Sisällys
Aamiainen, tärkeä ateria lapsille
Päivän tärkein ateria, aamiainen, unohtuu edelleen 7 prosentilla 3-5-vuotiaista. Luku, joka todistaa, että viesti ei ole vielä täysin mennyt perille huolimatta terveysministeriön tiedotuskampanjoista täydellisen ja tasapainoisen aamiaisen tärkeydestä.
Miksi syödä aamiaista?
Terveydenhuollon ammattilaiset neuvovat tarjoamaan lapsellesi täyden aamiaisen iästä riippumatta.
Tämä ateria, päivän ensimmäinen, katkaisee paastoajan klo 10-13 lapsen iästä riippuen. Yön aikana elimistö polttaa noin 600 kaloria ja kasvavan lapsen on saatava voimaa takaisin.
On todistettu, että ilman aamiaista rasvan kulutus päivän muiden aterioiden aikana on normaalia suurempi. Todellakin, kello 10 tulee pumppu ja nappaus myös. Tämä käyttäytyminen voi lopulta johtaa painonnousuun.
Useat tutkimukset ovat myös yhdistäneet aamiaisen kognitiiviseen suorituskykyyn ja luoviin kykyihin. Nämä vähenevät ensimmäisen aterian puuttumisen tai riittämättömyyden vuoksi. Samat havainnot tehtiin mielenlaskennasta, yksinkertaisten operaatioiden suorittamisesta tai ulkoa muistamisesta.
Aamiainen on siis välttämätön ateria keholle ja sielulle.
Tasapainoinen ateria
Välttääksesi välipalan klo 10:llä, mikään ei voita runsasta aamiaista, joka sisältää muutamia tärkeitä komponentteja:
– 1 maitotuote : maito, jogurtti tai juusto. Se sisältää proteiinia, kalsiumia, A-, B2- ja D-vitamiinia. Voit tarjota täydentämään jogurttia, hunajaa tai suklaajauhetta maidossa.
- 1 viljatuote : leipä, korput tai murot. Runsaasti hiilihydraatteja sisältävät viljat sisältävät vitamiineja, kivennäisaineita ja rautaa. Niitä voi nauttia maitotuotteen lisäksi esimerkiksi maito- tai raejuustokulhossa. Parempi valita viljat myslien muodossa, vähemmän makeita.
– 1 kuuma tai kylmä juoma, kosteuttaa kehoa. Perinteisen maitokulhon voi ottaa lämpimänä tai kylmänä maun mukaan. Vanhemmat, noin teini-iässä, voivat löytää teen makeuden aamulla. Käytä pieninä annoksina, se on edelleen yksi nautinnollisimmista kuumista juomista uuden päivän aloittamiseen.
- 1 tuore hedelmä, puhdas mehujuoma tai hillo, tasapainottamaan ateriaa ja tarjoamaan tarvittavat kivennäisaineet. Jos haluat jälleen lähteä pyörän hattuihin, mikään ei voita hedelmää vitamiinien varastoimiseksi. Jos voit, purista heille puhdasta tuoremehua aamulla, he kysyvät lisää!
Tämä aamiainen kattaa 20-25 % päivittäisestä energiansaannista yhdistämällä yksinkertaisia, monimutkaisia ja proteiinihiilihydraatteja. Se sisältää vähän lipidejä ja auttaa kattamaan kalsiumin, raudan ja vitamiinien tarpeen. Tämän energia- ja ravitsemuksellisen panoksen ansiosta elimistö pystyy vastaamaan tarpeisiinsa ja ehkäisemään lastasi väsymyksestä ja matalasta verenpaineesta.
Lue tarrat huolellisesti Joko kyse on muroja, suklaajauheita tai maitotuotteita, on tärkeää lukea ja vertailla tuotteiden koostumusta. Se voi vaihdella merkkien välillä, erityisesti suklaamurojen sokeripitoisuuden osalta, 60 miljoonan kuluttajan julkaiseman tutkimuksen mukaan. varten maitotuotteet, on parempi valita osittain kuoritut, ne tarjoavat yhtä paljon kalsiumia ja ovat vähemmän rasvaisia kuin kokonaiset. |