On vuoden 2014 alku ja työskentelen uuden harjoitusaikataulun parissa. Viime viikkoina kaikki menee suunnitelmien mukaan, olen hyvässä kunnossa, mutta tiedän, että elämäntapani häiriintyy useita kertoja vuodessa: kun olen kovasti stressaantunut, kun aikataulu muuttuu, kun olen liian väsynyt.
Olen koonnut listan asioista, jotka mielestäni lisäävät terveellisistä elämäntavoista poikkeamisen mahdollisuuksia. Jotkut ovat tärkeämpiä kuin toiset, toisia on paljon helpompi hallita kuin toisia. Stressi on listalla, ja tiedämme, että sen käsitteleminen ei ole aina helppoa, mutta on asioita, joita on helpompi käsitellä, kuten sotkua asunnossa. Tietysti on sinun itsestäsi kiinni, mitä valitset keholle ja mielelle, mutta tiedän, että jos keittiöni tai asuntoni on likainen, ruokani ei todennäköisesti ole yhtä hyvää kuin kotini ollessa puhdas.
Minusta oli hyödyllistä kirjoittaa kaikki nämä kohdat ylös, ehkä ne auttavat sinua, jos yrität löytää tasapainon ruokavalion, kuntoilun, terveyden ja henkisen hyvinvoinnin välillä. En karsi kaikkia herkkuja pois, yritän vain pitää ne suhteellisen terveinä. Esimerkiksi leivon joskus keksejä terveellisistä aineksista sen sijaan, että ostaisin keksejä, joissa on paljon sokeria ja säilöntäaineita. Jos unohdin jotain, kirjoita siitä kommentteihin!
Aseta itsellesi mahtavia tavoitteita! Terveyden tien voi aloittaa koska tahansa, mutta alkuvuosi antaa meille kaikille suuren sysäyksen, joka ei joskus riitä.
Tässä on listani, järjestyksellä ei ole väliä:
1 Likainen huoneisto:
Yritän pitää asuntoni siistinä, mutta kun siihen kasaantuu, ruokavalioni hieman löystyy. Luulen, että se johtuu siitä, että en halua tehdä enempää sotkua tekemällä ruokaa (tai likaisten astioiden takia ei vain ole paikkaa tehdä ruokaa… hups!), joten joko tilaan ruokaa (ehkä se on melko terveellistä, vaikka joskus se on vaikeaa sano ), tai osta valmisruokia tai vain välipalaa tavallisen ruoan sijaan. Kun asuntoni on taas puhdas, voin hengittää rauhallisesti ja valmistaa terveellisiä aterioita.
2. Unen puute:
Jos haluan nukkua päivällä, haluan yleensä syödä enemmän tai jatkuvasti välipalaa. Se ei ole paha, kun en ole kotona, mutta jos olen kotona suurimman osan päivästä, syön enemmän kuin tarvitsen. Tästä on olemassa useita tutkimuksia.
3. Riittämättömät ateriat:
Jos unohdan syödä ajoissa tai olen kiireinen töissä, niin heti kun pääsen syömään, tulen hyvin ahmattiseksi ja voin syödä ei kovin terveellisiä valmisruokia tai tulla täyteen ruoanlaiton aikana. Jos tiedän olevani poissa pitkäksi aikaa, valmistaudun etukäteen ja otan mukaani hedelmät tai vihreän smoothien.
4. Valmisruokien puute jääkaapissa:
Pyrin pitämään kotona aina valmiina syötävää: porkkanat, omenat, banaanit, etukäteen valmistamani salaatit, lounaan tai illallisen jäännökset. Jos kotona ei ole muuta syötävää kuin keksejä tai keksejä, syön niitä.
5. Stressi/masennus:
Tämä on erittäin vaikea kohta. Luulen, että monet teistä tietävät tämän. Jos olen masentunut, voin luopua ruokavaliostani. Stressi voi aiheuttaa haluttomuutta lähteä kotoa, mennä kuntosalille tai tanssia. Tähän ei ole taikalääkettä, mutta yritän pakottaa itseni nousemaan ylös ja harjoittelemaan. Se saa minut melkein aina paremmaksi. Yritän myös puhua enemmän niiden kanssa, joita rakastan ja joihin luotan, jotta pääsen eroon stressistä tai negatiivisuudesta.
6. ja 7. Liikunnan puute —> huono ravitsemus; huono ravitsemus -> liikunnan puute:
#6 ja #7 ovat noidankehä. Jos en liiku muutamaan päivään, ruokavalioni voi myös horjua. Jos en syö hyvin tai syö liikaa, en tee mieli treenata. Viime kädessä tämä johtaa ajatuksiin "no, mitä voimme tehdä?"
8. Liian tiukka ruokavaliosi suhteen:
En rajoita itseäni välipaloihin ja välipaloihin kokonaan. Jos tekisin, hajoaisin lopulta ja alkaisin hyvittää. Yritän pitää kotona suosikkiherkkuni, kuten 85 % tummaa suklaata ja kuivattuja hedelmiä. Ostan joskus jopa keksejä kotiin, mutta yritän ostaa terveellisempää. Anna itsesi syödä rajoitettuja määriä herkkuja äläkä tunne syyllisyyttä sen jälkeen. Et saa riistää itseltäsi mitään. Olen mieluummin iloinen ja terve satunnaisen välipalan kanssa kuin surullinen, koska en koskaan voi nauttia kuumasta suklaasta, keksistä tai palasta kakkua. Jos luulet syöväsi liikaa, jos ostat koko paketin, valmista itsellesi niin paljon kuin tarvitset kerralla, anna annos pois tai osta pakasteruokaa saadaksesi yhden annoksen kerrallaan.
9. Lepon tai henkilökohtaisen ajan puute:
Jos minusta tuntuu, että minulla on liikaa tekemistä ja minulla ei ole aikaa rentoutua, tunnen oloni stressaantuneeksi enkä voi tehdä mitään, kuten harjoittelua, koska paineet ovat minussa. Yritän käsitellä sitä kieltäytymällä joistakin tapaamisista ja yrittämällä olla täyttämättä aikatauluani kokonaan, edes asioilla, joista pidän. Annan itselleni vähän aikaa, kun ei tarvitse puhua kenellekään, vastata puhelimeen tai tekstata. Kun minulla on ”aikani”, terveyteni ja ruokavalioni ovat paljon paremmassa kunnossa.
10. Myöhäisillan välipala:
Tämä on asia, jonka parissa työskentelen kovasti. Pystyn syömään hyvin koko päivän, mutta heti kun ilta tulee ja olen kissani ja elokuvan seurassa, nautin myöhäisillan välipaloista, ehkä enemmän kuin tarvitsen. Tämä on minulle vaikein asia käsitellä. Kaikki ehdotukset ovat tervetulleita.