Yleisenä käsitteenä asentoa ei ole helppo määritellä. Se voi viitata kehon osien kohdistukseen. Eräässä määritelmässä "hyvä asento" on asento, jossa on kompromissi nivelten rasituksen minimoimisen ja lihastyön minimoimisen välillä. Kaikista näistä määritelmistä puuttuu ajan ja liikkeen todellisuus.
Pidämme harvoin vartaloa paikallaan kovin pitkään, joten asennossa on oltava dynaaminen ulottuvuus. Kuitenkin joogaharjoittelussamme pidämme usein yhtä asentoa minuutin tai enemmän ennen kuin vapautamme ja siirrymme toiseen staattiseen asentoon. Jokaiselle asennolle on määrätty asento, mutta jokaiselle asennolle ei ole mahdollista määrittää ihanteellista asentoa. Ei ole olemassa staattista ihannetta, joka sopii jokaiselle vartalolle.
vuori aiheuttaa
Ajattele joku seisoo Tadasanassa (vuoristoasento). Huomaa vasemman ja oikean puolen symmetria – tämä on oletettavasti ihanteellinen asento, joka sisältää suoran selkärangan, yhtä pituuden vasemmalle ja oikealle jalalle sekä vasemmalle ja oikealle käsivarrelle ja yhtä korkeuden kummallekin lantiolle ja jokaiselle olkapäälle. Painopiste, joka on linja, jossa molemmilla puolilla on yhtä paljon painoa, putoaa pään takaosan keskeltä, selkärankaa sekä jalkojen välissä jakaen kehon kahteen yhtä suureen symmetriseen osaan. puolikkaat. Edestä katsottuna painopiste kulkee silmien, nenän keskiosan ja leuan, xiphoid-prosessin, navan ja kahden jalkojen välistä. Kukaan ei ole täysin symmetrinen, ja monilla ihmisillä on kaareva selkäranka, jota kutsutaan skolioosiksi.
Seisomme vuoristoasennossa ja pidämme "täydellisessä asennossa" kuten armeijan "tarkkailuasennossa" kulutamme 30 % enemmän lihasenergiaa kuin seisoessamme suorassa, mutta rentoutuneena. Kun tiedämme tämän, voimme kyseenalaistaa tiukan, taistelevan kehon asenteen jäljittelyn joogaharjoittelussamme. Joka tapauksessa yksittäiset muutokset painon jakautumisessa koko kehoon edellyttävät poikkeamia tästä idealisoidusta vakiovuoristoasennosta. Jos lonkat ovat raskaampia, jos rintakehä on suurempi, jos vatsa on suurempi, jos pää on jatkuvasti eteenpäin kallistettuna, jos polvissa on kipeä niveltulehdus, jos nilkkojen keskikohta on kantapään edessä tai monet muut vaihtoehdot, muun kehon on siirryttävä pois idealisoidusta painopisteestä säilyttääkseen tasapainosi. Painopisteen tulee siirtyä vastaamaan kehon todellisuutta. Kaikki tämä on vielä monimutkaisempaa, jos keho liikkuu. Ja me kaikki heilumme vähän tai paljon seisoessamme, joten painopiste liikkuu jatkuvasti ja hermostomme ja lihaksemme mukautuvat jatkuvasti.
Tietenkin, vaikka ei ole yhtä asentoa, joka toimii jokaiselle vartalolle tai yhdelle vartalolle koko ajan, on monia asentoja, jotka voivat aiheuttaa ongelmia! Jos "huono" asento esiintyy, se johtuu usein siitä, että asentoa on pidetty staattisesti monta tuntia päivästä toiseen, yleensä työympäristössä. On erittäin vaikeaa muuttaa tavanomaista asentoa. Se vaatii paljon harjoittelua ja aikaa. Jos huonon asennon syy on lihaksissa, se voidaan korjata harjoituksella. Jos syy on luurangossa, muutokset ovat erittäin harvinaisia. Jooga ja muut manuaaliset ja fysioterapiat eivät muuta luiden muotoa. Tämä ei tarkoita, etteikö kukaan voisi hyötyä ryhtinsä parantamisesta – se tarkoittaa, että sen tekeminen on vaikeaa.
Sen sijaan, että vertaamme asentoamme esteettiseen ihanteeseen, on parempi työskennellä toiminnallisessa asennossa, joka muuttuu hetkestä hetkeen ja liikkeestä liikkeeseen. Asennon, kuten kohdistuksen, tulee palvella liikettä, ei päinvastoin. Emme liiku saavuttaaksemme täydellisen asennon. Etsimämme asennon tai linjauksen tulee olla sellainen, että voimme liikkua mahdollisimman pienellä vaivalla.
Olemme tunnistaneet hyvän asennon. Määritellään nyt huono asento: mikä tahansa tavanomainen kehonpitomalli, joka asettaa sen jatkuvaan ja tarpeettomaan stressiin. Toisin sanoen mikä tahansa asento, joka on epämiellyttävä, on todennäköisesti huonoa asentoa. Vaihda se. Mutta älä etsi täydellistä asentoa, sillä jos pidät sitä pitkään, mikä tahansa asento muuttuu epäterveelliseksi.
Myytti staattisesta ihanteesta
Monet joogan harjoittajat etsivät "täydellistä" vuoristoasentoa ja odottavat sitä monilta jooganopettajilta – ja tämä on illuusio. Vuoristoasento on lyhyt mutta staattinen asento, jonka siirrämme matkalla toiseen asentoon, ei asentoa, jota on pidettävä useita minuutteja peräkkäin. Armeijassa sotilaita opetetaan seisomaan vartiossa tässä asennossa useita tunteja, ei siksi, että se olisi terveellistä asentoa, vaan kurin, kestävyyden ja alistumisen vahvistamiseksi. Tämä ei ole linjassa useimpien 21-luvun joogien tavoitteiden kanssa.
Keho on tarkoitettu liikkumaan. Liike on elämää! On yksinkertaisesti väärin teeskennellä, että on olemassa vain yksi oikea asento, jota pitäisi tai voidaan säilyttää pitkään. Paul Grilli kutsui sitä "staattisen ihanteen myytiksi". Kuvittele, että joudut kävelemään koko päivän kiinteässä, suorassa asennossa, kuten vuoristoasento: rinta aina ylhäällä, kädet liimattuina sivuille, olkapäät alas ja taaksepäin, katseesi jatkuvasti vaakasuorassa, pää paikallaan. Tämä olisi epämukavaa ja tehotonta. Pää on liikkumista varten, kädet heilumista varten, selkä taivuttamista varten. Keho on dynaaminen, se muuttuu – ja myös asemien tulee olla dynaamisia.
Ei ole olemassa ennalta määrättyä, ihanteellista muotoa vuoristoasennoille tai millekään muulle jooga-asanalle. Saattaa olla asentoja, jotka eivät todellakaan sovi sinulle. Mutta se, mikä on sinulle huono asento, ei välttämättä ole ongelma toiselle. Joku asento saattaa toimia sinulle parhaiten, kun otetaan huomioon ainutlaatuinen biologiasi ja taustasi sekä kellonaika, mitä muuta teit sinä päivänä, mitkä ovat aikomukset ja kuinka kauan sinun on pysyttävä siinä asennossa. Mutta mikä tahansa tuo ihanteellinen asento on, se ei ole optimaalinen asento kovin pitkään. Meidän täytyy liikkua. Jopa nukkuessamme liikumme.
Monissa ergonomisissa malleissa on puute, jotka keskittyvät yksinomaan mukavuuteen ja ajatukseen, että meillä on oltava "oikea asento" pysyäksemme terveinä – nämä mallit ja ideat jättävät huomiotta todellisuuden, jossa ihmisten täytyy liikkua. Esimerkiksi tuolimallin etsiminen, joka on mukava jokaiselle vartalolle ja kaikkina aikoina, on typerää hakua. Ihmisen muodot ovat liian erilaisia, jotta yksi tuoli sopii kaikille. Vielä ongelmallisempaa on, että useimmat tuolit on suunniteltu rajoittamaan liikettä. Voimme olla erittäin mukavat hyvässä, kalliissa, ergonomisessa tuolissa 5 minuuttia, ehkä 10, mutta 20 minuutin kuluttua, jopa maailman parhaassa tuolissa, meitä sattuu liikkumaan. Jos tämä kallis tuoli ei salli liikkumista, syntyy kärsimystä.
Harjoitus vie opiskelijan tarkoituksella pois mukavuusalueeltaan, mutta asentoja ei idealisoida täydellisiksi. Ei hätää! Meditaatiokäytännössä liikettä kutsutaan levottomuudeksi. Kouluissa, työpaikoilla ja joogastudioissa ahdistusta paheksutaan. Tämä asenne jättää huomioimatta kehon tarpeen liikkua. Tämä ei tarkoita, etteikö jonkin aikaa paikallaan istuminen voisi olla arvokasta. Mindfulnessin tai kurinalaisuuden kannalta voi hyvinkin olla hyviä aikeita hiljaisuudelle, mutta näihin aikoihin ei sisälly fyysisen mukavuuden optimointi. On täysin hienoa haastaa itsesi pysymään epämukavassa asennossa vähintään viisi minuuttia tietoisuuden ja läsnäolon kehittämiseksi (kunnes epämukavuus muuttuu kivuksi), mutta älä väitä, että valittu asento on ihanteellinen. Asento on vain työkalu tavoitteesi saavuttamiseen. Todellakin, joogatyyli, joka tunnetaan nimellä Yin-jooga, vaatii asentojen pitämistä useita minuutteja. Harjoitus työntää opiskelijan tarkoituksella pois mukavuusalueelta, mutta asentoja ei idealisoida täydellisiksi – ne ovat yksinkertaisesti työkaluja terveellisen stressin luomiseen kehon kudoksiin.
Ihanteellinen istuma-asento ei ole sellainen, jossa selkäranka on suora, eikä se liity lannerangan tarkkaan määrään, istuimen korkeuteen lattiasta tai jalkojen asennosta lattialla. Ihanteellinen istuma-asento on dynaaminen. Hetken voimme istua pystyasennossa ja alaselkää hieman ojentaen jalat lattialla, mutta viiden minuutin kuluttua ihanteellinen asento voi olla löysä, sallien selkärangan lievän taipumisen ja vaihda sitten asentoa uudelleen. ja kenties istua jalat ristissä istuimella. Useimmille ihmisille voi olla epäterveellistä löysäilyä muutaman tunnin ajan, mutta muutaman minuutin kyykistyminen voi olla erittäin terveellistä, riippuen aiemmasta selkärangan rasituksesta. Olitpa seisomassa, istumassa tai missä tahansa muussa asennossa, ihanteellinen asentosi muuttuu aina.