Sisällys
Tracy Andersonista on tullut miljoonien epäjumala hänen puolestaan innovatiivinen ja tehokas lähestymistapa kuntoon. Hän hylkää perinteisen painoharjoittelun ja väittää, että hänen ohjelmansa auttaa sinua saavuttamaan hoikka hahmo ilman ilmeisiä lihaksia hänen käsissään ja jaloissaan.
Joten olet päättänyt yrittää olla tekemisissä Tracyn kanssa ja miettinyt, mistä aloittaa aloittelija. Tarjoamme sinulle valikoima parhaita ohjelmia Tracy Anderson sekä aloittelijoille valmis kuntosuunnitelma säännölliseen liikuntaan. Linkeillä voit siirtyä kunkin ohjelman yksityiskohtaiseen kuvaukseen.
Harjoittele Tracy Andersonin kanssa aloittelijoille
1. Matto-harjoitus aloittelijoille
Tämä toiminnallinen kompleksi koostuu kolmesta 25 minuutin harjoittelusta progressiivisella vaikeustasolla. Työskentelet kehon veistoksella luomalla sävytetyt ja kireät käsivarret, reidet, pakarat ja vatsa. Osa harjoituksesta tapahtuu matolla. Harjoituksiin tarvitaan käsipainot ja tuoli.
Lue lisää Mat-harjoituksesta aloittelijoille.
2. Cardio Dance aloittelijoille
Aerobinen liikunta on välttämätöntä kaloreiden ja rasvan polttamiseksi. Siksi Tracy Anderson on luonut Cardio workout aloittelijoille. Kompleksi koostuu neljästä 15 minuutin harjoittelusta, kuten edellisessä tapauksessa, progressiivisella vaikeudella. Aerobic perustuu yksinkertaisiin tanssiliikkeisiin.
Lue lisää Cardio Dance aloittelijoille ..
3. Menetelmä aloittelijoille
Tracy sisältää tämän ohjelman kaksi 30 minuutin harjoitteluajotka täydentävät täydellisesti toisiaan. Ensimmäisessä oppitunnissa yhdistät klassisen aerobicin ja toiminnalliset harjoitukset. Toisessa harjoituksessa työskentelet kehon ylä- ja alaosan parantamiseksi.
Lue lisää menetelmästä aloittelijoille ..
Esimerkki oppitunnisuunnitelmasta Tracy Andersonin kanssa aloittelijoille
Voit halutessasi yhdistää eri harjoittelut tuodaksesi kehosi nopeasti täydelliseen muotoon. Tarjoamme sinulle useita vaihtoehtoja kuntosuunnitelmiin Tracy Andersonin kanssa aloittelijoille.
1. Jos olet valmis tekemään niin 15-25 minuuttia päivässä, kokeile sitten seuraavaa yhdistelmää: 3 kertaa viikossa ja harjoittele Cardio Dance aloittelijoille ja 3 kertaa viikossa Mat Workout aloittelijoille. Vaihtoehtoinen aerobinen ja painonnosto voi polttaa rasvaa ja tehdä muodoistasi kauniita ja kääntyviä.
2. Jos aiot tehdä 30-40 minuuttia päivässä, on mahdollista kokeilla tällaista muunnosta:
3. Jos olet valmis tekemään niin 45-60 minuuttia päivässä, kokeile tätä yhdistelmää:
Jos ohjelmat on jaettu tasoille, teet jokaisen tason noin 2 viikkoa.
Metamorfoosi: universaali harjoitus jokaiselle
Toinen hyvä vaihtoehto Tracy Andersonin aloittelijoiden aloittamiseksi on monimutkainen ”metamorfoosi”. Sen pääpiirre on se harjoittelu on rakennettu kehosi tyypin mukaan. Tracy jakaa ihmiset poissaoleviin, omnicentrisiin, hypantria- ja glukosentrisiin ihmisen geneettisistä ominaisuuksista riippuen. Ja jokaiselle hahmotyypille valmentaja on luonut oman erityisen harjoitusjoukon.
”Metamorfoosi” lasketaan koko vuodelle: aloitat Tracy Andersonin aloittelijatasolla ja lisää vähitellen luokkien vaikeuksia. Ohjelma sisältää sydän- ja voimaharjoittelun, joka sinun on vaihdettava niiden välillä. Lue lisää monimutkaisesta ”metamorfoosista”, josta voit aloittaa tekemisen Tracy Anderson luki seuraavat artikkelit:
- “Metamorfoosit” hipentrisille
- "Metamorfoosit" Omnicentricille
- "Metamorfoosit" Abcentricille ja Glutecentricille
Kuten näette, Tracy Anderson tarjosi kaikki ja loi erilaisia ohjelmia aloittelijoille. Voit vähitellen osallistua luokkiin ja harjoitella pakottamatta kuormia. Voit muokata ehdotettuja kuntosuunnitelmia ja tehdä niistä mukavia sinulle.