Sisällys
Pitkäaikainen loma. Makaat sohvalla ja yrität saada huolet ja murheet pois päästäsi. Mutta se ei tule ulos. "Levätä! Vakuutamme itsemme. “Koe iloa!” Mutta mitään ei tule ulos. Mitä tehdä sen kanssa?
Iloitella ja pitää hauskaa - näyttää siltä, että se voisi olla helpompaa ja miellyttävämpää? Mutta monille meistä tämä tehtävä on voimamme ulkopuolella. Miksi?
"Joidenkin ihmisten on yleensä vaikea tuntea iloa hermostonsa vuoksi, he kokevat positiivisia tunteita keskimääräistä pienemmillä rajoilla", selittää kliininen psykologi Julia Zakharova. — Monia estävät iloitsemasta lapsuudessa opitut uskomukset maailmasta ja itsestään — suunnitelmat. Joten esimerkiksi ihmiset, joilla on negatiivinen/pessimismi-skeema, ovat vakuuttuneita siitä, että "se ei pääty hyvin". He keskittyvät mahdollisiin ongelmiin, siihen, mikä voi mennä pieleen.
Julia Zakharovan mukaan, jos haavoittuvuusjärjestelmä on lisäksi olemassa, ihmiset ovat vakuuttuneita siitä, että pahaa voi tapahtua yhtäkkiä, minä hetkenä hyvänsä: on melko vaikeaa tuntea iloa kirjaimellisesti "kuilun reunalla".
Samaan aikaan ne, joilla on tapana tukahduttaa tunteita, ovat varmoja, että tunteiden näyttäminen on yleensä vaarallista. Ja mikä tahansa: ei vain negatiivinen, vaan myös positiivinen. Kognitiivis-käyttäytymisterapeutin mukaan "maagisella" ajattelulla on tässä tarinassa suuri rooli: usein ihmiset pelkäävät olla onnellisia!
Ajatus, että "jos naurat kovaa, sinun täytyy itkeä lujasti" vaikuttaa heistä varsin loogiselta.
”Siksi ihmiset yrittävät välttää epävarmuutta ja ongelmia, olla vähemmän onnellisia – tapahtuipa mitä tahansa”, asiantuntija jatkaa. "Joten heistä näyttää siltä, että he hallitsevat jotain ja maksavat hallinnan illuusiosta luopumalla elämän iloista."
Julia Zakharovan mukaan nämä syvälle juurtuneet uskomukset kattavat usein kaikki elämänalueet: joskus uskomukset ilmenevät aktiivisemmin jollain elämän osa-alueella, esimerkiksi perheessä. Mutta tarkoittaako tämä sitä, että olemme onnettomia ihmissuhteissa?
”Tietenkin epätyydyttävät vanhemman ja lapsen väliset suhteet ja parisuhde voivat myös olla syynä masennukseen. Myöskään kotitalouden suurta kuormitusta ei voi vähätellä”, asiantuntija vakuuttaa.
Kliinisen psykologin havaintojen mukaan ihmiset, jotka eivät osaa rentoutua arjessa, kohtaavat usein vaikeuksia lomalla ja viikonloppuisin. "Tottumus pitää itsensä "hyvässä kunnossa", ahdistus ja jännitys "vaeltavat" arkipäivistä vapaapäiviin", Julia Zakharova selittää. — Samaan aikaan vain ahdistuksen aihe vaihtuu — onhan lomallakin huolehdittavaa ja huolestuttavaa. Ja juuri lomalla ihmiset huomaavat useimmiten, etteivät he pysty rentoutumaan "napsautuksella".
Onko mahdollista taistella näitä tunteita vastaan ja vaihtaa itsesi iloon? "Valitettavasti aivomme on suunniteltu niin, että taistelu tunteiden kanssa paradoksaalisesti vain vahvistaa niitä", psykologi korostaa. "Mutta voimme yrittää vastustaa niitä jollakin."
Asiantuntijavinkit
1. Älä ole vihainen itsellesi siitä, ettet pysty rentoutumaan.
Vihasi itseäsi kohtaan ei auta, vaan lisää vain jännitystä. Kohtele tilaasi ymmärtäväisesti: et valinnut sitä. Yritä lohduttaa itseäsi kuin lohduttaisit läheistä ystävääsi.
2. Kokeile hengitystekniikoita vaihtaaksesi
Esimerkiksi vatsan (syvä tai vatsa) hengitys. Aseta ajastin kolmesta neljään minuutiksi, istu suorassa, sulje silmäsi ja yritä tarkkailla hengitystäsi. Hengitä sisään nenän kautta, pidä tauko, hengitä hitaasti ulos suun kautta. Kun hengität, vatsan seinämän tulee pullistua eteenpäin, hallitse tätä liikettä pitämällä kättäsi vatsalla.
Tietenkin sinua häiritään ajattelemasta hengittämistä liiketoimintaa ja ongelmia ajattelemiseen. Tämä on hyvä! Älä lyö itseäsi, vaan kiinnitä huomiosi takaisin hengitykseesi. Harjoittelemalla useita kertoja päivässä vähintään kolmen viikon ajan, kehität tavan rentoutua ja vaihtaa tällä yksinkertaisella harjoituksella.
3. Työskentele uskomusten parissa
Tämä kestää yleensä kauan. Voit nyt kuitenkin yrittää suhtautua niihin kriittisesti ottaen huomioon, kuinka totta ne ovat ja kuinka merkityksellisiä nykyisen elämän kontekstin kannalta.
Voit ja pitää oppia olemaan onnellinen. Varaa tähän aikaa, kokeile uusia asioita, kokeile ja yllätä itsesi.