On monia tapoja vahvistaa immuunijärjestelmää. On monimutkaisia ja ei-perinteisiä, on tehokkaita ja kalliita, on muodikkaita ja kyseenalaisia. Ja on olemassa yksinkertaisia, edullisia ja todistettuja. Esimerkiksi karkaistuminen on neuvostoajan pakollinen osa väestön terveysohjelmaa. Jos petyit tässä paikassa odottamatta maagista löytöä, jos haluat ehdottomasti olla terve vain lämpimän peiton alla etkä millään tavalla kontrastisuihkun alla, lue loppuun ja hälvennä epäilyksesi.
Talvi on sopivin aika kovettumiseen, koska tähän aikaan vuodesta elimistö on mobilisoitunut ja sietää helpommin alhaisten lämpötilojen vaikutuksia. Mutta sinun ei pitäisi kirjaimellisesti seurata sananlaskua "Tulesta paistinpannulle". Kylmään totuttelua kannattaa aloittaa vähitellen, ilman riskejä ja stressiä.
Ensiaskeleet
Kyllä, täsmälleen askeleen, paljain jaloin kotona. Aluksi 10 minuuttia riittää, viikon kuluttua voit lisätä aikaa ja nostaa sitä vähitellen 1 tuntiin. Nyt voit jatkaa viileisiin jalkakylpyihin. Upota jalat altaaseen vain muutamaksi sekunniksi, laske veden lämpötilaa 1 asteen joka päivä. Voit myös käyttää kahta allasta – kylmällä ja kuumalla vedellä luoden kontrastin. Tämä vaihe läpäistiin onnistuneesti – eteenpäin lumisille poluille. Mutta tämä on syytä mainita erikseen.
Lunta ja jäätä
Kovettamiseen lumi on sopivin aine, pehmeämpi ja pehmeämpi kuin vesi. Voit juosta paljain jaloin lumessa, sukeltaa lumikoille kylvyn jälkeen tai tuoda sen kotiin ämpärissä, hieroa vartaloasi lumipalloilla ja sitten lämpimällä kuivalla pyyhkeellä. On vain yksi "mutta". Täydellinen, puhdas ja pörröinen lumi on olemassa joko maalaistalossa tai kuvassa työpöydälläsi. Kaupungin lumi sekoitetaan mudaan, hiekkaan ja kemiallisiin jäänestoaineisiin. Siksi metropolin asukkaiden on parempi korvata tämä kohde seuraavalla.
Huuhtelee
Täytä illalla ämpäri kylmää vettä ja anna sen lämmetä hieman yöksi. Kaada aamulla tavallisen päivittäisen suihkun jälkeen valmistetulla vedellä alentamalla sen lämpötilaa vähitellen. Tämän toimenpiteen jälkeen tunnet olosi iloiseksi ja energiseksi. Aineenvaihduntaprosessit paranevat, voit jopa laihtua pari kiloa. Tämä vaikutus johtuu endorfiinien, ilohormonien, vapautumisesta, ja saatat haluta mennä pidemmälle – jääreikään.
Talvi uinti
Jääreikään upottamista pidetään äärimmäisenä kovettumisena, eikä se sovi kaikille. Tällaisella terävällä jäähdytyksellä sydän alkaa toimia stressaavassa tilassa, verenpaine nousee, joten talviuinti on kielletty sydänsairauksista, verenkiertoelimistön sairauksista ja astmasta kärsiviltä.
Ennen kuin astut reikään, sinun on lämmitettävä vartalo, mutta ei missään tapauksessa alkoholilla. Lenkkeily, neljännestunnin kyykky valmistaa kehon sukellukseen. Aloittelijoille reiässä vietetty aika saa olla enintään 15 sekuntia. Älä upota päätäsi, jotta se ei lisää lämpöhäviötä. Sukeltamisen jälkeen sinun tulee pyyhkiä itsesi kuivaksi, pukeutua lämpimästi ja juoda kuumaa teetä.
Ensimmäinen sisääntulo reikään on suoritettava mukana olevien henkilöiden kanssa, ja se on parempi erityisesti talviuimiseen varustetuissa paikoissa, joihin kokoontuvat samanhenkiset ihmiset, jotka vakuuttavat ja tarjoavat apua. Perinteisesti loppiaisena uidaan jääkuolassa – tämä on hyvä lähtökohta talviuinnin aloittamiselle. Vaikka et tunnusta ortodoksisuutta, joukkokastekylvyllä on etuja – varustetut säiliöt, pelastustyöntekijöiden velvollisuus ja, no,… jonkinlainen korkeampien voimien holhous, kuka tahansa uskoo mihin. Tiedemiesten mielipiteitä on, että tänä lomana vesi saa erityisen rakenteen, jonka vuoksi se ei huonone ja sitä pidetään pyhänä.
Joten voit ja kannattaa aloittaa kovettaminen talvella. Ja älä anna katkeran kylmän pelotella. Juuri kuivalla kylmällä säällä SARS-virukset ovat lepotilassa ja aiheuttavat vähemmän ongelmia, ne aktivoituvat lopputalven kosteina päivinä. Mutta tähän mennessä olemme valmiita.