Banaanit, maapähkinät, mantelit, pavut, seesaminsiemenet, ruskea riisi
Pigmentti on vastuussa siitä, kuinka nopeasti rusketus "tarttuu" ihollemme. melaniinia… Kyky tuottaa melaniinia on geeneissä, joten tummanahkaiset ihmiset ruskettavat paremmin kuin valkoiset. Mutta on mahdollista hieman "parantaa" genetiikkaa. Melaniini syntetisoidaan kehossa kahdellaaminohapot - tyrosiini ja tryptofaania, banaani ja maapähkinä sisältävät molemmat nämä aineet. Tyrosiinimestarit ovat mantelit ja pavut. Paras tryptofaanin lähde on ruskea riisi. Ja seesami sisältää enintään entsyymejä, jotka mahdollistavat aminohappojen muuttamisen melaniiniksi.
Porkkanat, persikat, aprikoosit, vesimelonit
Rikas ruoka beeta-karoteenia… Toisin kuin yleisesti uskotaan, tällä pigmentillä ei ole juurikaan vaikutusta auringonvalolle altistumisen tehokkuus eikä tummenta rusketusta ollenkaan. Älä syö raastettua porkkanaa aamiaiseksi, lounaaksi ja päivälliseksi - iholle kerrostunut beetakaroteeni voi antaa sille epäterveellisen kellertävän sävyn. Mutta kustannuksella antioksidantteja beetakaroteenia sisältävät tuotteet suojaavat täydellisesti ihoa palovammoilta ja toimivat eräänlaisena suojana sille. Jos ainakin alat käyttää niitä aktiivisesti viikko ennen lomaa, vaikutus näkyy paremmin. Yksi lasillinen porkkanamehua päivässä tai pari aprikoosia riittää.
Taimen, makrilli, lohi, silli ja muut rasvaiset kalat
Niin paljon kuin rakastamme tummaa suklaan rusketusta, muista se ultravioletti On shokki iholle. Se saavuttaa jopa sen syvimmät kerrokset ja tuhoaa kollageeni solujen perusteella. Siksi älä unohda rasvaista kalaa - monityydyttymättömien rasvahappojen lähdettä. Omega 3… Nämä aineet suojaavat onnistuneesti ihon lipidikerrosta, pitävät kosteutta ja auttavat välttää ryppyjä.
Sitrushedelmät, vihreät sipulit, pinaatti, nuori kaali
Sisällön mukaan C-vitamiini, jota tarvitsemme kipeästi paitsi talvikylmänä, myös kesällä. On todettu, että kehomme altistuu voimakkaalle auringonvalolle kolme kertaa nopeammin kuluttaa C-vitamiinia ja on vähemmän vastustuskykyinen infektioille ja tulehduksille. Mutta ei ole suositeltavaa ottaa askorbiinihappoa tabletteina tällä hetkellä - liiallisina annoksina C-vitamiini ei salli parkituksen saada jalansijaa iholla ja voi jopa aiheuttaa allergia auringossa. Yksi sitrushedelmä päivässä tai salaatti tuoretta kaalia ja vihreää sipulia riittää.
Tomaatit, punainen paprika
Niiden tärkein etu on lykopeeniase ei vain nopeuta tuotantoa melaniinia, mutta myös kaksinkertaistaa ihon luonnollisen suojan palovammoja ja vapaita radikaaleja vastaan estäen liiallisen kuiva iho ja pigmenttikorot. Jos kuitenkin jatkat nojautumista lykopeenirikkaisiin elintarvikkeisiin loman jälkeen, pronssisävy iholla pysyy pari viikkoa pidempään.