Joka päivä kasvomme lihakset kokevat valtavaa stressiä: ne auttavat meitä hymyilemään, rypistämään otsaa, puhumaan, ilmaisemaan tunteitamme. Kun tähän stressiin lisätään tapa nukkua samalla kyljellä, tukkeuma jne., saamme yleistä kasvojen väsymystä ja joidenkin lihasten ylikuormitusta. Tämän seurauksena alamme väistämättä kokea vaikeuksia tunteiden ja tunteiden ilmaisemisessa kasvojen ilmeillä. Kasvojen iho kuluu nopeammin, veteltyy ja elottomaksi, ryppyjä ilmaantuu yhä enemmän, olemassa olevat ryppyjä voimistuvat.
Lisäksi kunkin alueen jännitteet kantavat jäljen ihmisen kohtaamista ongelmista. Joten otsassa olevat puristimet osoittavat informaatiokylläisyyttä, raskasta ajattelua. Ja leuan alueen jännitys heijastaa esteiden voittamista, puhuu itsepäisyydestä ja sinnikkyydestä. Todellakin, jokaisella ryppyllä on oma tarinansa!
Olisi tarpeetonta selittää, kuinka tärkeää on oppia rentouttamaan kasvojen lihaksia. Yksinkertaisten tekniikoiden säännöllinen käyttöönotto kuormituksen keventämiseksi antaa uskomattomia tuloksia. Lihasten kimmoisuus palautuu, ryppyjä tasoittuu, ihosta tulee terve ja raikas ja ilmeet täyteläisempiä ja luonnollisempia. Näkyvien ulkoisten vaikutusten lisäksi voit saada parannuksen myös tunnetaustassa. Kevyt hieronta parantaa mielialaa; syvälihastyö tehdään yleensä hiljaisuudessa, puoliunessa, lähellä meditaatiota ja jättää jälkeensä sisäisen harmonian ja rauhan tunteen. Kokeile itse!
Haluavat rentouttaa kasvoja, monet ihmiset tekevät intuitiivisesti erittäin tarkkoja ja oikeita liikkeitä. Hieromme silmiä, kun ne väsyvät, hieromme jännittyneitä alueita, hieromme päänahkaa ja kaulaa. Suurin osa harjoituksista perustuu ihmisen luonnollisiin reaktioihin tietyllä alueella. Siksi niiden toteuttaminen ei ole vain hyödyllistä, vaan myös erittäin miellyttävää. Harjoitukset on jaettu kolmeen ryhmään, jotta jokainen löytää itselleen sopivan vapaa-ajan määrästä ja paikasta riippumatta.
1. Näkymätön muille
Onko sinulla sekunti vapaata kiireisen päivän keskellä? Eikö ole mahdollisuutta olla yksin? Yritä sitten muistaa nämä yksinkertaiset harjoitukset. Niiden käyttöönotto on täysin huomaamaton ympärillä oleville ihmisille ja vie vähän aikaa.
Tietenkin nämä ovat vain tukevia harjoituksia, "ambulanssia" kasvoillesi. Yhdistä ne muualla tässä artikkelissa kuvattuihin tekniikoihin saadaksesi parhaat tulokset.
Joten aloitetaan. Ojenna kruunusi ylös – henkisesti, mutta vaivalla. Tämä auttaa rentouttamaan niskalihaksia.
Suusi kiinni, siirrä kielesi kärkeä taivaan poikki hampaista kurkkuun suuntaan, yritä viedä kielen kärki mahdollisimman pitkälle – tämä miellyttää leuan lihaksia.
Yksi päänsärkyjen syistä voi olla puremislihasten jännitys (tämä johtuu ohimo- ja puremislihasten sijainnista). Ongelma ratkeaa kevyellä temppelien hieronnalla – harjoituksella, jota useimmat meistä tiedostamatta käyttävät.
Luonnon tarkkailu auttaa lievittämään väsymystä silmien ympärillä: ihaile puiston puita, järveä, taivaan pilviä… Pitkään tietokoneen ääressä työskennellessäsi on hyödyllistä keskeyttää välillä ja katsoa ulos ikkunasta. . Kevyt voimistelu silmille auttaa myös: katso mahdollisimman pitkälle vasemmalle ja oikealle, ylös ja alas.
2. Express-menetelmät
Onnistuitko löytämään itsellesi muutaman minuutin poissa uteliailta silmiltä? Erinomainen! Käytä sitten vapaasti alla kuvattuja menetelmiä.
Aloitetaan kaulasta. Kun hengität sisään, pidätä hengitystäsi 10-20 sekuntia ja vedä samalla päätäsi olkapäillesi (ikään kuin yrittäisit päästä korviin hartioillasi). Kun hengität ulos, laske rentoutuneet hartiat alas. Kolme tai neljä toistoa lisää tehoa.
Yritä nyt rypistää koko kasvosi mahdollisimman paljon, pysy tässä asennossa 5-10 sekuntia ja vapauta sitten jännitys.
Nosta kulmakarvojasi, sulje ne ikään kuin rypistyisit, sulje silmäsi – rentouta kaikki kasvosi lihakset lyhyen mutta intensiivisen harjoituksen jälkeen.
Hiero hellävaraisesti pyöreällä liikkeellä ala- ja yläleuan kohtaamiskohtaa. Yritä puristaa poskia kevyesti.
Ota paljon ilmaa ja hengitä hitaasti ulos, jotta huulet alkavat väristä (ikään kuin "pffff" -äänillä).
Voit tehdä yhden harjoituksen kerralla tai kaikki kerralla. Toistojen lukumäärä määräytyy sisäisten tunteesi mukaan. Yleensä viisi kertaa riittää.
3. Täydellinen rentoutuminen
Nämä tekniikat ovat ajallisesti pidempiä, mutta niillä on myös syvempi vaikutus kasvoihisi. On suositeltavaa suorittaa ne säännöllisesti iltaisin. Valitse harjoitus, joka tuntuu tällä hetkellä nautinnollisimmalta, ja lähde mukaan!
Lämpimällä kompressilla on lähes välitön vaikutus. Kostuta tätä varten froteepyyhe kuumassa vedessä ja purista sitä hyvin, laita se kasvoillesi ja anna vaikuttaa 10-15 minuuttia.
Yritetään tehdä muunnelma leijona-asennosta valehtelevasta joogasta. Joten makaamme ja suumme avautuessa ojennamme kielemme ja ojennamme sitä rintaa vasten. Asentoa on tarpeen kiinnittää 1-10 minuutiksi, jonka jälkeen koko kasvojen rentoutuminen on taattu!
Tutki kasvojasi kevyillä kosketuksilla kiinnittäen enemmän huomiota alueisiin, joissa tunnet jännitystä. Liikkeiden tulee olla varovaisia, käytä voidetta, jotta iho ei venydy. Laita nyt molemmat kämmenet kasvoillesi, tunne niiden lämpö. Tämä hieronta on loistava valmistautuminen uneen.
Seuraava menetelmä on myös erityisen tärkeä ennen nukkumaanmenoa. Ota lämmin kylpy, 15-20 minuuttia riittää. Käytä aromaterapiaa tehostaaksesi vaikutusta: lisää muutama tippa eteeristä öljyä. Jännitysten lievittämiseksi on suositeltavaa käyttää laventeli-, ylang-ylang-, bergamotti-, ruusu- ja sitruunamelissaöljyjä. Liuota valittu öljy (3-5 tippaa riittää) pohjaan. Se voi olla hunajaa, kefiiriä, smetanaa, perusöljyä (esimerkiksi manteliöljyä) tai jopa merisuolaa.
Kun laadit harjoitussarjaa kasvoille, muista, että jokainen ihminen on yksilöllinen. Tee tekniikoita, jotka ovat sinulle mukavia saadaksesi suurimman hyödyn. Ja älä unohda, että hyvä uni lisää suuresti minkä tahansa niistä tehokkuutta.
Saavuttaaksesi lihasten rentoutumisen, yritä tuntea ja muistaa tämä tila. Loppujen lopuksi voit palata siihen milloin tahansa vain yhdellä ajattelulla!