Tämän ruokavalion valtava plussa on elintarvikkeiden käyttö ilman yhtä kieltoa. Tärkein ehto on kuunnella kehoasi ja antaa sille tarvitsemiaan tuotteita.
Ruokavalion nimi on “If It Fits Your Macros” (IIFYM), ja sen suosio kasvaa melko demokraattisen ravintotavan vuoksi. IIFYM-ruokavalion pääasia on kolme tärkeintä kehosi tarvitsemaa energialähdettä: proteiinit, hiilihydraatit, rasvat (ns. Makroelementit tai makrot).
Aloita laskemalla kaloritarpeesi - tehdäksesi tämän, kirjaa syömäsi päivittäin mihin tahansa sovellukseen tai online-kalorilaskusivustoon. Jaa sitten ruoka uudelleen niin, että 40 prosenttia on hiilihydraatteja, 40 prosenttia proteiinia ja 20 prosenttia rasvaa. Tätä suhdetta pidetään tehokkaimpana lihasten kasvulle ja rasvanpoltolle.
On pidettävä mielessä, että paino laskee kaloreiden puutteen vuoksi, joten nopeamman vaikutuksen saavuttamiseksi vähennä tavallista kalorien saantia 10 prosenttia.
Ei ole niin tärkeää jakaa makroja koko päivän ajan, tärkeintä on noudattaa suhdetta. Samalla voit valita suosikkituotteesi kustakin kategoriasta. Käytä proteiinin lähteenä esimerkiksi lihaa tai kalaa, äyriäisiä, kasviproteiineja, maitotuotteita.
Ruokavalion makro laajentaa ruokavaliotasi eikä rajoita vierailua laitoksissa ja lomilla, joista löydät aina tarvitsemasi ruokalajin. Etsi valikosta ruokalajin kaloreiden ja painon suhde ja arvioi juhlissa ainesosien paino ja suhde, jotta voit ottaa huomioon kaiken kotona syödyn.
Aluksi ruoan punnitseminen ja jatkuvasti tallentaminen näyttää hankalalta ja tylsältä. Mutta ajan myötä opit tekemään likimääräisen valikon ilman näitä manipulaatioita. Ja tulos ja rajoittamaton ruokavalio ovat kokeilemisen arvoisia.