säännöllisesti rautapitoisia ruokia

Rauta on kahdessa päämuodossa: rauta hemi, jota esiintyy eläinperäisissä elintarvikkeissa, se metaboloituu helposti elimistössä, kun taas ei-hemirauta (löytyy kasvipohjaisista elintarvikkeista) imeytyy huonommin. Ero imeytymisessä johtuu fytiinihapon ja tanniinien esiintymisestä kasveissa.

Normaalisti terveellinen ja monipuolinen ruokavalio tarjoaa riittävästi rautaa. the lihan maksa or siipikarja, simpukat, paahtopaisti, jauhettu kalkkuna ja sardiinit ovat erinomaisia ​​heme-raudan lähteitä, kun taas kuivatut hedelmät, melassit, täysjyvätuotteet, palkokasvit, vihreät vihannekset, pähkinät ja siemenet sisältävät vain ei-hemirautaa.

70 kg painavalla miehellä on rautavarastoja noin 4 vuoden ajan. Naisilla kuukautisten vuoksi rautavarastojen kesto on paljon lyhyempi: 55 kg painavalla naisella on varastoja noin 6 kuukaudeksi.

Jos haluat tietää muista raudan ravinnonlähteistä ja suositelluista päivittäisistä saannista, katso rauta -arkki. Ota myös meidän Onko sinulla rautaa puute? Testata.

Huomautus. Kasvissyöjän kannattajat eivät aina kuluta tarvittavaa määrää rautaa. Koska kasvien valtakunnan elintarvikkeista peräisin oleva rauta imeytyy huonommin kuin eläinmaailmassa, kasvissyöjiä suositellaan nauttimaan aterioiden aikana C -vitamiinipitoisia elintarvikkeita (pippuria, parsakaalia, ruusukaalia, appelsiinimehua jne.) Raudan imeytymisen parantamiseksi. . Jotkut ihmiset voivat hyötyä a lisämaksu raudasta. Jos olet epävarma, ota yhteys terveydenhuollon ammattilaiseen.

Ihmiset, joilla on aiemmin ollut anemia, todennäköisemmin saavat sen uudelleen (syystä riippuen). Seuraavat toimenpiteet voivat vähentää tätä riskiä.

täydentää

Joillekin ihmisille rautalisän tai rautaa sisältävän monivitamiinin ottaminen on hyödyllistä varantojen ylläpitämisessä. Ne tulee ottaa vain terveydenhuollon ammattilaisen neuvoa ottaen huomioon yliannostukseen liittyvät riskit.

ruoka

On tärkeää olla hyvin valppaana. Esimerkiksi sen lisäksi, että nautimme säännöllisesti eläinperäisiä elintarvikkeita, joissa on C-vitamiinia, on suositeltavaa, että teetä tai kahvia juovat ihmiset eivät tee sitä aterioiden yhteydessä. Nämä juomat on parasta ottaa tunti ennen ateriaa tai kaksi tuntia sen jälkeen. Tee ja kahvi sisältävät tanniineja, jotka häiritsevät raudan imeytymistä ruoasta.

Katso muita ravitsemusterapeutti Hélène Baribeaun neuvoja artikkelissa Mukautettu ruokavalio: Anemia.

Ehkäisytabletit

Jos raskaat kuukautiset ovat anemian syy, ehkäisypillereiden käyttö voi auttaa, koska ne vähentävät kuukautisten virtausta.