Päätavoite: laihtuminen

Tyyppi: koko vartalo

Valmistelutaso: newbie

Ohjelman kesto: 12 viikkoa

Koulutuksen kesto: 30-60 minuuttia

Harjoitusten määrä viikossa: 3

Tarvittavat varusteet: poikkipuu

Yleisö: naiset

Eikö sinulla ole aikaa käydä kuntosalilla tai et halua ostaa jäsenyyttä? Nämä 2 piiriharjoitusta ovat juuri sitä mitä etsit saadaksesi kehosi muotoon!

Tarjotut Circuit Workouts ovat kaksi upeaa ohjelmaa tytöille ja naisille, jotka ovat vasta aloittamassa kuntoaan tai joilla ei yksinkertaisesti ole aikaa tai resursseja mennä kuntosalille ja nostaa painoja.

Jos otat ensimmäiset askeleesi kuntoasi varten, suosittelemme aloittamaan ensimmäisestä ohjelmasta.

Ota aikaa harjoitellessasi. Tämä on piiriharjoittelu, joten levon tulisi olla vähäinen, kun siirryt liikunnasta harjoitteluun, mutta sinun on otettava huomioon kykysi ja kuntotasosi.

Kun olet suorittanut minkä tahansa ohjelman ensimmäisen kierroksen, lepää jopa puolitoista minuuttia ennen seuraavan kierroksen aloittamista.

Kun teet ehdotettuja ohjelmia, ota yksi päivä vapaata harjoitusten välillä. Ihannetapauksessa teet toisen kahdesta kompleksista 3-4 kertaa viikossa.

Käytä lepopäiviä matalan intensiteetin liikuntaan, kuten kävelyyn tai lenkkeilyyn alueella.

Jos haluat lisätä kalorien polttamista entisestään, voit myös lisätä (korkean intensiteetin intervalliharjoittelu), kuten sprintin ydinpiiripäivinä.

Kuinka edetä kierroskoulutuksessa?

Yritä lisätä jokaiselle harjoitukselle yksi toistoa kuhunkin harjoitukseen kaikille kolmelle ympyrälle. Kun voit suorittaa kaikki 3 kierrosta 15 toistoa varten, lisää uusi kierros ja toista prosessi. Kun voit voittaa 6 ympyrää, joissa on 15 toistoa, siirry toiseen kompleksiin ja monimutkaista harjoittelua samalla tavalla.

Toista kompleksia voidaan käyttää vaikeustason nostamiseen ja / tai vaihtoehtona ensimmäiselle koulutustasostasi riippuen. Jos esimerkiksi hallitset 2 ohjelmaa (tai yritit ensimmäistä ohjelmaa ja huomasit, että se oli liian helppoa), voit opiskella ensimmäistä kompleksia yhtenä päivänä ja toista seuraavana, kunnes tunnet olevasi osaa hallita toisen kompleksin jokaisella harjoituspäivällä.

Heti kun voit suorittaa 6 ympyrää, joissa on 15 toistoa, toisen sarjan jokaisessa harjoituksessa, sinun on joko mentävä kuntosalille tai etsittävä uusia, monimutkaisempia voimisteluohjelmia, joita voit tehdä kotona.

Ympyrä 1

Ympyrä 2

Jos sinulla on kysyttävää ehdotetuista ohjelmista tai jos yritit kouluttaa ja haluat jakaa tuloksia, kirjoita kommentteihin. Vastaamme mielellämme kaikkiin kysymyksiisi ja autamme sinua ottamaan uuden askeleen kohti tavoitteidesi saavuttamista.

Lue lisää: